Карамелька
17.08.2021 23:00

Плавание в день 3,5 часа

Сегодня были сильные волны, а для меня это такой кайф!!! С воды не вылазила. Когда штиль, мне скучно, плаваю10, максимум 20 минут.
Сегодня в целом проплавала 3 с половиной часа.
Знаете такое чувство, когда ехал сутки в поезде, а потом ложишься спать в кровать, а в голове и в теле - чух чух чух. Хех, в общем у меня сегодня после моря тоже самое:) Только я ощущаю волны, которые подталкивают тебя вперед, а затем тянут назад.
...
На ужин отварная морковь, жареный баклажан, салат и хлебец с авокадо.

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода с лимоном и имбирем
200
7.6 0.2 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Томатная паста по-итальянски Sugo
100
155 5.4 5.5 20.3
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
60
89.4 3.6 1 15.7
Авокадо
120
192 2.4 17.6 2.2
Кунжутное масло
6
53.9 0 6 0
Оливковое масло
18
161.6 0 18 0
Салат (латук)
125
20 1.9 0.3 2.5
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино с миндальным сиропом
1
127.7 1.4 8.6 10.7
Йогурт Соевый со Злаками [Сойка]
125
71.3 4.1 2.4 4.6
Горький Шоколад 86% [Cote d'Or]
13
80 1.1 7.3 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
120
192 2.4 17.6 2.2
Кунжутное масло
6
53.9 0 6 0
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Салат (латук)
125
20 1.9 0.3 2.5
Соевый соус
8
4.2 0.7 0 0.3
Кабачок (Жарка)
115
23.7 0.6 0.3 4.4
Морковь отварная по 2-40
120
39.6 1.6 0.1 7.7
Хлебцы с кунжутом Tre mulini eurospin
1
34.1 1.2 0.7 5.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Энергозатраты за день 2400 кал!!! ( это помимо 1400 в состоянии покая).
P.S. Я исправила, оказалось, у меня было лёгкое плавание, свободным стилем, лёгкие усилия ( 350 кал. в час). Сответственно за день сожжено 1255 (исправила).
Ходьба (количество шагов)
1
2
Итог
Количество шагов
16000
16000
плавание
1
2
Итог
Время
200
200
Результаты за день
Энергозатраты: 1453 ккал
Количество шагов: 16000 кол
Время: 200 мин
 6 
 17
Галин@ 17.08.2021 23:16
Ой, какая у Вас фигурка классная! Больше не кушайте нутеллу банками, а то снова конфискуют)))))
Карамелька 17.08.2021 23:19
Галин@, ахахах, не буду!!!
Вы по плаванию рекорды ставите! Мышцы не болят после таких затрат калорий? Я бы сутки отсыпался после такого и сожрал бы все что было в запасах, в магазин не было бы сил идти.
Карамелька 18.08.2021 08:12
Олег, raw vegan, 80/10/10, нет, ничего не болит. Это ж батерфляй, плескание в воде. Причем я еще и на море ничего из еды не брала. Было настолько интересно, что я забыла о еде. Пришла домой, поужинала и все
Инна13 18.08.2021 08:45
Карамелька, баттерфляй - плескание в воде? Это самый сложный и энергозатратный стиль плавания. Может вы не баттерфляем плавали. Мне сложно представить человека способного проплыть 200 минут этим стилем.
Галин@ 18.08.2021 09:16
Карамелька, Согласна с Инной, вряд-ли это был баттерфляй. На самом деле в МЗР энергозатраты плавание берутся из расчета на активное плавание, как плывут спортсмены. Когда мы купаемся, мы так не плывем. Плавание и купание это как бег и прогулка, весьма разные вещи.
Карамелька 18.08.2021 10:20
Инна, ой, вы правы, я загуглила, у меня не батерфляй. Как же тогда вписывать обычное плавание? Но у меня не 200 минут подряд, в течении всего дня в совокупности.
Карамелька 18.08.2021 10:32
Галин@, я нашла калькулятор сжигания калорий при плавании. Плавание на волнах (энергичное плавание) вес 59, время 200 мин, расход калорий 1980. Ну пусть я половину из них только плавала энергично, тогда получается 1300
Инна13 18.08.2021 10:44
Карамелька, можно вносить в дневник просто плавание (там расход меньше) и можно указывать меньшее время.
Я просто в прошлом году ходила на тренировки по плаванию, баттерфляй - это была работа на пределе (это конечно для новичка, но и для профи расход энергии большой) .
Карамелька, эти подсчеты возможно не совсем верные. Конечно, их вы делаете прежде всего для себя, но правильность имеет значение иначе в самих подсчетах не будет смысла. Плавание баттерфляй или брасс или кроль как я думаю это для спортсменов плавцов, у них подготовка, тренировки и даже они вряд ли бы смогли 3 часа с полной отдачей плыть без потерь и без соответствующего питания (не 1400 ккал). Я если бегу или еду на велике то 2 часа тренировки с затратами 1000-1200 ккал при ЧСС = 120-150 это очень серьезная нагрузка и предполагает долгое восстановление потом, усиленное питание без которого это восстановление попросту невозможно. В фитнес браслете есть функция плавание - можно воспользоваться и подсчитать точнее ваши затраты.
Карамелька 18.08.2021 15:11
Олег, raw vegan, 80/10/10, я поменяла затраты на минимум, чтоб наверняка.
Карамелька 18.08.2021 15:12
Инна, да да, спасибо. Я нашла там просто "плавание".
Anna 18.08.2021 22:02
Фигурка супер 👍
На отдыхе тоже бывает часто дефицит сам собой. Не когда кушать )))
Карамелька, наверное не стоило мне вам подсказывать ))) Такие красивые цифры были и тут раз ... и совсем не то.
Карамелька 18.08.2021 23:56
Олег, raw vegan, 80/10/10, не не, все правильно! Цифры все равно красивые
Карамелька 18.08.2021 23:57
Anna, Спасибо! Я сейчас очень довольна собой
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы