Дневник питания и тренировок за 25.05.2019

На завтрак планировались семена чиа с фруктами, но я забыла замочить их вечером)) поэтому на помощь пришла овсянка с фруктами и семенами.
Начала пить новые витамины: утром омега и Б, продолжаю
Детралекс.
Из активности: час хот йоги и часовая прогулка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Семена чиа, сушеные	7	34	1.2	2.2	0.5
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Омега 3-6-9 [Doppel Herz]	1	20	0.4	2	0.2
Итого	641	445	14	14	58

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка из лаваша	150	126.3	8.6	1.8	17
Итого	150	126	8	1	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка из лаваша	150	126.3	8.6	1.8	17
Итого	150	126	8	1	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска тихоокеанская, приготовленная	100	84	20.4	0.3	0
Итого	100	84	20	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Шпинат	100	23	2.9	0.3	2
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Хлеб цельнозерновой	70	137.9	5.3	0.8	24.5
Итого	727	480	14	23	45
Итого за день	2268	1262	66	42	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нашла как тут вести учёт и обычной прогулки, очень удобно, буду пользоваться.
Хот йога по затраченным калориям явно эффективнее обычной. Будем считать, что шарлотку отработала С улыбкой