Карамелька
08.11.2021 22:00
Всем привет! Давненько меня тут не было, все дело в смене обстановки. Около месяца у меня не было возможности готовить самостоятельно, приходилось есть, что дают😆. Было очень вкусно, но нифига не полезно. Я наела лишего, двигалась мало.
Зато в ближайшее время обстоятельства меняются и я вновь смогу держать питание и активность под контролем.
 4 
 4
Карамелька
18.09.2021 01:16
Я сегодня словно на дискотеке побывала, а на самом деле выполнила танцевальную тренировку. Спасибо большое Alice Smith за наводку.
Причем я даже не замечала усталость, несмотря на то что пульс поднимался до 190. Да, я была вся мокрая (а меня очень сложно заставить вспотеть), и мой фитнес браслет никогда не показывал такие сумасшедшие цифры. За час я потратила 750 кал !!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
250
400 5 36.7 4.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фокача на гриле с оливками, луком, кабачком и пэсто
319
365.6 8.3 18.5 41.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад полугорький
65
356.9 2.9 23 34.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
300
216 1.8 1.8 46.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли 70/135
185
302.8 13.3 5.9 43.1
Ореховая паста Nocciolata bio Crema al cacao e nocciole Rigoni di Asiago
87
473.3 7 27.8 47
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 6
Карамелька
08.09.2021 00:11
У меня новинка - вафельница (3 в 1, вафли, гриль, бутербродница). Из всех насадок пока пробовала делать только вафли, причём это веганский вариант - без яиц. Отлично получается, ничего ни разу не прилипло. Из ингридиентов использовала нутовую муку ( в которой, кстати, 20 гр белка) и соевое молоко.
...
Обед в последнее время всегда один и тот же: шпинат, киноа, авокадо, салат.

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимонная вода
400
6.4 0 0 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
125
200 2.5 18.3 2.3
Кунжутное масло
5
45 0 5 0
Шпинат
100
23 2.9 0.3 2
Киноа, неприготовленная
40
147.2 5.6 2.4 22.9
Салат (латук)
25
4 0.4 0.1 0.5
Хлебцы с кунжутом Tre mulini eurospin
2
68.2 2.3 1.4 10.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино с миндальным сиропом
1
164.8 1.8 10.8 15.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли из нутовой муки
255
481.4 26.8 14 49
Ореховая паста Nocciolata bio Crema al cacao e nocciole Rigoni di Asiago
85
462.4 6.9 27.2 45.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
125
200 2.5 18.3 2.3
Салат (латук)
150
24 2.3 0.3 3
Хлебцы с кунжутом Tre mulini eurospin
2
68.2 2.3 1.4 10.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 11
Карамелька
03.09.2021 12:27
Ох, какую я вкуснятину купила! Для меня на первом месте стоит качество продукта. Я в течении 2-х лет поглядывала на нутеллу, но не покупала из-за пальмового масла. А сейчас нашла похожий продукт с качественным составом.
Состав: тростникоый сахар, фундук, подсолнечное масло, масло какао... Все продукты с маркировкой био.
И она реально офигенная на вкус. В первый же день я слопала дофигище 🙈

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мюсли Lidl Crownfield alla frutta
40
136.8 3.6 2.1 24
Йогурт Соевый со Злаками [Сойка]
125
71.3 4.1 2.4 4.6
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5
Шоколад полугорький
25
137.3 1.1 8.9 13.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киноа, неприготовленная
40
147.2 5.6 2.4 22.9
Авокадо
200
320 4 29.3 3.7
Хлебцы с кунжутом Tre mulini eurospin
3
102.3 3.5 2 15.5
Руккола
30
7.5 0.8 0.2 0.6
Шпинат Порционный Замороженный [Окей]
200
40 6 0 4.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы
25
43.8 0.5 4.1 1.3
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино с миндальным сиропом
1
127.7 1.4 8.6 10.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ореховая паста Nocciolata bio Crema al cacao e nocciole Rigoni di Asiago
130
707.2 10.5 41.6 70.2
Хлебцы с кунжутом Tre mulini eurospin
6
204.7 6.9 4.1 31.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Только благодаря моей дневной активности у меня вышел дефицит.
Ходьба (количество шагов)
1
2
Итог
Количество шагов
15700
15700
плавание
1
2
Итог
Время
40
40
йога
1
2
Итог
Время
60
60
Бег (естественная техника бега)
1
2
Итог
Расход калорий
220
220
Время
42
42
Пульс
140
140
Дистанция
Скорость
Результаты за день
Энергозатраты: 981 ккал
Количество шагов: 15700 кол
Время: 142 мин
Пульс: 140
 3 
 2
Карамелька
29.08.2021 18:56
В прошлом посте разговор ушел в сторону от основной темы. Ну да ладно.
Мое утверждение : "Я не могу есть столько белка", нужно было конечно конкретизировать. И ведь никто не спросил: "столько", это сколько?
Я написала, что мой среднестатистичный рацион составляет 38 гр белка в день, это 0,63 гр на 1 кг тела. Мне так комфортно и как для обычной жизни, показатель нормальный.
Другое дело, что я задумала начать заниматься, а для строения тела рекомендуют от 0,8 до 1,5. То есть уже для этой цели у меня цифра низкая.

Я еще не могу окончательно определиться, чем именно хочу заниматься. Или это будет тренажерный зал, или калистеника или турники и брусья (так называемый workout). Меня все эти виды спорта приводят в восторг. Да в принципе и не важно что это будет, главное регулярные занятия.
С едой буду эксперементировать, постараюсь выйти хотя бы на коэфициент 0,8 гр на кг веса.

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
125
200 2.5 18.3 2.3
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Фасоль стручковая
175
40.3 4.4 0.5 5.3
Салат (латук)
85
13.6 1.3 0.2 1.7
Хлебцы с кунжутом Tre mulini eurospin
2
68.2 2.3 1.4 10.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино с миндальным сиропом
1
127.7 1.4 8.6 10.7
Горький Шоколад 86% [Cote d'Or]
10
61.5 0.9 5.6 1.9
Печенье Oswego
4
103.9 2 2.4 18.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
575
201.3 3.5 1.7 42.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье Oswego
6
155.9 3.1 3.6 27.4
Капучино с миндальным сиропом
1
127.7 1.4 8.6 10.7
Горький Шоколад 86% [Cote d'Or]
10
61.5 0.9 5.6 1.9
Банан
155
148.8 2.3 0.8 32.6
Крекеры протеиновые Lidl Galbusera vegetali
12
370.6 11.7 14.5 45.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Делала вакуум, практиковала йогу, тренировала руки с резиновыми петлями. В общем всего по чуть чуть
Ходьба (количество шагов)
1
2
Итог
Количество шагов
8500
8500
плавание
1
2
Итог
Время
65
65
Результаты за день
Энергозатраты: 554 ккал
Количество шагов: 8500 кол
Время: 65 мин
 2 
 9
Карамелька
27.08.2021 18:13
Сегодня в рационе был веганский бургер, благодаря чему, белка стало 62гр.
Но по среднестатистическим данным за последний месяц у меня всего 38 гр белка в день. И у меня вопрос - можно ли набрать мышечную массу на веганском питании без доп добавок типо протеина?
Конечно все зависит от конечного желаемого результата. Ведь форма для жизни и для соревнований разнится.
Плюс разные люди видят "спортивную подтянутую фигуру" по-своему."
...
Вот как я вижу идеальную для себя фигуру (рандомное фото, взято с гугл картинок)

Меня терзают мысли о необходимости определенного количества белка. К тому же есть информация о том, что белок может по-разному усваиваться. Кто-то питается одними фруктами, и имеет спортивное тело. Спрашивается, как так? Откуда у них белок на построение мышечной массы? Смысл в том, что у таких людей по-другому работает ЖКТ.
Слышали про патогенную и симбионтную микрофлору кишечника?
Здоровая микрофлора при "определенном" питании самостоятельно вырабатывает необходимые нутриенты для питания организма. Т.е. ты кормишь микрофлору, а она кормит тебя.
Уточню еще раз, это альтернативная точка зрения на то, как работает организм (причём здоровый организм, при определенном питании).

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кокосовое масло (жидкое)
7
62.9 0 7 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крекеры протеиновые Lidl Galbusera vegetali
5
154.4 4.9 6 19.1
Веганский бургер Eurospin CiboSapiens ai carciofi
160
336 30.4 13.1 14.1
Авокадо
175
280 3.5 25.7 3.2
Салат (латук)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
60
11.2 1.4 0.2 1.3
Морковь отварная по 2-40
35
11.6 0.5 0 2.2
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино с миндальным сиропом
1
127.7 1.4 8.6 10.7
Горький Шоколад 86% [Cote d'Or]
10
61.5 0.9 5.6 1.9
Мороженое пломбир
70
162.4 2.6 10.5 14.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горький Шоколад 86% [Cote d'Or]
10
61.5 0.9 5.6 1.9
Мюсли Lidl Crownfield alla frutta
60
205.2 5.3 3.1 35.9
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крекеры протеиновые Lidl Galbusera vegetali
6
185.3 5.8 7.2 22.9
Авокадо
75
120 1.5 11 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировалась в парке, в качестве инвентаря, самый тяжелый камень с пляжа.
Ходьба (количество шагов)
1
2
Итог
Количество шагов
7700
7700
плавание
1
2
Итог
Время
45
45
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Становая тяга на одной ноге
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
10
10
240
Сгибание ног лежа с резиновой петлей
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
5
10
150
Результаты за день
Энергозатраты: 510 ккал
Количество шагов: 7700 кол
Время: 45 мин
Количество повторений: 164 раз
Тоннаж: 1590 кг
 1 
 43
Карамелька
23.08.2021 22:13
Купила сегодня протеиновый батончик, на вкус очень даже ничего. Белка 50 гр в 100 гр. Это очень высокий показатель.
...
Вообще планирую купить себе протеиновый изолят на растительной основе. Белка не добираю. Средне суточное потребление белка у меня всего 37 гр.
...
А вы какие дополнительные добавки употребляете?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Протеиновый батончик Lidl Barretta proteica
1
168.3 22.5 4.5 12.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
150
240 3 22 2.7
Кунжутное масло
6
53.9 0 6 0
Соевый соус
7
3.7 0.6 0 0.3
Хлебцы с кунжутом Tre mulini eurospin
1
34.1 1.2 0.7 5.2
Морковь отварная по 2-40
50
16.5 0.7 0.1 3.2
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
150
28.1 3.6 0.4 3.2
Салат (латук)
70
11.2 1.1 0.1 1.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино с миндальным сиропом
1
127.7 1.4 8.6 10.7
Горький Шоколад 86% [Cote d'Or]
13
80 1.1 7.3 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
120
192 2.4 17.6 2.2
Хлебцы с кунжутом Tre mulini eurospin
2
68.2 2.3 1.4 10.4
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
70
13.1 1.7 0.2 1.5
Салат (латук)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Кунжутное масло
6
53.9 0 6 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино с миндальным сиропом
1
127.7 1.4 8.6 10.7
Горький Шоколад 86% [Cote d'Or]
13
80 1.1 7.3 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После дождя волны были гигантские. Поэтому так много плавала.
Ходьба (количество шагов)
1
2
Итог
Количество шагов
12000
12000
плавание
1
2
Итог
Время
95
95
Результаты за день
Энергозатраты: 798 ккал
Количество шагов: 12000 кол
Время: 95 мин
 1 
 11
Карамелька
19.08.2021 22:17
Сегодня переборщила с авокадо, за обед съела 300 гр. Совпадение или прямая зависимость, но где-то через часа 2, сильно схватило левый бок, под ребром. Минуты 2 стояла скрученная и не могла двигаться. Находилась как раз в магазине, думала даже прям там и присесть на пол. Хорошо что никто этого не видел, обошлось без объяснений. Через минут 5 попустило уже полностью. И что это было? Связано ли это как-то с обильным употреблением жиров за раз? Потому что помимо авокадо из жиров было еще масла - оливковое и кунжутное, и кокосовое молоко. Или это совпадение?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мюсли Lidl Crownfield alla frutta
60
205.2 5.3 3.1 35.9
Йогурт Соевый со Злаками [Сойка]
125
71.3 4.1 2.4 4.6
Дыня
80
28 0.5 0.2 5.9
Ананас
250
130 0.8 0.3 29.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Томатная паста по-итальянски Sugo
200
310 10.8 11 40.6
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
50
74.5 3 0.9 13.1
Авокадо
300
480 6 44 5.5
Кунжутное масло
6
53.9 0 6 0
Соевый соус
7
3.7 0.6 0 0.3
Хлебцы с кунжутом Tre mulini eurospin
2
68.2 2.3 1.4 10.4
Руккола
30
7.5 0.8 0.2 0.6
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино с миндальным сиропом
1
127.7 1.4 8.6 10.7
Горький Шоколад 86% [Cote d'Or]
13
80 1.1 7.3 2.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
120
56.4 0.5 0.4 12.4
Манго
165
99 1.4 0.6 22.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мюсли Lidl Crownfield alla frutta
60
205.2 5.3 3.1 35.9
Йогурт Соевый со Злаками [Сойка]
125
71.3 4.1 2.4 4.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Карамелька
17.08.2021 23:00
Сегодня были сильные волны, а для меня это такой кайф!!! С воды не вылазила. Когда штиль, мне скучно, плаваю10, максимум 20 минут.
Сегодня в целом проплавала 3 с половиной часа.
Знаете такое чувство, когда ехал сутки в поезде, а потом ложишься спать в кровать, а в голове и в теле - чух чух чух. Хех, в общем у меня сегодня после моря тоже самое:) Только я ощущаю волны, которые подталкивают тебя вперед, а затем тянут назад.
...
На ужин отварная морковь, жареный баклажан, салат и хлебец с авокадо.

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода с лимоном и имбирем
200
7.6 0.2 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Томатная паста по-итальянски Sugo
100
155 5.4 5.5 20.3
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
60
89.4 3.6 1 15.7
Авокадо
120
192 2.4 17.6 2.2
Кунжутное масло
6
53.9 0 6 0
Оливковое масло
18
161.6 0 18 0
Салат (латук)
125
20 1.9 0.3 2.5
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино с миндальным сиропом
1
127.7 1.4 8.6 10.7
Йогурт Соевый со Злаками [Сойка]
125
71.3 4.1 2.4 4.6
Горький Шоколад 86% [Cote d'Or]
13
80 1.1 7.3 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
120
192 2.4 17.6 2.2
Кунжутное масло
6
53.9 0 6 0
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Салат (латук)
125
20 1.9 0.3 2.5
Соевый соус
8
4.2 0.7 0 0.3
Кабачок (Жарка)
115
23.7 0.6 0.3 4.4
Морковь отварная по 2-40
120
39.6 1.6 0.1 7.7
Хлебцы с кунжутом Tre mulini eurospin
1
34.1 1.2 0.7 5.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Энергозатраты за день 2400 кал!!! ( это помимо 1400 в состоянии покая).
P.S. Я исправила, оказалось, у меня было лёгкое плавание, свободным стилем, лёгкие усилия ( 350 кал. в час). Сответственно за день сожжено 1255 (исправила).
Ходьба (количество шагов)
1
2
Итог
Количество шагов
16000
16000
плавание
1
2
Итог
Время
200
200
Результаты за день
Энергозатраты: 1453 ккал
Количество шагов: 16000 кол
Время: 200 мин
 6 
 17
Карамелька
14.08.2021 13:39
Приснилось мне, что выплюнула несколько зубов, причем хороших, белых, не гнилых. По соннику это предвещает беды и неприятности. Ну думаю, посмотрим. Не прошло и несколько часов, как выясняется, что ситуация у близкого мне человека серьезная. У меня стресс, слезы, почти истерика. К обеду вроде как уже разрулилось все, но точно будет ясно через несколько дней.
...
Я это все к чему. Как вы в стрессовой ситуации едите? Заедаете или кусок в горло не лезет? Лично у меня обычно аппетит отрубает полностью.
...
А еще я разозлилась. На этого человека, на себя. Ведь проблемы, в 99% случаев, человек создает себе сам. Все из-за человеческой слабости. Алкоголь, курение, азартные игры, вредные пищевые привычки, всем этим человек ОСОЗНАННО вредит своему физическому телу. А потом мы ноем, что похудеть не можем. Человечество считает, что оно вершина эволюции? Разве животное в дикой природе стало бы вредить себе?
В общем я очень зла на себя в частности. Надо брать ответственность за все свои действия и не искать волшебную таблетку.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовые хлебцы Certossa Lidl
21
79.4 1.8 0.5 16.8
Авокадо
125
200 2.5 18.3 2.3
Персик
500
225 4.5 0.5 47.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовые хлебцы Certossa Lidl
14
52.9 1.2 0.3 11.2
Авокадо
125
200 2.5 18.3 2.3
Персик
500
225 4.5 0.5 47.5
Хлеб (сухарики) Mulino bianco
1
33.8 1.2 0.5 5.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье Oswego
11
285.8 5.6 6.6 50.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое в вафельном рожке покрытое шоколадом с орехами, 22% жирности
65
230.1 3.4 14.2 21.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги