Карамелька
10.04.2024 22:39
Купила наконец-то абонемент в тренажерный зал, который у меня почти под домом.
Ну вот, совсем другое дело. Терпеть не могу далеко куда-то переться на автобусе. Сегодня была 3 силовая на ноги.
К лету мне срочно надо красивую подтянутую попу)
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
30
20
15
65
Вес снаряда
30
45
45
2475
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
15
55
Вес снаряда
35
45
45
2275
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
15
20
25
1050
Отведение ноги назад на нижнем блоке
Итог
Повторения
Вес снаряда
Экстензия
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
5
225
Махи ногой стоя в нижнем блоке
1
2
Итог
Повторения
15
15
30
Вес снаряда
7.5
7.5
225
Результаты за день
Энергозатраты: 93 ккал
Повторения: 255 раз
Тоннаж: 6250 кг
 3 
Карамелька
24.10.2023 17:33
После просмотра недавнего видео Александры Митрошиной, завела трекер привычек, правда пока что в бумажном виде, т.к. не нашла подходящего приложения.

Александра советует внедрять не больше двух, трех привычек, но это не мой вариант. Я максималист. Поэтому у меня список из 10 пунктов, основные из которых я сейчас перечислю:
- вода 2 литра
- бег трусцой 30 минут
- закаливание
- скраб тела
- йога
- растяжка
- самомассаж лица

Некоторые привычки к выполнению 1-2 раз в неделю.

Лично для меня смысл в ведении трекера- это просто как напоминание, что эти пункты надо выполнять. Ведь это не сложно и не отнимает много времени, но со временем об этом забываешь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Карамелька
18.09.2023 14:14
Ох ребятки, у меня так интересно, так интересно!!!
Название поста звучит конечно грубовато, но это так.
Жизнь бьет ключом!

Не вижу смысла ежедневно публиковать в мзр одно и то же, поэтому пишу тут редко, и обычно только когда что-то новое появляется в жизни.

У меня прям значительные такие изменения. Эх, с чего бы начать.

Мой 11-ти летний зож внезапно прервался. Чтоб вы понимали, в течении 11 лет я вообще не употребляла алкоголь, даже на Новый год ни одного глоточка.

Что я скажу? Было очень ресурсно, но скучно

Как это обычно бывает, я связалась с компашкой и началось!!!

Ну ПОЧЕМУ нельзя так же весело проводить время на ТРЕЗВУЮ???
Почему для раскрепощения и избавления от комплексов обязательно нужно войти в измененное состояние сознания?

Это все длится чуть больше месяца и вот самое лучшее, что со мной случилось за этот месяц:

Меня посетил такой мощный исайт!!!
Причина моих ОБЖИРАНИЙ, которые преследовали меня все эти годы - это нехватка эмоций.
А сейчас у меня эмоций от вечеринок, дискотек и от новых знакомств столько, что просто незачем объедаться.

И я так похудела!!!
Такой шикарной формы у меня давно не было!
Причем именно качество тела значительно улучшилось. Я питаюсь каждый день одним и тем же и нет тяги к сладостям.

Только вот я понимаю, что надо прекращать с гулянками.
Ресурс организма не бесконечный. И за эти 11 лет на спорте, всяких чисток, детоксов, правильного питания, веганства и т.д. я значительно увеличила свой ресурс. Мне никто не дает мой возраст.
Но серьезно, надо завязывать.

Именно поэтому вчера я провела разгрузочный день, а именно день пищевой паузы
Прошло все отлично.

Единственное я боюсь снова вернуться в бесконтрольное обжиралово из-за потребности в эмоциях.
Где найти новый источник?
 2 
 16
Карамелька
11.06.2023 18:21
На днях у меня закончился ЧЕЛЛЕНДЖ 30 ДНЕЙ ТРЕНИРОВОК #30daychallenge 

Я каждый день занималась физической активностью. Смысл в том, чтобы выработать привычку. Даже если это 10 минутная зарядка или прогулка. 

Я никак не регулировала питание, но мне все равно удалось похудеть на 2 кг.

А с сегодняшнего дня я берусь за питание!
Я учавствую в марафоне.
Это офлайн марафон в небольшой группе.
За месяц будет 10 тренировок на открытом воздухе. У нас общий чат, где нас контролирует наша тренер. 
Мы сосчитали КБЖУ, которых должны придерживаться. 
По ходу буду рассказывать подробности марафона.
Сегодня первый день марафона, у нас была тренировка на все тело. Смарт часы показали 460 ккал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок свежевыжатый из ананаса, моркови и апельсина
730
317.6 5.8 0.7 65.7
Авокадо
220
352 4.4 32.3 4
Персик
150
67.5 1.4 0.2 14.3
Фасоль белая (великие северные бобы), зрелая, консервированная
240
273.6 17.7 0.9 38.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовые хлебцы Certossa Lidl
22
83.2 1.8 0.5 17.6
Авокадо
110
176 2.2 16.1 2
Котлеты из сои Nuggets soia
100
180 16 4.3 17
Салат (латук)
55
8.8 0.8 0.1 1.1
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Карамелька
08.03.2023 01:57
Вот ща как вернусь на МЗР!!!
Как напишу пост!!!!
В общем.... время идет, а мечты так и остаются мечтами. В голове идеальная картинка, как должно у меня быть, но пора уже признаться - я ленивая ж.
Если раньше у меня были отмазки, типа проблемы с жильем, с готовкой, со временем и т.д. то теперь сослаться не на что. Все идеально, бери и воплощай свои идеи. Но нет жеж. 
Скажите у кого еще так же? Такие же ленивые ж отзовитесь, хочу знать что я не одна такая!!!
Ахах, надеюсь не слишком это все грубо выглядит, просто накатило как-то прям неожиданно.
Зато у меня есть одна хорошая черта - я никогда не теряю надежды. Так что в скором времени, я все же вернусь в строй.
 5 
 12
Карамелька
28.05.2022 19:17
У меня новые весы!!!
Ну фсё, терь снова можно играть в контроль над своей силой воли
Сразу скажу, надолго меня не хватит, я ж себя знаю. Ну уж насколько получится.
Утром взвесилась, ровно 60. Уже хорошо, зимой было почти 65.
Лето пришло, на рынке куча фруктиков вкуснющих, значит меньше варёнки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
230
368 4.6 33.7 4.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
230
368 4.6 33.7 4.2
Чука с Кунжутом и Грибами [Скатерть-самобранка]
150
307.5 3 0 57
постный хлеб с орехами изюмом и семечками
110
294.7 8.8 4.2 55.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
850
382.5 7.7 0.9 80.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 10
Карамелька
07.12.2021 01:26
Ну фсё, сегодня в автобусе чуть не оштрафовали на 500 евро из-за отсутствия ху@р код 😡

Плюс - ежедневная двигательная активность возрастёт

Минус - зимой и в ветер холодно ходить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киноа, приготовленная
300
360 13.2 5.8 55.5
Тофу Агропрод (Сильпо)
125
182.5 19.4 7.9 8.8
Салат (латук)
200
32 3 0.4 4
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
50
72.5 0.5 7.7 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино с миндальным сиропом
1
127.7 1.4 8.6 10.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3
Печенье сдобное
20
90.2 1.3 3.4 13.7
Варенье из малины
20
54.6 0.1 0 14.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
58
22 0.5 0.1 4.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 8
Карамелька
08.11.2021 22:00
Всем привет! Давненько меня тут не было, все дело в смене обстановки. Около месяца у меня не было возможности готовить самостоятельно, приходилось есть, что дают😆. Было очень вкусно, но нифига не полезно. Я наела лишего, двигалась мало.
Зато в ближайшее время обстоятельства меняются и я вновь смогу держать питание и активность под контролем.
 4 
 4
Карамелька
18.09.2021 01:16
Я сегодня словно на дискотеке побывала, а на самом деле выполнила танцевальную тренировку. Спасибо большое Alice Smith за наводку.
Причем я даже не замечала усталость, несмотря на то что пульс поднимался до 190. Да, я была вся мокрая (а меня очень сложно заставить вспотеть), и мой фитнес браслет никогда не показывал такие сумасшедшие цифры. За час я потратила 750 кал !!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
250
400 5 36.7 4.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фокача на гриле с оливками, луком, кабачком и пэсто
319
365.6 8.3 18.5 41.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад полугорький
65
356.9 2.9 23 34.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
300
216 1.8 1.8 46.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли 70/135
185
302.8 13.3 5.9 43.1
Ореховая паста Nocciolata bio Crema al cacao e nocciole Rigoni di Asiago
87
473.3 7 27.8 47
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 6
Карамелька
08.09.2021 00:11
У меня новинка - вафельница (3 в 1, вафли, гриль, бутербродница). Из всех насадок пока пробовала делать только вафли, причём это веганский вариант - без яиц. Отлично получается, ничего ни разу не прилипло. Из ингридиентов использовала нутовую муку ( в которой, кстати, 20 гр белка) и соевое молоко.
...
Обед в последнее время всегда один и тот же: шпинат, киноа, авокадо, салат.

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимонная вода
400
6.4 0 0 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
125
200 2.5 18.3 2.3
Кунжутное масло
5
45 0 5 0
Шпинат
100
23 2.9 0.3 2
Киноа, неприготовленная
40
147.2 5.6 2.4 22.9
Салат (латук)
25
4 0.4 0.1 0.5
Хлебцы с кунжутом Tre mulini eurospin
2
68.2 2.3 1.4 10.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино с миндальным сиропом
1
164.8 1.8 10.8 15.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли из нутовой муки
255
481.4 26.8 14 49
Ореховая паста Nocciolata bio Crema al cacao e nocciole Rigoni di Asiago
85
462.4 6.9 27.2 45.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
125
200 2.5 18.3 2.3
Салат (латук)
150
24 2.3 0.3 3
Хлебцы с кунжутом Tre mulini eurospin
2
68.2 2.3 1.4 10.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 11
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги