Зайчатина
28.09.2023 11:07
Сегодня уеду, завтра буду на даче и не буду делать кардио (возможно
и послезавтра, посмотрю, как с дороги самочувствие будет) 😤 мне
очень не хочется со второго этажа, куда его определили мне на
зимнее хранение, спускать велосипед по узкой лестнице, вспоминая о
том, как я чуть спину не сломала, пока его затаскивала.
У меня небольшая радость случилась - победила в "творческом" конкурсе от ВкусВилл, теперь мои каракули обещают повесить в магазинах этой сети. И 1000 бонусов подарят. Приятно.
Очень интересно, как колеблется потребность организма и его поведение на примере велотренировки. В какие-то дни я могу сделать пару глотков воды за тренировку, в какие-то выпить 0.5л., сегодня ушло 1.5л. Иногда при одном и том же сопротивлении и скорости пульс еле разгоняется до 143, иногда уходит за 150 почти сразу после начала (как сегодня).
У меня небольшая радость случилась - победила в "творческом" конкурсе от ВкусВилл, теперь мои каракули обещают повесить в магазинах этой сети. И 1000 бонусов подарят. Приятно.
Очень интересно, как колеблется потребность организма и его поведение на примере велотренировки. В какие-то дни я могу сделать пару глотков воды за тренировку, в какие-то выпить 0.5л., сегодня ушло 1.5л. Иногда при одном и том же сопротивлении и скорости пульс еле разгоняется до 143, иногда уходит за 150 почти сразу после начала (как сегодня).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
300
|
135 | 9 | 4.5 | 14.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Арахис |
12.7
|
70.1 | 3.3 | 5.7 | 1.3 |
| Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт] |
375
|
168.8 | 37.5 | 0.4 | 3.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
8
|
28.2 | 1 | 0.5 | 4.9 |
| Карамель, леденцовая |
5
|
19.2 | 0 | 0 | 4.8 |
| Итого | 1000 | 427 | 51 | 11 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
15
|
43.4 | 3.6 | 2.3 | 1.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Choco Sticks [Milka] |
3
|
78 | 1.2 | 3.6 | 10.2 |
| Итого | 55 | 208 | 7 | 7 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое, ванильное, лайт, без доб. сахара, 7.45% жира |
70
|
92.4 | 3.6 | 5 | 7.8 |
| Итого | 75 | 92 | 3 | 5 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Жарка) |
350
|
72.2 | 2 | 1 | 13.5 |
| Морковь (Жарка) |
130
|
42.5 | 1.6 | 0.1 | 8.4 |
| Перец сладкий зеленый (Жарка) |
100
|
20.2 | 1.2 | 0.1 | 3.7 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
1
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 741 | 248 | 13 | 8 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1000 | 10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 2871 | 987 | 75 | 32 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Зайчатина
27.09.2023 19:54
Как-то перекосило рацион. Ну и ладно, небольшой жировой разгул :)
ещё перед сном сегодня что-нибудь хапну. Активность хорошая, как
обычно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
34
|
118.5 | 4.1 | 2.1 | 20.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
300
|
135 | 9 | 4.5 | 14.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Карамель, леденцовая |
10
|
38.4 | 0 | 0 | 9.6 |
| Итого | 644 | 297 | 13 | 6 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
15
|
43.4 | 3.6 | 2.3 | 1.5 |
| Арахис |
12
|
66.2 | 3.2 | 5.4 | 1.2 |
| Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт] |
375
|
168.8 | 37.5 | 0.4 | 3.8 |
| Сыр Рикотта [Pretto] |
90
|
103.5 | 7.7 | 8.1 | 3.3 |
| Хлебцы из полбы [Русский злак] |
4
|
58.7 | 2.6 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 510 | 440 | 54 | 16 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 5 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Жарка) |
350
|
72.2 | 2 | 1 | 13.5 |
| Морковь (Жарка) |
130
|
42.5 | 1.6 | 0.1 | 8.4 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
257
|
118.4 | 27.4 | 0.4 | 2.6 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Итого | 958 | 290 | 32 | 2 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карамель, леденцовая |
10
|
38.4 | 0 | 0 | 9.6 |
| Choco Sticks [Milka] |
2
|
52 | 0.8 | 2.4 | 6.8 |
| Фруктовый Лед [Айсберри] |
55
|
49.5 | 0 | 0 | 12.1 |
| Миндальное Молоко [не Молоко] |
100
|
25 | 0.4 | 1.3 | 2.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Итого | 675 | 169 | 1 | 3 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1000 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (Жарка) |
80
|
64 | 11.7 | 1.2 | 1.6 |
| Креветка приготовленная |
30
|
29.7 | 7.2 | 0.1 | 0.1 |
| Мидии (Жарка) |
20
|
12.5 | 1.9 | 0.3 | 0.7 |
| Осьминог обыкновенный, сырой |
150
|
123 | 22.4 | 1.6 | 3.3 |
| Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, обжаренная |
40
|
92 | 11.4 | 4.8 | 0 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
50
|
127 | 12.1 | 8 | 1.4 |
| Баклажан (Запекание) |
150
|
31.3 | 1.7 | 0.1 | 5.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
50
|
4.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Томатный соус, консервированный |
100
|
24 | 1.2 | 0.3 | 3.8 |
| Фаст-фуд, пицца с мясом и овощами, на стандартном корже, 14 дюймов |
25
|
61 | 2.8 | 2.7 | 5.8 |
| Итого | 705 | 658 | 72 | 29 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт] |
375
|
168.8 | 37.5 | 0.4 | 3.8 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 435 | 252 | 39 | 5 | 9 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновое Печенье Фисташка [Bombbar] |
1
|
108 | 10 | 5.1 | 3 |
| Итого | 40 | 108 | 10 | 5 | 3 |
| Итого за день | 4972 | 2227 | 224 | 69 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Зайчатина
26.09.2023 17:27
Позавчера попробовала хайповый пп-закусь - дольку яблока с
арахисовой пастой. Честно говоря, какая-то хрень. Кто это ест
вообще?🤭
Сегодня на прогулку ходила по знакомым местам, погода все ещё радует, настоящий подарок. Первый раз увидела черный шиповник на кусте возле одного из домов. Экзотика.
Сегодня на прогулку ходила по знакомым местам, погода все ещё радует, настоящий подарок. Первый раз увидела черный шиповник на кусте возле одного из домов. Экзотика.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
33
|
115 | 4 | 2 | 20.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
300
|
135 | 9 | 4.5 | 14.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Карамель, леденцовая |
5
|
19.2 | 0 | 0 | 4.8 |
| Хлебцы из полбы [Русский злак] |
3
|
44 | 2 | 0.3 | 8.1 |
| Сметана 10% жирности «Домашняя» |
20
|
26 | 0.8 | 2 | 1.1 |
| Сыр Рикотта [Pretto] |
50
|
57.5 | 4.3 | 4.5 | 1.9 |
| Итого | 722 | 402 | 20 | 13 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево] |
150
|
115.5 | 24 | 0.6 | 5 |
| Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт] |
375
|
168.8 | 37.5 | 0.4 | 3.8 |
| Какао-порошок |
20
|
57.8 | 4.9 | 3 | 2 |
| Арахис |
11.4
|
62.9 | 3 | 5.2 | 1.1 |
| Итого | 556 | 405 | 69 | 9 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 5 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Жарка) |
150
|
49 | 1.9 | 0.1 | 9.6 |
| Кабачок (Жарка) |
350
|
72.2 | 2 | 1 | 13.5 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
243
|
112 | 25.9 | 0.4 | 2.4 |
| Кетчуп |
40
|
40.4 | 0.4 | 0 | 10.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Итого | 1034 | 317 | 31 | 2 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фруктовый Лед [Айсберри] |
70
|
63 | 0 | 0 | 15.4 |
| Choco Sticks [Milka] |
4
|
104 | 1.6 | 4.8 | 13.6 |
| Карамель, леденцовая |
10
|
38.4 | 0 | 0 | 9.6 |
| Итого | 100 | 205 | 1 | 4 | 38 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1000 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Запекание) |
400
|
80.5 | 9.2 | 1 | 10.3 |
| Перец сладкий зеленый (Запекание) |
100
|
23.4 | 1.2 | 0.1 | 4.6 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
200
|
34 | 2.5 | 0.6 | 2.4 |
| Лук порей (Мытьё, нарезка) |
40
|
14.4 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
400
|
56 | 2.4 | 0 | 15.2 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Карп (Запекание) |
200
|
203.2 | 29.4 | 9.4 | 0 |
| Морковь (Запекание) |
80
|
27.5 | 1 | 0.1 | 5.4 |
| Итого | 1503 | 474 | 47 | 14 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт] |
250
|
112.5 | 25 | 0.3 | 2.5 |
| Итого | 250 | 112 | 25 | 0 | 2 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновое Печенье Фисташка [Bombbar] |
1
|
108 | 10 | 5.1 | 3 |
| Итого | 40 | 108 | 10 | 5 | 3 |
| Итого за день | 5210 | 2036 | 205 | 49 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
27
Зайчатина
25.09.2023 21:36
Набрать 3.5% витамина D, и то из шарлотки - это мощь конечно
🥴
Не могу не скинуть видео с моим любимчиком, которое слушала во время прогулки ( https://www.youtube.com/live/ZOEN1g2K4_g?si=SUPhAoOACQPABlDT ). Ничего нового, но мне нравится его подача и темы :)
Не могу не скинуть видео с моим любимчиком, которое слушала во время прогулки ( https://www.youtube.com/live/ZOEN1g2K4_g?si=SUPhAoOACQPABlDT ). Ничего нового, но мне нравится его подача и темы :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
35
|
122 | 4.3 | 2.1 | 21.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
250
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 12 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Карамель, леденцовая |
5
|
19.2 | 0 | 0 | 4.8 |
| Хлебцы из полбы [Русский злак] |
4
|
58.7 | 2.6 | 0.4 | 10.8 |
| Сметана 10% жирности «Домашняя» |
40
|
52 | 1.5 | 4 | 2.2 |
| Сыр Рикотта [Pretto] |
40
|
46 | 3.4 | 3.6 | 1.5 |
| Итого | 688 | 416 | 19 | 13 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт] |
375
|
168.8 | 37.5 | 0.4 | 3.8 |
| Арахис |
11.6
|
64 | 3.1 | 5.2 | 1.1 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Желе, десерт, сухая смесь, малокалорийный, с добавками: аспаратам (E951), приготовленный на воде |
50
|
10 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Итого | 446 | 271 | 43 | 7 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 5 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Жарка) |
150
|
49 | 1.9 | 0.1 | 9.6 |
| Кабачок (Жарка) |
350
|
72.2 | 2 | 1 | 13.5 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
250
|
115.2 | 26.7 | 0.4 | 2.5 |
| Кетчуп |
40
|
40.4 | 0.4 | 0 | 10.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 991 | 313 | 32 | 2 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка |
0.6
|
128.4 | 3.7 | 2.2 | 23 |
| Карамель, леденцовая |
5
|
19.2 | 0 | 0 | 4.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Миндальное Молоко [не Молоко] |
150
|
37.5 | 0.6 | 2 | 4.1 |
| Итого | 387 | 186 | 4 | 4 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1000 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце в сметанном соусе |
1.2
|
236.6 | 28.3 | 9.3 | 13 |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
400
|
74.1 | 9.5 | 1.1 | 8.4 |
| Перец сладкий зеленый (Жарка) |
150
|
30.3 | 1.9 | 0.1 | 5.6 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
100
|
17 | 1.2 | 0.3 | 1.2 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Лук порей (Мытьё, нарезка) |
20
|
7.2 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
400
|
56 | 2.4 | 0 | 15.2 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Итого | 1449 | 480 | 45 | 14 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт] |
250
|
112.5 | 25 | 0.3 | 2.5 |
| Итого | 255 | 140 | 26 | 2 | 3 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Choco Sticks [Milka] |
1
|
26 | 0.4 | 1.2 | 3.4 |
| Итого | 5 | 26 | 0 | 1 | 3 |
| Итого за день | 5228 | 1844 | 172 | 45 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Зайчатина
24.09.2023 17:30
Ночью спалось плохо, зато очень хорошо елось протеиновое печенье 🫣
Что это был за ночной дожор - без понятия. И вообще организм
устроил какую забастовку: выключив все будильники, завалился
обратно, не спрашивая мозг, а поднялся сам - в 6:20.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
35
|
122 | 4.3 | 2.1 | 21.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
250
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 12 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Карамель, леденцовая |
5
|
19.2 | 0 | 0 | 4.8 |
| Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево] |
75
|
57.8 | 12 | 0.3 | 2.5 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
20
|
22.6 | 3.4 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 685 | 340 | 27 | 7 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
220
|
248.6 | 37.4 | 8.8 | 3.3 |
| Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево] |
130
|
100.1 | 20.8 | 0.5 | 4.3 |
| Хлебцы из полбы [Русский злак] |
7
|
102.6 | 4.6 | 0.7 | 18.9 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 398 | 500 | 65 | 11 | 32 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 5 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
250
|
115.2 | 26.7 | 0.4 | 2.5 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Морковь (Жарка) |
150
|
49 | 1.9 | 0.1 | 9.6 |
| Кабачок (Жарка) |
350
|
72.2 | 2 | 1 | 13.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
350
|
49 | 2.1 | 0 | 13.3 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Итого | 1121 | 314 | 32 | 2 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карамель, леденцовая |
15
|
57.6 | 0 | 0 | 14.4 |
| Желе, десерт, сухая смесь, малокалорийный, с добавками: аспаратам (E951), приготовленный на воде |
50
|
10 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Энергетический напиток, VAULT Zero, без сахара, со вкусом цитрусовых |
450
|
4.5 | 1.1 | 0.4 | 3.1 |
| Итого | 515 | 72 | 1 | 0 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1000 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
400
|
74.1 | 9.5 | 1.1 | 8.4 |
| Перец сладкий зеленый (Жарка) |
150
|
30.3 | 1.9 | 0.1 | 5.6 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Карп (Запекание) |
180
|
182.9 | 26.5 | 8.5 | 0 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
150
|
25.5 | 1.8 | 0.5 | 1.8 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Лук порей (Мытьё, нарезка) |
20
|
7.2 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
400
|
56 | 2.4 | 0 | 15.2 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Лисички (Жарка) |
100
|
16.9 | 1.4 | 1 | 0.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
1.5
|
11.2 | 0 | 1.2 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
30
|
22.5 | 0.6 | 0.2 | 4.4 |
| Сметана 10% жирности «Домашняя» |
15
|
19.5 | 0.6 | 1.5 | 0.8 |
| Итого | 1529 | 486 | 45 | 17 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
8.5
|
46.9 | 2.2 | 3.8 | 0.8 |
| Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт] |
250
|
112.5 | 25 | 0.3 | 2.5 |
| Мороженое пломбир |
20
|
46.4 | 0.7 | 3 | 4.1 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 308 | 219 | 28 | 7 | 10 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Choco Sticks [Milka] |
1
|
26 | 0.4 | 1.2 | 3.4 |
| Итого | 5 | 26 | 0 | 1 | 3 |
| Итого за день | 5567 | 1969 | 201 | 47 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
14
Зайчатина
23.09.2023 18:49
Сегодня без прогулки, зато за рулём 4.5 часа. Ну ничего, выгуляла
авто, размяла связки (да, я из тех кто горланит песни за рулём чтоб
не заснуть).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
33
|
115 | 4 | 2 | 20.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
300
|
135 | 9 | 4.5 | 14.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Карамель, леденцовая |
5
|
19.2 | 0 | 0 | 4.8 |
| Итого | 638 | 275 | 13 | 6 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
20
|
57.8 | 4.9 | 3 | 2 |
| Арахис |
11.2
|
61.8 | 2.9 | 5.1 | 1.1 |
| Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт] |
375
|
168.8 | 37.5 | 0.4 | 3.8 |
| Псиллиум [Excess Free] |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 411 | 290 | 45 | 8 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы из Бурого Риса с Морской Солью [Dr. Korner] |
5
|
14.5 | 0.4 | 0.1 | 3.1 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево] |
150
|
115.5 | 24 | 0.6 | 5 |
| Итого | 180 | 153 | 24 | 2 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
400
|
74.1 | 9.5 | 1.1 | 8.4 |
| Перец сладкий зеленый (Жарка) |
151
|
30.5 | 1.9 | 0.1 | 5.6 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
270
|
124.4 | 28.8 | 0.4 | 2.7 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
151
|
16.6 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
120
|
36.6 | 1.6 | 0.2 | 6.9 |
| Итого | 1114 | 320 | 43 | 4 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карамель, леденцовая |
30
|
115.2 | 0 | 0 | 28.7 |
| Энергетический напиток, VAULT Zero, без сахара, со вкусом цитрусовых |
450
|
4.5 | 1.1 | 0.4 | 3.1 |
| Малина |
250
|
115 | 2 | 1.3 | 20.8 |
| Итого | 730 | 234 | 3 | 1 | 52 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1000 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Запекание) |
400
|
80.5 | 9.2 | 1 | 10.3 |
| Карп (Запекание) |
200
|
203.2 | 29.4 | 9.4 | 0 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
200
|
34 | 2.5 | 0.6 | 2.4 |
| Лук порей (Мытьё, нарезка) |
40
|
14.4 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий зеленый (Запекание) |
210
|
49.2 | 2.5 | 0.2 | 9.6 |
| Лисички (Жарка) |
100
|
16.9 | 1.4 | 1 | 0.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
1.5
|
11.2 | 0 | 1.2 | 0 |
| Итого | 1454 | 475 | 47 | 16 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево] |
75
|
57.8 | 12 | 0.3 | 2.5 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
40
|
45.2 | 6.8 | 1.6 | 0.6 |
| Итого | 115 | 103 | 18 | 1 | 3 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Choco Sticks [Milka] |
2
|
52 | 0.8 | 2.4 | 6.8 |
| Итого | 10 | 52 | 0 | 2 | 6 |
Ночью
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновое Печенье Фисташка [Bombbar] |
80
|
215.2 | 20 | 10.2 | 6 |
| Итого | 80 | 215 | 20 | 10 | 6 |
| Итого за день | 5732 | 2130 | 217 | 54 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Зайчатина
22.09.2023 12:43
Небольшой shape update 🤗 у меня новые штаны и очень лохматая
голова, но кому это интересно.
Пост скорее про питание на 2к в течение 9 месяцев. Или про тренировки. Я хз. Жопа. Мне нужна жопа🫣
Пост скорее про питание на 2к в течение 9 месяцев. Или про тренировки. Я хз. Жопа. Мне нужна жопа🫣
Теперь о приятном. Сегодня в Москве 23 градуса, так что не могла
упустить возможность прогуляться. Ещё месяцок бы вот так, и у меня
будет почти год сплошного лета.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
45
|
156.8 | 5.5 | 2.8 | 27.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
350
|
157.5 | 10.5 | 5.3 | 16.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
600
|
12 | 0.6 | 0 | 2 |
| Карамель, леденцовая |
5
|
19.2 | 0 | 0 | 4.8 |
| Итого | 1000 | 345 | 16 | 8 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
16
|
100.2 | 4.2 | 8.3 | 2.1 |
| Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево] |
90
|
69.3 | 14.4 | 0.4 | 3 |
| Какао-порошок |
15
|
43.4 | 3.6 | 2.3 | 1.5 |
| Итого | 121 | 212 | 22 | 10 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт] |
750
|
337.5 | 75 | 0.8 | 7.5 |
| Хлебцы из Бурого Риса с Морской Солью [Dr. Korner] |
20
|
58 | 1.5 | 0.4 | 12.2 |
| Сыр Рикотта [Pretto] |
90
|
103.5 | 7.7 | 8.1 | 3.3 |
| Итого | 865 | 499 | 84 | 9 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
400
|
74.1 | 9.5 | 1.1 | 8.4 |
| Перец сладкий зеленый (Жарка) |
151
|
30.5 | 1.9 | 0.1 | 5.6 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
230
|
106 | 24.5 | 0.4 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
101
|
14.1 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
151
|
16.6 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 1055 | 279 | 37 | 3 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое молочное с плодами и ягодами |
47
|
58.3 | 1.5 | 1.3 | 10 |
| Карамель, леденцовая |
5
|
19.2 | 0 | 0 | 4.8 |
| Итого | 52 | 77 | 1 | 1 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1000 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Запекание) |
400
|
80.5 | 9.2 | 1 | 10.3 |
| Карп (Запекание) |
200
|
203.2 | 29.4 | 9.4 | 0 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
300
|
51 | 3.7 | 0.9 | 3.6 |
| Лук порей (Мытьё, нарезка) |
30
|
10.8 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Перец сладкий зеленый (Запекание) |
210
|
49.2 | 2.5 | 0.2 | 9.6 |
| Итого | 1493 | 466 | 47 | 14 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Варка) |
81
|
107.8 | 13.9 | 5.8 | 0 |
| Итого | 81 | 107 | 13 | 5 | 0 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Choco Sticks [Milka] |
1
|
26 | 0.4 | 1.2 | 3.4 |
| Итого | 5 | 26 | 0 | 1 | 3 |
| Итого за день | 5672 | 2024 | 224 | 55 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
10
35
Зайчатина
21.09.2023 19:21
По некоторым причинам пришлось отложить поездку в деревню. Эх. Буду
жить на магазинных томатах пока что. Зато принесла с рынка
расчлененного карпа, показала ему по дороге красивые деревья 🍁 Он
молчал как рыба, но, надеюсь, оценил такие проводы. А мне приятного
аппетита.
Сегодня без походных подвигов, но в парке прошлась. Все красивше с
каждым днём ♥️🍂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
27
|
94.1 | 3.3 | 1.7 | 16.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
300
|
135 | 9 | 4.5 | 14.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
1200
|
24 | 1.2 | 0 | 4.1 |
| Карамель, леденцовая |
10
|
38.4 | 0 | 0 | 9.6 |
| Итого | 1537 | 291 | 13 | 6 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт] |
625
|
281.3 | 62.5 | 0.6 | 6.3 |
| Отруби Хрустящие |
4
|
8.2 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 649 | 414 | 68 | 11 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 5 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
400
|
74.1 | 9.5 | 1.1 | 8.4 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
170
|
78.3 | 18.1 | 0.3 | 1.7 |
| Морковь (Жарка) |
50
|
16.3 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Итого | 1040 | 238 | 31 | 1 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево] |
150
|
115.5 | 24 | 0.6 | 5 |
| Псилиум [Polezzno] |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Хлебцы из Бурого Риса с Морской Солью [Dr. Korner] |
10
|
29 | 0.8 | 0.2 | 6.1 |
| Сыр Рикотта [Pretto] |
40
|
46 | 3.4 | 3.6 | 1.5 |
| Итого | 205 | 192 | 28 | 4 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Итого | 1035 | 35 | 1 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Запекание) |
400
|
80.5 | 9.2 | 1 | 10.3 |
| Перец сладкий зеленый (Запекание) |
100
|
23.4 | 1.2 | 0.1 | 4.6 |
| Карп (Запекание) |
230
|
233.7 | 33.9 | 10.8 | 0 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
200
|
34 | 2.5 | 0.6 | 2.4 |
| Лук порей (Мытьё, нарезка) |
50
|
18 | 1 | 0.1 | 3.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 1284 | 464 | 49 | 16 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево] |
80
|
61.6 | 12.8 | 0.3 | 2.6 |
| Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт] |
250
|
112.5 | 25 | 0.3 | 2.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
5
|
17.4 | 0.6 | 0.3 | 3.1 |
| Карамель, леденцовая |
10
|
38.4 | 0 | 0 | 9.6 |
| Итого | 345 | 229 | 38 | 0 | 17 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Choco Sticks [Milka] |
1
|
26 | 0.4 | 1.2 | 3.4 |
| Итого | 5 | 26 | 0 | 1 | 3 |
| Итого за день | 6105 | 1893 | 231 | 43 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
15
Зайчатина
20.09.2023 22:27
Сегодня как-то так..ужин странный, потому что в "Моремании". Завтра
на дачу мчу.
Немного красок осени в ленту. В этот раз из Тропарево.
Немного красок осени в ленту. В этот раз из Тропарево.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
27
|
94.1 | 3.3 | 1.7 | 16.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
350
|
157.5 | 10.5 | 5.3 | 16.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
600
|
12 | 0.6 | 0 | 2 |
| Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево] |
100
|
77 | 16 | 0.4 | 3.3 |
| Карамель, леденцовая |
5
|
19.2 | 0 | 0 | 4.8 |
| Итого | 1082 | 359 | 30 | 7 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Псилиум [Polezzno] |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Отруби Хрустящие |
20
|
41 | 2.8 | 0.6 | 6 |
| Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево] |
150
|
115.5 | 24 | 0.6 | 5 |
| Итого | 190 | 235 | 30 | 7 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы из Бурого Риса с Морской Солью [Dr. Korner] |
15
|
43.5 | 1.1 | 0.3 | 9.2 |
| Творог 9% жирности |
55
|
93 | 9.9 | 5 | 1.7 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 75 | 136 | 11 | 5 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
400
|
74.1 | 9.5 | 1.1 | 8.4 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
230
|
106 | 24.5 | 0.4 | 2.3 |
| Морковь (Жарка) |
70
|
22.9 | 0.9 | 0 | 4.5 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
100
|
17 | 1.2 | 0.3 | 1.2 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Итого | 822 | 258 | 36 | 3 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево] |
150
|
115.5 | 24 | 0.6 | 5 |
| Итого | 150 | 115 | 24 | 0 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Карамель, леденцовая |
5
|
19.2 | 0 | 0 | 4.8 |
| Шоколад молочный |
3
|
16.6 | 0.3 | 1 | 1.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
600
|
12 | 0.6 | 0 | 2 |
| Итого | 1613 | 90 | 1 | 4 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Осьминог обыкновенный, сырой |
120
|
98.4 | 17.9 | 1.2 | 2.6 |
| Окунь морской (сибас) (Жарка) |
300
|
284 | 50.8 | 8.8 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) |
25
|
38.3 | 5 | 2 | 0 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 448 | 447 | 73 | 15 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника замороженная |
147
|
51.5 | 0.6 | 0.2 | 10.3 |
| Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт] |
250
|
112.5 | 25 | 0.3 | 2.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
27
|
94.1 | 3.3 | 1.7 | 16.5 |
| Итого | 424 | 258 | 28 | 2 | 29 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Choco Sticks [Milka] |
1
|
26 | 0.4 | 1.2 | 3.4 |
| Итого | 5 | 26 | 0 | 1 | 3 |
| Итого за день | 4809 | 1927 | 237 | 46 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Зайчатина
19.09.2023 19:17
Плохо спала, болело все тело, всё-таки 85 минут на велотренажёре,
домашняя тренировка и 14.5 км пешком - это перебор. Сегодня без
кардио, завтра снова в строй.
Немного зверья Битцевского парка :)
Немного зверья Битцевского парка :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Отруби Хрустящие |
20
|
41 | 2.8 | 0.6 | 6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
130
|
58.5 | 3.9 | 2 | 6.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
600
|
12 | 0.6 | 0 | 2 |
| Итого | 780 | 216 | 10 | 4 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт] |
500
|
225 | 50 | 0.5 | 5 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Псилиум [Polezzno] |
10
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Итого | 525 | 306 | 54 | 6 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы из Бурого Риса с Морской Солью [Dr. Korner] |
10
|
29 | 0.8 | 0.2 | 6.1 |
| Сыр Рикотта [Pretto] |
40
|
46 | 3.4 | 3.6 | 1.5 |
| Сырок Глазированный «Зефир» в Молочном Шоколаде с Ванилью [Б.Ю. Александров] |
50
|
113.5 | 3 | 3.7 | 17.2 |
| Итого | 105 | 188 | 7 | 7 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Жарка) |
70
|
22.9 | 0.9 | 0 | 4.5 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
230
|
106 | 24.5 | 0.4 | 2.3 |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
400
|
74.1 | 9.5 | 1.1 | 8.4 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 702 | 220 | 34 | 3 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево] |
220
|
169.4 | 35.2 | 0.9 | 7.3 |
| Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт] |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 345 | 225 | 47 | 1 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Шоколад молочный |
6
|
33.2 | 0.6 | 2.1 | 3 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Карамель, леденцовая |
5
|
19.2 | 0 | 0 | 4.8 |
| Итого | 1017 | 101 | 1 | 5 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш из телятины, жаренный на открытом огне |
120
|
206.4 | 29.3 | 9.1 | 0 |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
400
|
74.1 | 9.5 | 1.1 | 8.4 |
| Морковь (Жарка) |
150
|
49 | 1.9 | 0.1 | 9.6 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
180
|
30.6 | 2.2 | 0.5 | 2.1 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Лук порей (Мытьё, нарезка) |
50
|
18 | 1 | 0.1 | 3.2 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Кетчуп |
25
|
25.3 | 0.3 | 0 | 6.8 |
| Итого | 1279 | 503 | 46 | 15 | 44 |
| Итого за день | 4753 | 1761 | 203 | 43 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
11
Лучшие рационы
2023-09-14
Калорийность: 1041 кКал
2023-09-21
Калорийность: 1006 кКал
2023-09-01
Калорийность: 1185 кКал
Интересные блоги
23-09-2023
Дневник питания за 23.09.2023
Я цел, я жив, фсе халасо. Имею, что вам сказать. Х...
19-09-2023
Кратко о подходе в похудении
Решила сохранить постом. Проверено мной, `карта бь...
19-09-2023
Дневник питания и тренировок за 19.09.2023
Голодать продолжаю, но ночью решил восполнить вита...
Новые рецепты
