Melany Rouz
27.03.2024 19:12
Мой рацион сегодня... немножко не уложилась в идеальный дефицит.. но надеюсь на отвес.. ела много полезного.. кроме кекса с медом и шоколадом в обед.. ради поднятия настроения ела

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Пшенная крупа, пшено шлифованное
85
290.7 9.8 2.8 56.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)
27
74.5 0.5 0.1 19.1
Оливковое масло
14
125.7 0 14 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
170
1.7 0.2 0 0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
14
79.7 0.6 5.5 7.2
Фундук
7
45.6 1.1 4.3 0.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша, приготовленная на жару
100
153 24.6 5.3 0
Рисовая каша по 1-268
100
144 2.4 3.5 25.8
Фасоль стручковая
43
9.9 1.1 0.1 1.3
Брокколи, вареная, с солью
50
17.5 1.2 0.2 1.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности
12
75.5 0.3 8 0.4
Помидор (томат), грунтовый
70
16.8 0.8 0.1 2.7
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
15
34.8 0.8 0.2 7.4
Сельдерей
70
9.1 0.6 0.1 1.5
Брюссельская капуста
60
21 2.9 0.2 1.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
155
1.6 0 0 0.5
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
8
43.8 0.5 2.8 4.4
Мед пчелиный
40
131.2 0.3 0 32.1
Кешью
20
120 3.7 9.7 4.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
холодец
35
45.1 3 3.6 0.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
7
16.2 0.4 0.1 3.5
Капуста белокочанная, квашеная
18
4.1 0.3 0 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
180
1.8 0 0 0.5
Фундук
2
13 0.3 1.2 0.2
Тыквенные семечки, сушеные
8
44.7 2.4 3.9 0.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
35
18.6 1 0.9 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Melany Rouz
26.03.2024 10:43
Мой второй завтрак сегодня.. на первый был омлет и кофе

Здесь творог и сверху мед и грецкие орехи
 5 
 13
Melany Rouz
25.03.2024 14:41
А так выглядит мой любимый, но не полезный завтрак))) Обожаю сырокопченую колбасу с кофе
 7 
 7
Melany Rouz
25.03.2024 14:39
Просто пипец.. вот что значит полнолуние сегодня))) В общем, спланировала я полезный и вкусный рацион и на обед предполагался эксперимент из запеченного слоеного блюда - рис, тунец консерва, сверху сыр, смешанный с молоком чуть-чуть.. потому что не было яиц.. а в рис еще я немного шампиньонов сунула

когда стала есть.. такая бяка.. в общем смесь запаха консервы и шампиньонов - это жесть.. доела только потому что голодная была.. отвратный вкус ТИНЫ И РЕКИ.. как будто сырую рыбу ела.. я еще теперь наверно долго не смогу есть тунца в консерве

 а на ужин планировалась горбуша еще запеченная в фольге.. но чую не смогу

 а еще самое ужасное.. что я чтоб заесть этот вкус живой рыбы налопалась печенья и чак-чака с чаем.. и сейчас время 16*00 а я уже израсходовала запас по калориям.. в итоге если что съем вечером, то уже дефицита сегодня не будет(((

 постараюсь конечно на фруктах и пармезане продержаться... зеленый латук еще куплю.. но не знаю
 2 
 6
Melany Rouz
24.03.2024 18:51
Переборщ((( ведь и есть -то особо не хотелось.. можно было травки со сметаной пожевать и чай без всего.. ан нет.. как включишь сериал.. так понеслась.. семечки уж эти, яблоки... и ведь еда -то полезная, но лишнего((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
53
186.6 6.5 3.3 32.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
38
88.2 2 0.1 19.4
Изюм с косточками (виноград сушеный)
32
88.3 0.6 0.2 22.7
Оливковое масло
12
107.8 0 12 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
10
6 0.3 0.3 0.5
Колбаса сырокопченая зернистая
15
90.9 1.5 9.4 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
21
82.3 7.5 5.3 0.7
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
21
48.7 1.2 0.2 10.4
Салат (латук)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Шоколад полугорький
3
16.5 0.1 1.1 1.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
8
19.4 0.7 0.2 3.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
100
96 22.5 0.7 0
Щи 15 нояб
400
216 9.2 10 20.8
холодец
60
77.3 5.2 6.2 0.2
Кефир 2,5% жирности
50
26.5 1.5 1.3 2
Чеснок
7
10.4 0.5 0 2.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
23
53.4 1.3 0.3 11.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
80
116 16.8 4 2.4
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
65
10.4 1 0.1 1.3
Сметана 10% жирности
25
29.8 0.7 2.5 1
Курица отварная, по 2-4
50
122 11.3 8.5 0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
20
46.4 1.1 0.2 9.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
23
138.2 4.8 12.2 2.4
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Melany Rouz
24.03.2024 10:33
Вот такой рацион был вчера.. минус веса.. наблюдался сегодня немного.. учитывая, что еще есть и вода = 76,9   после 77 - это хорошо

ужин на глазок забила, потому что  в ресторане ужинали..был лосось с рисом запеченный

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Пшенная крупа, пшено шлифованное
103
352.3 11.8 3.4 68.5
Льняное масло холодного отжима
14
123.8 0 14 0
Изюм с косточками (виноград сушеный)
37
102.1 0.7 0.2 26.2
Вода
450
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
170
1.7 0.2 0 0
Шоколад полугорький
3
16.5 0.1 1.1 1.6
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
4
22.8 0.2 1.6 2.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Яйцо куриное
55
86.4 7 6.3 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
25
15 0.7 0.8 1.2
Салат (латук)
23
3.7 0.3 0 0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Кексы 2 мая
6
17 0.5 0.5 2.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
130
68.9 3.8 3.3 5.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга)
60
91.8 12 4.9 0
Рисовая каша по 1-268
235
338.4 5.6 8.2 60.6
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Сок апельсиновый
155
93 1.1 0.2 20.5
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
30
2.7 0 0.1 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Melany Rouz
22.03.2024 18:20
Почти  идеально по дефициту... голода нет.. единственно скучно как-то, когда нельзя сесть с тарелочкой и посмотреть сериальчик или семечек вдоволь погрызть(((

Я все-таки понимаю, что по большей части я реально ела от СКУКИ

Теперь делаю так, дожидаюсь пока прям очень захочу есть и когда уже настолько голодна, что готова сгрызть сухую овсянку))) И вот в этот момент начинаю под жор запихивать в себя мега полезные продукты..  вот сегодня с голодухи хорошо ушел и тунец в консервах и 100 грамм сельдерея (хотя я его и так люблю)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Пшенная крупа, пшено шлифованное
90
307.8 10.4 3 59.9
Изюм с косточками (виноград сушеный)
32
88.3 0.6 0.2 22.7
Льняное масло холодного отжима
14
123.8 0 14 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Шоколад полугорький
3
16.5 0.1 1.1 1.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Шампиньоны
130
35.1 5.6 1.3 0.1
Тунец натуральный. Консервы
100
96 22.5 0.7 0
Сельдерей
120
15.6 1.1 0.1 2.5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
30
69.6 1.7 0.3 14.8
Подсолнечное масло
11
98.9 0 11 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
170
1.7 0.2 0 0
Творог 5% жирности
73
105.9 15.3 3.7 2.2
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Мед пчелиный
11
36.1 0.1 0 8.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
170
1.7 0 0 0.5
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
12
68.3 0.5 4.7 6.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
100
16 1.5 0.2 2
Сметана 10% жирности
45
53.6 1.2 4.5 1.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
20
46.4 1.1 0.2 9.9
Сельдерей
30
3.9 0.3 0 0.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
30
58.5 7.5 2.9 0
Кефир 2,5% жирности
15
8 0.4 0.4 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
16
37.1 0.8 0 8.2
Шоколад полугорький
2
11 0.1 0.7 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
170
1.7 0 0 0.5
Подсолнечник, семечки
6
36.1 1.2 3.2 0.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
25
15 0.7 0.8 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 5
Melany Rouz
22.03.2024 09:09
22 марта.. 3 дня назад после двухдневной диеты из курицы и гречки уходило 2 кг / литра воды и вес опускался до 76,5.. на сегодня прыгаю пока вокруг 77,5-78.. ясное дело, что жидкость.. просто констатирую факт.. ибо жидкость же тоже добавляет не только вес, но и объемы

в общем резюме 22 марта вес со всеми погрешностями около 78
Melany Rouz
21.03.2024 18:03
Время 19*00.. мой рацион не идеальный по нутриентам и витаминам, но в дефицит уложилась.. ужин состоялся в 18*00.... больше не буду есть.. буду терпеть.. хотя пока  и не хочется... если что в 22*00 когда буду ложиться спать выпью пару глотков молока, чтоб усмирить голодный бунт

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская
24
117.8 6.6 10.1 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
21
82.3 7.5 5.3 0.7
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
30
69.6 1.7 0.3 14.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
130
253.5 32.5 12.7 0
Курица отварная, по 2-4
50
122 11.3 8.5 0
Сельдерей
120
15.6 1.1 0.1 2.5
Горошек зеленый. Консервы
200
80 6.2 0.4 13
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
20
46.4 1.1 0.2 9.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
180
1.8 0 0 0.5
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
12
68.3 0.5 4.7 6.2
Фундук
7
45.6 1.1 4.3 0.7
Кедровый орех, сушеный
14
94.2 1.9 9.6 1.3
кекс
30
120 2.1 4.8 17.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40
92.8 2.1 0.1 20.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
230
25.3 1.6 0.2 4.4
Сметана 10% жирности
53
63.1 1.4 5.3 2.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
20
46.4 1.1 0.2 9.9
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1.6 0.1 3.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
35
68.3 8.8 3.4 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
180
1.8 0 0 0.5
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Шоколад полугорький
2
11 0.1 0.7 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Melany Rouz
20.03.2024 10:59
Вот такой рацион у меня на сегодня... надеюсь уложусь..в обед объясню странный список и борщ и холодец..  дело в том,  что у меня не застыл холодец говяжий и я в него добавила воды и сварила из него борщ.. поэтому взяла калораж предыдущего борща половину и половину колораж холодца.. надеюсь правильно сделала

блин под конец наелась кураги и теперь дефицита НОЛЬ на сегодня(((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Пшенная крупа, пшено шлифованное
100
342 11.5 3.3 66.5
Льняное масло холодного отжима
17
150.3 0 17 0
Изюм с косточками (виноград сушеный)
37
102.1 0.7 0.2 26.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
165
1.7 0.2 0 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
16
62.7 5.7 4 0.5
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
6
34.1 0.2 2.4 3.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
100
195 25 9.8 0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
18
41.8 1 0.2 8.9
Борщ 25 марта
300
122.4 6 5.1 12.6
холодец
155
199.8 13.5 16 0.5
Кефир 2,5% жирности
45
23.9 1.3 1.1 1.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
180
1.8 0 0 0.5
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
12
68.3 0.5 4.7 6.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
27
62.6 1.4 0.1 13.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
100
195 25 9.8 0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
17
39.4 1 0.2 8.4
Салат (латук)
100
16 1.5 0.2 2
Сметана 10% жирности
55
65.5 1.5 5.5 2.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
4
22.8 0.2 1.6 2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
180
1.8 0 0 0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
47
109 2.4 0.1 24
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги