Уже примерно два месяца я стараюсь соблюдать норму белков в своем рационе. Связано это как с наладкой гормонального баланса, так и с дичайшим волосопадом и ногтеслоем, которые из вялотекущей пожизненной стадии перешли в усиление. К тому же, кожа тоже стала сухонькая и приуныла, чего летом обычно не бывает.
Поэтому со вчерашнего дня я подключаю бады. Получила вчера посылочку с айхерб и постепенно ввожу закупленное. Подпишу тут, что для чего, чтобы иметь перед глазами:
- омега 3. Полезные жиры (есть в жирной рыбе, которая попадает в рацион редко), необходимые для правильной выработки половых гормонов. 
- витамин D3. Также для секреции половых гормонов, жирорастворимый. Некоторые эндокринологи называют его "гормоном плодородия", что меня удивляет и мне импонирует))
- витамин С. Это антиоксидант, иммуномодулятор, нормализует поступление железа в организм. При стрессе, когда повышается кортизол и отбирает его у других важных процессов, его нужно пить, чтобы эти процессы не иссякали. Пока по 1000 мг в день, дробно (кусочки откусываю прям))
- фолиевая кислота. Участвует опять же в усвоении железа, а значит, в снабжении всех клеток тела кислородом. 
- витамин В12. Так как почти не ем мясо, в меня он с пищей не поступает. Нужен для усвоения железа, влияет на нервишки.
- биотин. Его взяла конкретно для поддержки волос-ногтей. Несколько лет назад пила, вроде бы волосы начали расти

Посмотрим, каков будет эффект..

Следить за питанием я только начинаю. Цель моя: восстановить свое женское здоровье, наладить гормональный фон, насколько это возможно, питанием и витаминами.
Наверное, буду сюда иногда пописывать о том, что и зачем я стараюсь употреблять в рамках этой цели.

План такой.
- В течение примерно месяца есть, как естся, но уже с уклоном в зож, всё записывать.
- Потом проанализировать статистику. Сколько примерно наедаю витаминов и - как тут говорят? Микросов?)) вот их) и макросов)
- потом сдать анализы на предмет содержания внутри меня некоторых, самых определяющих, веществ
- подключить бады
- расцвести

Ну, я решила попробовать написать в бложек) Привет всем, кто это прочтёт!
У меня есть одна нерешенная пока задача и к ней вопрос.
Согласно моему весу (он низкий, 48кг),я должна наедать углеводов 215гр. У меня этого никогда не происходит. Максимум, при плотном нажоре, во мне за день оказывается 150.
И вот я хотела б понять - а зачем мне столько углеводов? и надо ли их? Ну, я читала, конечно, что они дают энергию. Но вроде я не чувствую себя квёлой. Еще и бегаю иногда или йогу немножко гну, трачу энергию-то..
Если пошлёте меня в гугл, то подскажите, у кого где можно почитать внятное и интересное разъяснение, как работают углеводы в организме? Ну и б, и ж в совокупности))
А то, вероятно, лень будет писать очередной незнайке прописные истины)