Зайчатина
11.04.2021 06:57

Дневник питания и тренировок за 11.04.2021

Переименовываю SUNDAY в FISHDAY!!! Ой ик.. Сашими из дорадо, ролл с семгой, сибас на гриле и кусок кожи лосося с папиного стейка (он не ест кожу). Это только обед.. Ну что, навернуть мне трески или пикши на ужин? А может скумбрию? :D

После обеда обжора гуляла как наказанная. Из-за пыльцы приходится носить респиратор даже в лесу. Смотрят как на сумасшедшую. Шаги по часам - 17.500. Расход по часам (с 2 часами махов-пресса, 1200 приседаний, часом велотренажера и 7км прогулки) - около 2100кКал набежит за сутки. Нда :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)
200
37 4.8 0.5 4.2
Лук репчатый (Жарка)
60
18.3 0.8 0.1 3.4
Яйцо куриное (Жарка)
55
83.5 7 6 0.4
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
14
40.6 1.4 0.3 8
Паштет из печени минтая
5
12.7 0.3 1.2 0.2
Молоко обезжиренное, пастеризованное
100
32 3 0.1 4.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт]
120
52.8 12 0.4 1.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
9 0 0 2.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карась морской
130
118.3 26.5 1.8 0
Окунь морской (сибас) (Жарка)
170
160.9 28.8 5 0
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
25
34.9 4.7 1.8 0
Рис белый среднезерный, приготовленный
150
195 3.6 0.3 42.9
Лосось атлантический (семга)
100
153 20 8.1 0
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве
20
70 1.2 6.9 1.1
Соевый соус
20
10.6 1.6 0.1 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)
250
87.5 3.3 0.3 17.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
200
28 1.2 0 7.6
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
120
32.4 1.6 0.1 6.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
150
16.5 1 0.2 2.9
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
309
86.5 5.6 0.6 14.5
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
30
6 0.4 0 1
Уксус бальзамический
20
17.6 0.1 0 3.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье "Кофе со Сливками" [Fit&Sweet]
30
30.9 5.7 0.1 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Запекание)
450
90.2 2.5 1.2 17

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]
30
72.3 7.6 0.3 3.5
Профитроли с Творожным Кремом [Fit&Sweet]
80
80 11.2 1.6 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Самый простой способ сжечь 150кКал по версии моих часов
Глубокие приседания с собственным весом
1
Итог
Повторения
900
900
Махи ногой лёжа на боку
1
Итог
Повторения
4000
4000
Косые скручивания
1
Итог
Повторения
2000
2000
велотренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
15
15
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
45
45
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
5000
5000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 1532 ккал
Повторения: 6900 раз
Время: 60 мин
Дистанция: 5000 м
 3 
 16
Марина 11.04.2021 08:05
Это ты подряд без остановки столько приседаешь? Я бы умерла
Николай 11.04.2021 08:10
Марина, 😹😹😹
Зайчатина 11.04.2021 09:51
Марина, ну 20 раз и отдых секунд 20.. Норм..
Lanasbl 11.04.2021 10:05
А вам не надоедает?
Зайчатина 11.04.2021 10:09
Lanasbl, а я кино смотрю в это время или лекции слушаю
ВХ 11.04.2021 15:22
150 ккал сжигаются за 15 минут бега 
Зайчатина 11.04.2021 15:28
ВХ, это сарказм был)) 1200 приседаний сжигают 150ккал... Охотно верю (нет)
Lanasbl 11.04.2021 15:29
Зайчатина,Надо попробовать
Анна 11.04.2021 19:43
Как твои мышцы? Растут?
этоя! 11.04.2021 19:55
а что у вас уже зацвело? береза?
Зайчатина 11.04.2021 20:19
этоя!,пока только ольха. От березы планирую побег в субботу! Пока не успела.А то у меня на нее астма. А на ольху только носочёс и вырвиглаз
Зайчатина 11.04.2021 20:20
Анна, на спорт зал временно пришлось забить - по времени ходить не успеваю. Но кстати руки немного крепче стали...чучуть))
этоя! 11.04.2021 20:24
Зайчатина, ясно, а то я думаю, что чуть рановато для березы. 
Зайчатина написал:
От березы планирую побег в субботу!

проверьте, вдруг враги завезли березки на кипр.
кстати, вы в курсе, что морковь - перекрестный аллерген с ольхой и березой?
Анна 11.04.2021 20:38
Зайчатина, тоже хорошо!
Зайчатина 11.04.2021 21:03
этоя!, да, и перец тоже, а еще миндаль, арахис, яблоки, персики, абрикосы, сливы итд)) но я по состоянию например ем. Если аллергия начинается, то на все сразу, и я перестаю. А сейчас пока реакции нет - ем)
этоя! 11.04.2021 21:07
Зайчатина, многое из списка не знала. но есть еще цитрусовые с красной мякотью, клубника/земляника, их с морковкой объединяет какое-то одно вещество, название не помню.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги