Melany Rouz
17.01.2023 20:31

Дневник питания за 17.01.2023

вот такой зеленький сегодня у меня рацион.. правда омеги 3 не было.. ну ладно завтра форельки поем на завтрак

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
550
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
250
132.5 7.2 6.3 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
22
86.2 7.9 5.5 0.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
9
23.8 1.8 1.8 0.1
Миндаль
2
12.2 0.4 1.1 0.3
Шоколад полугорький
10
54.9 0.5 3.5 5.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
550
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капустный крабовый 16 янв 2023
450
184 11.3 1.4 31.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности
18
113.2 0.5 12.1 0.7
Сметана 10% жирности
27
32.1 0.7 2.7 1.1
Хлеб ржаной из обдирной муки
50
98.5 3.1 0.6 20
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
150
292.5 37.5 14.7 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
150
52.5 1 0.3 9.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
20
113.8 0.8 7.9 10.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
180
1.8 0 0 0.5
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
250
117.5 1 1 24.5
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)
30
72.6 1.5 0.1 15.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги