Блог Oly

Oly

11.02.2022 23:45

Дневник питания за 11.02.2022

Сегодня так. Тренировка по часам вышла 595 калорий только по дорожке. Не добавляла, попробую неделю с минимальным порогом, без активности. Вес стоит на месте(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый со сливками	200	192.4	20	10	5.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	600	196	20	10	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Мультивитамины с минералами (PL)	1	1	0	0	0
Витамин Д3	1	1	0	0	0
Итого	1507	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи из свеклы с кефиром и зеленью	440	181.3	8.4	8.8	16.3
Зразы с яйцом и луком	145	238.1	25.2	13.3	4.2
Картофельное пюре	210	148.5	3.4	3.2	26.7
Сельдь иваси соленая, специального посола	55	95.2	9.6	6.3	0
Итого	850	663	46	31	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка	41	233.3	8.6	18.8	7.1
Итого	41	233	8	18	7
Итого за день	2998	1094	75	60	59

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Oly

07.02.2022 22:48

Дневник питания за 07.02.2022

Наконец забрала новый телефон) На радостях съела всю рыбу, что пожарила на сегодня, и на завтра😭 Как бороться с таким обжорством???

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре	188	132.9	3	2.8	23.9
Шницель Полесский	113	271.2	19.2	14.7	15.8
Винегрет	121	129.1	5.9	4	16.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Итого	692	535	28	21	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Мультивитамины с минералами (PL)	1	1	0	0	0
C 1000	1	0	0	0	0
Витамин Д3	1	1	0	0	0
Итого	1510	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15%	25	40	0.7	3.8	0.7
Смузи из томата сельдереем	305	42.4	2.1	0	10.4
Итого	330	82	2	3	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макрурус жарка	547	835.8	85.3	44.9	21.3
Итого	547	835	85	44	21
Итого за день	3079	1456	116	70	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Oly

05.02.2022 00:42

Дневник питания за 04.02.2022

Сегодня с едой не задалось. Да и вообще не задалось. Поехала покупать новый телефон и на мне сломалась программа( А я уже его в руках держала:cry: Придется ждать понедельника((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай жаренный	137	153.3	23.7	4.7	3.8
Юмбрик с творогом (Соседи)	50	100.1	6.4	4.2	9.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Итого	457	256	30	8	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Мультивитамины с минералами (PL)	1	1	0	0	0
Витамин С 400	1	1	0	0	0
Итого	1519	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре	406	287	6.5	6.1	51.6
Котлета рыбная с луком и морковью	235	184.5	24.2	5.2	9.6
Итого	641	471	30	11	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка	70	398.3	14.7	32.1	12.1
Итого	70	398	14	32	12
Итого за день	2687	1127	75	52	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Oly

03.02.2022 21:37

Дневник питания за 03.02.2022

Два месяца тренировок не прошли даром. Сегодня увидела первые результаты - влезла в джинсы, причем даже свободноваты оказались:D Первая мысль была, о том, что если так дальше пойдет и поносить не успею LOL Тренировку сегодня не добавляла, если верить часам, в зале было потрачено аж 468 калорий)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый со сливками	130	125.1	13	6.5	3.6
Юмбрик с творогом (Соседи)	70	140.1	9	5.8	12.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Итого	470	267	22	12	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Мультивитамины с минералами (PL)	1	1	0	0	0
Витамин С 400	1	1	0	0	0
Итого	1519	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи из свеклы с кефиром и зеленью	332	136.8	6.3	6.6	12.3
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	259	240.9	6.5	0.3	49.1
Салат из дайкона	297	181.2	3.6	13.7	7.7
Итого	888	558	16	20	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи киви-ананас-мандарин-апельсин	101	46.1	0.7	0.2	9.2
Итого	101	46	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай жаренный	251	496.2	44.9	28.1	16.1
Итого	251	496	44	28	16
Итого за день	3229	1370	84	61	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Oly

02.02.2022 23:00

Дневник питания за 02.02.2022

По отчету у меня средняя калорийность рациона за месяц 1364 калории, при коридоре без физических нагрузок 1344-1407 калорий. Подскажите более опытные жители, есть ли смысл заморачиваться с ежедневным наеданием нормы? И стоит ли все-таки вносить тренировки?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый со сливками	130	125.1	13	6.5	3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	450	4.5	0.5	0.1	0
Юмбрик с творогом (Соседи)	81	162.1	10.4	6.7	14.7
Итого	661	291	23	13	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Мультивитамины с минералами (PL)	1	1	0	0	0
Витамин С 400	1	1	0	0	0
Итого	1519	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи из свеклы с кефиром и зеленью	555	228.7	10.5	11.1	20.5
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	219	203.7	5.5	0.3	41.5
Итого	774	432	16	11	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша с грибами	130	111.7	4.3	3.3	16.4
Печень свиная с луком	120	147.5	16.3	7.4	7.8
Итого	250	259	20	10	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель БеЛакт	180	216.2	18.7	12.1	6.5
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Итого	180	216	18	12	6
Итого за день	3384	1201	79	47	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

11

Oly

01.02.2022 23:30

Дневник питания за 01.02.2022

Двойной чизбургер сегодня сделал мой день:D Давно об нем мечтала, а мечты должны иногда сбываться))) Утешаю себя мыслью, что 50 минут на дорожке как-то компенсировали мою слабость))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый со сливками	130	125.1	13	6.5	3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Итого	400	127	13	6	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Мультивитамины с минералами (PL)	1	1	0	0	0
Итого	2504	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи из свеклы с кефиром и зеленью	571	268.9	12.6	12	28
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	212	197.2	5.3	0.3	40.2
Фаст-фуд, чизбургер, с большой котлетой, приправленный	150	403.5	22.8	21.6	27.8
Итого	933	869	40	33	95

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудинка сырокопченая (свинина)	66	399.3	5.9	41.8	0
Хлеб Маг с семечками	25	75	2.8	2	11.3
Кукуруза в початках (вакуумная упаковка)	162	226.8	6.5	3.2	25.9
Итого	253	701	15	47	37
Итого за день	4090	1699	69	87	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Oly

25.01.2022 23:50

Дневник питания за 25.01.2022

Сегодня почти идеально))))) Правда тренировку не добавляла:хихикаю: Благодаря смузи из овощей, добрала наконец клетчатку и угли) Теперь буду стараться вносить в рацион почаще такого рода вещи. И соли минимум в них, в отличии от моих любимых овощных соков))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени с куриным филе Добровский	190	366.1	26	12	38.6
Сыр Простоквашино 45%	30	93	6.9	7.2	0
Майонез правансаль Камако	30	141	0.9	15	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	260	2.6	0.3	0.1	0
Итого	510	602	34	34	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Мультивитамины с минералами (PL)	1	1	0	0	0
Mg	1	0	0	0	0
Итого	1208	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый с колбасками	500	248	13	9	28.5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	83	192.6	4.6	0.9	41
Итого	583	440	17	9	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детское Питание Говядина Сочная [ОМКК]	100	113	11.1	5.6	4.6
Смузи из овощей	420	114.7	2.9	5.9	13
Говядина Нежная [ОМКК]	100	93	10.7	3.8	4
Итого	620	320	24	15	21
Итого за день	2921	1365	76	59	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Oly

24.01.2022 23:37

Дневник питания за 24.01.2022

Всем привет! Опять возвращаюсь к дневнику) Год спустя) Больше чем было не набрала, даже наоборот - скинула с 79 до 73кг. Без активности и подсчета калорий. Как-то само. А потом вес встал и уже полгода стоит. Полтора месяца назад начала ходить в зал, тренировки 4 раза в неделю по два часа. Результата нет ни на грамм( Надеюсь, что это временно)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый со сливками	130	125.1	13	6.5	3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Итого	400	127	13	6	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	49	113.7	2.7	0.5	24.2
Суп гороховый с колбасками	663	328.8	17.2	11.9	37.8
Итого	712	442	20	12	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детское Питание Говядина Сочная [ОМКК]	100	113	11.1	5.6	4.6
Итого	100	113	11	5	4
Итого за день	2712	683	44	24	70

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

Oly

30.12.2020 03:27

Дневник питания за 29.12.2020

Весь день готовилась ко ДР. Испекла двойную порцию муровейника, шпинатные блины с семгой и закуской с ложной икоркой) Собой конечно безмерно довольна, но устала как слон(((((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны	320	262.1	8.6	1	54.7
Сосиски Карапузики	195	507	13.7	48.8	2
Майонез правансаль Камако	51	239.7	1.5	25.5	1.5
Томатный соус, консервированный	15	3.6	0.2	0	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	270	5.4	0.3	0	0.9
Итого	851	1017	24	75	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	500	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	270	5.4	0.3	0	0.9
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	15	33.6	2.6	2.6	0
Морковь отварная по 2-40	5	1.7	0.1	0	0.3
Батон тостовый	12	30	0.9	0.2	6.2
Блинчики тонкие	55	123	4.2	5.1	15.1
Курица с подливкой и укропом	22	41.5	4.6	2.4	0.4
Итого	379	235	12	10	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины с семгой	125	199	16.5	12	6.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	425	202	16	12	6
Итого за день	2855	1454	53	97	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Oly

29.12.2020 00:27

Дневник питания за 28.12.2020

Белки и жиры как обычно ушли в закат :oops: Углеводы и клетчатка соответственно не наедены. Видимо пора что-то менять. Осталось решить что - увеличить норму белков/жиров за счет углеводов или все-таки есть больше каш и т.п. :think:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель варка	163	121.6	3.1	0.7	25.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Котлеты куриные	163	363.2	25.6	24.5	10.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	270	5.4	0.3	0	0.9
Итого	599	512	29	27	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	500	0	0	0	0
Картофель варка	153	114.1	2.9	0.6	24.2
Котлеты куриные	147	327.5	23.1	22.1	9.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Итого	803	464	26	25	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый со сливками	200	192.4	20	10	5.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	500	195	20	10	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось тихоокеанский с/с	130	195	26	10.4	0
Сыр творожный сливочный Савушкин 60%	25	54	1.5	5	0.8
Итого	155	249	27	15	0
Итого за день	3057	1421	102	78	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4