Дневник питания за 06.05.2021

Рацион конечно получился жирноватым, что случается нечасто. Зато белка нормально, и углеводов чуть ниже нужного. Вечером запланирован бег, его данные предварительно внесены, поэтому фактический расход может немного отличаться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из огурцов и помидоров-к
150
132.1 1.5 11.7 5.9
коктейль лимонно-медовый
150
36.2 0.2 0 8.9
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
50
131 11.1 9.6 0.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
120.7 4.9 1.3 22.4
Вода водопроводная питьевая
80
0 0 0 0
Колбаса вареная, любительская
65
195.6 7.9 18.2 0.1
Яйцо куриное жареное (без масла)
55
96 8 6.9 0.4
Капуста белокочанная, квашеная
65
15 1.2 0.1 2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
20
47 1.5 0.2 9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230
60
115.2 1.7 5.8 14.1
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)
300
114 0 0 26.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)
47
44.8 10.2 0.4 0.2
Хлеб белый
40
106.4 3.5 1.3 18.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с тунцом по-гречески
100
209.6 17.1 14.3 2.2
Котлета домашняя-к
85
278.2 17.3 19.1 7.8
Цветная капуста отварная по 1-210
200
44 3.4 0.4 6.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Окрошка
370
211.6 8.9 11.8 18.5
Перец сладкий красный
10
2.7 0.1 0 0.5
Морская капуста (ламинария) свежая
5
1.2 0 0 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
2000
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сироп из шиповника
10
28.5 0 0 7.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
250
422.5 45 22.5 7.5
Облепиховый сироп
20
48.1 0.1 0.5 10.6
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги