Зайчатина
28.09.2023 11:07
Сегодня уеду, завтра буду на даче и не буду делать кардио (возможно и послезавтра, посмотрю, как с дороги самочувствие будет) 😤 мне очень не хочется со второго этажа, куда его определили мне на зимнее хранение, спускать велосипед по узкой лестнице, вспоминая о том, как я чуть спину не сломала, пока его затаскивала.

У меня небольшая радость случилась - победила в "творческом" конкурсе от ВкусВилл, теперь мои каракули обещают повесить в магазинах этой сети. И 1000 бонусов подарят. Приятно.

Очень интересно, как колеблется потребность организма и его поведение на примере велотренировки. В какие-то дни я могу сделать пару глотков воды за тренировку, в какие-то выпить 0.5л., сегодня ушло 1.5л. Иногда при одном и том же сопротивлении и скорости пульс еле разгоняется до 143, иногда уходит за 150 почти сразу после начала (как сегодня).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
300
135 9 4.5 14.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Арахис
12.7
70.1 3.3 5.7 1.3
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт]
375
168.8 37.5 0.4 3.8
Овсяные хлопья "геркулес"
8
28.2 1 0.5 4.9
Карамель, леденцовая
5
19.2 0 0 4.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
15
43.4 3.6 2.3 1.5
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
25
87.1 3 1.5 15.3
Choco Sticks [Milka]
3
78 1.2 3.6 10.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Мороженое, ванильное, лайт, без доб. сахара, 7.45% жира
70
92.4 3.6 5 7.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Жарка)
350
72.2 2 1 13.5
Морковь (Жарка)
130
42.5 1.6 0.1 8.4
Перец сладкий зеленый (Жарка)
100
20.2 1.2 0.1 3.7
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Яйцо куриное (Жарка)
1
91.1 7.6 6.6 0.4
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Зайчатина
27.09.2023 19:54
Как-то перекосило рацион. Ну и ладно, небольшой жировой разгул :) ещё перед сном сегодня что-нибудь хапну. Активность хорошая, как обычно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
34
118.5 4.1 2.1 20.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
300
135 9 4.5 14.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Карамель, леденцовая
10
38.4 0 0 9.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
15
43.4 3.6 2.3 1.5
Арахис
12
66.2 3.2 5.4 1.2
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт]
375
168.8 37.5 0.4 3.8
Сыр Рикотта [Pretto]
90
103.5 7.7 8.1 3.3
Хлебцы из полбы [Русский злак]
4
58.7 2.6 0.4 10.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Жарка)
350
72.2 2 1 13.5
Морковь (Жарка)
130
42.5 1.6 0.1 8.4
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Яичный белок куриный (Запекание)
257
118.4 27.4 0.4 2.6
Кетчуп
20
20.2 0.2 0 5.4
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карамель, леденцовая
10
38.4 0 0 9.6
Choco Sticks [Milka]
2
52 0.8 2.4 6.8
Фруктовый Лед [Айсберри]
55
49.5 0 0 12.1
Миндальное Молоко [не Молоко]
100
25 0.4 1.3 2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар (Жарка)
80
64 11.7 1.2 1.6
Креветка приготовленная
30
29.7 7.2 0.1 0.1
Мидии (Жарка)
20
12.5 1.9 0.3 0.7
Осьминог обыкновенный, сырой
150
123 22.4 1.6 3.3
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, обжаренная
40
92 11.4 4.8 0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
50
127 12.1 8 1.4
Баклажан (Запекание)
150
31.3 1.7 0.1 5.8
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
50
4.5 0.3 0 1.3
Томатный соус, консервированный
100
24 1.2 0.3 3.8
Фаст-фуд, пицца с мясом и овощами, на стандартном корже, 14 дюймов
25
61 2.8 2.7 5.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт]
375
168.8 37.5 0.4 3.8
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновое Печенье Фисташка [Bombbar]
1
108 10 5.1 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Зайчатина
26.09.2023 17:27
Позавчера попробовала хайповый пп-закусь - дольку яблока с арахисовой пастой. Честно говоря, какая-то хрень. Кто это ест вообще?🤭

Сегодня на прогулку ходила по знакомым местам, погода все ещё радует, настоящий подарок. Первый раз увидела черный шиповник на кусте возле одного из домов. Экзотика.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
33
115 4 2 20.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
300
135 9 4.5 14.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Карамель, леденцовая
5
19.2 0 0 4.8
Хлебцы из полбы [Русский злак]
3
44 2 0.3 8.1
Сметана 10% жирности «Домашняя»
20
26 0.8 2 1.1
Сыр Рикотта [Pretto]
50
57.5 4.3 4.5 1.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево]
150
115.5 24 0.6 5
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт]
375
168.8 37.5 0.4 3.8
Какао-порошок
20
57.8 4.9 3 2
Арахис
11.4
62.9 3 5.2 1.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Жарка)
150
49 1.9 0.1 9.6
Кабачок (Жарка)
350
72.2 2 1 13.5
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Яичный белок куриный (Запекание)
243
112 25.9 0.4 2.4
Кетчуп
40
40.4 0.4 0 10.8
Помидор (томат), парниковый
250
35 1.5 0 9.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фруктовый Лед [Айсберри]
70
63 0 0 15.4
Choco Sticks [Milka]
4
104 1.6 4.8 13.6
Карамель, леденцовая
10
38.4 0 0 9.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Запекание)
400
80.5 9.2 1 10.3
Перец сладкий зеленый (Запекание)
100
23.4 1.2 0.1 4.6
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Салат романо (римский салат, ромен)
200
34 2.5 0.6 2.4
Лук порей (Мытьё, нарезка)
40
14.4 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
400
56 2.4 0 15.2
Огурец парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Карп (Запекание)
200
203.2 29.4 9.4 0
Морковь (Запекание)
80
27.5 1 0.1 5.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт]
250
112.5 25 0.3 2.5

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновое Печенье Фисташка [Bombbar]
1
108 10 5.1 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 27
Зайчатина
25.09.2023 21:36
Набрать 3.5% витамина D, и то из шарлотки - это мощь конечно 🥴

Не могу не скинуть видео с моим любимчиком, которое слушала во время прогулки ( https://www.youtube.com/live/ZOEN1g2K4_g?si=SUPhAoOACQPABlDT ). Ничего нового, но мне нравится его подача и темы :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
35
122 4.3 2.1 21.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
250
112.5 7.5 3.8 12
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Карамель, леденцовая
5
19.2 0 0 4.8
Хлебцы из полбы [Русский злак]
4
58.7 2.6 0.4 10.8
Сметана 10% жирности «Домашняя»
40
52 1.5 4 2.2
Сыр Рикотта [Pretto]
40
46 3.4 3.6 1.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт]
375
168.8 37.5 0.4 3.8
Арахис
11.6
64 3.1 5.2 1.1
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Желе, десерт, сухая смесь, малокалорийный, с добавками: аспаратам (E951), приготовленный на воде
50
10 0.4 0 2.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Жарка)
150
49 1.9 0.1 9.6
Кабачок (Жарка)
350
72.2 2 1 13.5
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Яичный белок куриный (Запекание)
250
115.2 26.7 0.4 2.5
Кетчуп
40
40.4 0.4 0 10.8
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шарлотка
0.6
128.4 3.7 2.2 23
Карамель, леденцовая
5
19.2 0 0 4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Миндальное Молоко [не Молоко]
150
37.5 0.6 2 4.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердце в сметанном соусе
1.2
236.6 28.3 9.3 13
Фасоль стручковая (Жарка)
400
74.1 9.5 1.1 8.4
Перец сладкий зеленый (Жарка)
150
30.3 1.9 0.1 5.6
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Салат романо (римский салат, ромен)
100
17 1.2 0.3 1.2
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)
40
10.8 0.5 0 2.1
Лук порей (Мытьё, нарезка)
20
7.2 0.4 0 1.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
400
56 2.4 0 15.2
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
5
27.6 1.3 2.3 0.5
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт]
250
112.5 25 0.3 2.5

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Choco Sticks [Milka]
1
26 0.4 1.2 3.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Зайчатина
24.09.2023 17:30
Ночью спалось плохо, зато очень хорошо елось протеиновое печенье 🫣 Что это был за ночной дожор - без понятия. И вообще организм устроил какую забастовку: выключив все будильники, завалился обратно, не спрашивая мозг, а поднялся сам - в 6:20.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
35
122 4.3 2.1 21.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
250
112.5 7.5 3.8 12
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Карамель, леденцовая
5
19.2 0 0 4.8
Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево]
75
57.8 12 0.3 2.5
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
20
22.6 3.4 0.8 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
220
248.6 37.4 8.8 3.3
Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево]
130
100.1 20.8 0.5 4.3
Хлебцы из полбы [Русский злак]
7
102.6 4.6 0.7 18.9
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Сахар песок
5
20 0 0 5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Запекание)
250
115.2 26.7 0.4 2.5
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Морковь (Жарка)
150
49 1.9 0.1 9.6
Кабачок (Жарка)
350
72.2 2 1 13.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
350
49 2.1 0 13.3
Кетчуп
20
20.2 0.2 0 5.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карамель, леденцовая
15
57.6 0 0 14.4
Желе, десерт, сухая смесь, малокалорийный, с добавками: аспаратам (E951), приготовленный на воде
50
10 0.4 0 2.1
Энергетический напиток, VAULT Zero, без сахара, со вкусом цитрусовых
450
4.5 1.1 0.4 3.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)
400
74.1 9.5 1.1 8.4
Перец сладкий зеленый (Жарка)
150
30.3 1.9 0.1 5.6
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Карп (Запекание)
180
182.9 26.5 8.5 0
Салат романо (римский салат, ромен)
150
25.5 1.8 0.5 1.8
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)
30
8.1 0.4 0 1.6
Лук порей (Мытьё, нарезка)
20
7.2 0.4 0 1.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
400
56 2.4 0 15.2
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Лисички (Жарка)
100
16.9 1.4 1 0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
1.5
11.2 0 1.2 0
Картофельное пюре по 1-208
30
22.5 0.6 0.2 4.4
Сметана 10% жирности «Домашняя»
15
19.5 0.6 1.5 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
8.5
46.9 2.2 3.8 0.8
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт]
250
112.5 25 0.3 2.5
Мороженое пломбир
20
46.4 0.7 3 4.1
Яблоко
30
14.1 0.1 0.1 2.9

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Choco Sticks [Milka]
1
26 0.4 1.2 3.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 14
Зайчатина
23.09.2023 18:49
Сегодня без прогулки, зато за рулём 4.5 часа. Ну ничего, выгуляла авто, размяла связки (да, я из тех кто горланит песни за рулём чтоб не заснуть).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
33
115 4 2 20.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
300
135 9 4.5 14.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Карамель, леденцовая
5
19.2 0 0 4.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
20
57.8 4.9 3 2
Арахис
11.2
61.8 2.9 5.1 1.1
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт]
375
168.8 37.5 0.4 3.8
Псиллиум [Excess Free]
5
2.1 0.1 0 0.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы из Бурого Риса с Морской Солью [Dr. Korner]
5
14.5 0.4 0.1 3.1
Сметана 10% жирности
20
23.8 0.5 2 0.8
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево]
150
115.5 24 0.6 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)
400
74.1 9.5 1.1 8.4
Перец сладкий зеленый (Жарка)
151
30.5 1.9 0.1 5.6
Яичный белок куриный (Запекание)
270
124.4 28.8 0.4 2.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
151
16.6 1.1 0.2 2.9
Кетчуп
20
20.2 0.2 0 5.4
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Лук репчатый (Жарка)
120
36.6 1.6 0.2 6.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карамель, леденцовая
30
115.2 0 0 28.7
Энергетический напиток, VAULT Zero, без сахара, со вкусом цитрусовых
450
4.5 1.1 0.4 3.1
Малина
250
115 2 1.3 20.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Запекание)
400
80.5 9.2 1 10.3
Карп (Запекание)
200
203.2 29.4 9.4 0
Салат романо (римский салат, ромен)
200
34 2.5 0.6 2.4
Лук порей (Мытьё, нарезка)
40
14.4 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
200
28 1.2 0 7.6
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Перец сладкий зеленый (Запекание)
210
49.2 2.5 0.2 9.6
Лисички (Жарка)
100
16.9 1.4 1 0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
1.5
11.2 0 1.2 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево]
75
57.8 12 0.3 2.5
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
40
45.2 6.8 1.6 0.6

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Choco Sticks [Milka]
2
52 0.8 2.4 6.8

Ночью

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновое Печенье Фисташка [Bombbar]
80
215.2 20 10.2 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Зайчатина
22.09.2023 12:43
Небольшой shape update 🤗 у меня новые штаны и очень лохматая голова, но кому это интересно.

Пост скорее про питание на 2к в течение 9 месяцев. Или про тренировки. Я хз. Жопа. Мне нужна жопа🫣

Теперь о приятном. Сегодня в Москве 23 градуса, так что не могла упустить возможность прогуляться. Ещё месяцок бы вот так, и у меня будет почти год сплошного лета.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
45
156.8 5.5 2.8 27.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
350
157.5 10.5 5.3 16.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
600
12 0.6 0 2
Карамель, леденцовая
5
19.2 0 0 4.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
16
100.2 4.2 8.3 2.1
Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево]
90
69.3 14.4 0.4 3
Какао-порошок
15
43.4 3.6 2.3 1.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт]
750
337.5 75 0.8 7.5
Хлебцы из Бурого Риса с Морской Солью [Dr. Korner]
20
58 1.5 0.4 12.2
Сыр Рикотта [Pretto]
90
103.5 7.7 8.1 3.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)
400
74.1 9.5 1.1 8.4
Перец сладкий зеленый (Жарка)
151
30.5 1.9 0.1 5.6
Яичный белок куриный (Запекание)
230
106 24.5 0.4 2.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
101
14.1 0.6 0 3.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
151
16.6 1.1 0.2 2.9
Кетчуп
20
20.2 0.2 0 5.4
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое молочное с плодами и ягодами
47
58.3 1.5 1.3 10
Карамель, леденцовая
5
19.2 0 0 4.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Запекание)
400
80.5 9.2 1 10.3
Карп (Запекание)
200
203.2 29.4 9.4 0
Салат романо (римский салат, ромен)
300
51 3.7 0.9 3.6
Лук порей (Мытьё, нарезка)
30
10.8 0.6 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
200
28 1.2 0 7.6
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Огурец парниковый
150
16.5 1 0.2 2.9
Перец сладкий зеленый (Запекание)
210
49.2 2.5 0.2 9.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Варка)
81
107.8 13.9 5.8 0

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Choco Sticks [Milka]
1
26 0.4 1.2 3.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 10 
 35
Зайчатина
21.09.2023 19:21
По некоторым причинам пришлось отложить поездку в деревню. Эх. Буду жить на магазинных томатах пока что. Зато принесла с рынка расчлененного карпа, показала ему по дороге красивые деревья 🍁 Он молчал как рыба, но, надеюсь, оценил такие проводы. А мне приятного аппетита.

Сегодня без походных подвигов, но в парке прошлась. Все красивше с каждым днём ♥️🍂

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
27
94.1 3.3 1.7 16.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
300
135 9 4.5 14.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
1200
24 1.2 0 4.1
Карамель, леденцовая
10
38.4 0 0 9.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
20
125.2 5.2 10.4 2.7
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт]
625
281.3 62.5 0.6 6.3
Отруби Хрустящие
4
8.2 0.6 0.1 1.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)
400
74.1 9.5 1.1 8.4
Яичный белок куриный (Запекание)
170
78.3 18.1 0.3 1.7
Морковь (Жарка)
50
16.3 0.6 0 3.2
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Кетчуп
20
20.2 0.2 0 5.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево]
150
115.5 24 0.6 5
Псилиум [Polezzno]
5
2.1 0.1 0 0.4
Хлебцы из Бурого Риса с Морской Солью [Dr. Korner]
10
29 0.8 0.2 6.1
Сыр Рикотта [Pretto]
40
46 3.4 3.6 1.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Запекание)
400
80.5 9.2 1 10.3
Перец сладкий зеленый (Запекание)
100
23.4 1.2 0.1 4.6
Карп (Запекание)
230
233.7 33.9 10.8 0
Салат романо (римский салат, ромен)
200
34 2.5 0.6 2.4
Лук порей (Мытьё, нарезка)
50
18 1 0.1 3.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
200
28 1.2 0 7.6
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево]
80
61.6 12.8 0.3 2.6
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт]
250
112.5 25 0.3 2.5
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
5
17.4 0.6 0.3 3.1
Карамель, леденцовая
10
38.4 0 0 9.6

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Choco Sticks [Milka]
1
26 0.4 1.2 3.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 15
Зайчатина
20.09.2023 22:27
Сегодня как-то так..ужин странный, потому что в "Моремании". Завтра на дачу мчу.

Немного красок осени в ленту. В этот раз из Тропарево.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
27
94.1 3.3 1.7 16.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
350
157.5 10.5 5.3 16.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
600
12 0.6 0 2
Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево]
100
77 16 0.4 3.3
Карамель, леденцовая
5
19.2 0 0 4.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
10
62.6 2.6 5.2 1.3
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Псилиум [Polezzno]
5
2.1 0.1 0 0.4
Отруби Хрустящие
20
41 2.8 0.6 6
Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево]
150
115.5 24 0.6 5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы из Бурого Риса с Морской Солью [Dr. Korner]
15
43.5 1.1 0.3 9.2
Творог 9% жирности
55
93 9.9 5 1.7
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)
400
74.1 9.5 1.1 8.4
Яичный белок куриный (Запекание)
230
106 24.5 0.4 2.3
Морковь (Жарка)
70
22.9 0.9 0 4.5
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Салат романо (римский салат, ромен)
100
17 1.2 0.3 1.2
Кетчуп
20
20.2 0.2 0 5.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево]
150
115.5 24 0.6 5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Карамель, леденцовая
5
19.2 0 0 4.8
Шоколад молочный
3
16.6 0.3 1 1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
600
12 0.6 0 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Осьминог обыкновенный, сырой
120
98.4 17.9 1.2 2.6
Окунь морской (сибас) (Жарка)
300
284 50.8 8.8 0
Лосось атлантический (семга)
25
38.3 5 2 0
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника замороженная
147
51.5 0.6 0.2 10.3
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт]
250
112.5 25 0.3 2.5
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
27
94.1 3.3 1.7 16.5

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Choco Sticks [Milka]
1
26 0.4 1.2 3.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Зайчатина
19.09.2023 19:17
Плохо спала, болело все тело, всё-таки 85 минут на велотренажёре, домашняя тренировка и 14.5 км пешком - это перебор. Сегодня без кардио, завтра снова в строй.

Немного зверья Битцевского парка :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
30
104.6 3.7 1.8 18.4
Отруби Хрустящие
20
41 2.8 0.6 6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
130
58.5 3.9 2 6.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
600
12 0.6 0 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт]
500
225 50 0.5 5
Арахис жареный
10
62.6 2.6 5.2 1.3
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Псилиум [Polezzno]
10
4.2 0.3 0 0.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Хлебцы из Бурого Риса с Морской Солью [Dr. Korner]
10
29 0.8 0.2 6.1
Сыр Рикотта [Pretto]
40
46 3.4 3.6 1.5
Сырок Глазированный «Зефир» в Молочном Шоколаде с Ванилью [Б.Ю. Александров]
50
113.5 3 3.7 17.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Жарка)
70
22.9 0.9 0 4.5
Яичный белок куриный (Запекание)
230
106 24.5 0.4 2.3
Фасоль стручковая (Жарка)
400
74.1 9.5 1.1 8.4
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево]
220
169.4 35.2 0.9 7.3
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт]
125
56.3 12.5 0.1 1.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Шоколад молочный
6
33.2 0.6 2.1 3
Фундук
6
39.1 0.9 3.7 0.6
Карамель, леденцовая
5
19.2 0 0 4.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фарш из телятины, жаренный на открытом огне
120
206.4 29.3 9.1 0
Фасоль стручковая (Жарка)
400
74.1 9.5 1.1 8.4
Морковь (Жарка)
150
49 1.9 0.1 9.6
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Салат романо (римский салат, ромен)
180
30.6 2.2 0.5 2.1
Морковь (Мытьё, нарезка)
70
24.5 0.9 0.1 4.8
Лук порей (Мытьё, нарезка)
50
18 1 0.1 3.2
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
200
28 1.2 0 7.6
Кетчуп
25
25.3 0.3 0 6.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 11
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты