Зайчатина
03.05.2021 19:33
Дневник питания и тренировок за 03.05.2021
А я сегодня искупалась! Водичка хорошая, главное по поверхности
плавать и ноги глубоко не пихать)) всеж 20 градусов - это
температура _поверхности_, а глубже - быр быр. Теперь буду ходить
загорать и купаться немного. А то посмотрела на ноги - а у меня
загар велосипедиста, а не купальщика)) ровно по шорты..
Доехала до пляжа дикого Lady's mile...хорошо, пустынно. С одной стороны ничего, а с другой - вид на порт))) Экзотика, однако.
Доехала до пляжа дикого Lady's mile...хорошо, пустынно. С одной стороны ничего, а с другой - вид на порт))) Экзотика, однако.
Бонус: КРУГЛОСУТОЧНАЯ ПЕКАРНЯ возле
моей квартиры)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner] |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Лосось атлантический (семга) |
75
|
114.8 | 15 | 6.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, обогащенное кальцием |
200
|
70 | 6.8 | 0.4 | 9.7 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 570 | 323 | 26 | 8 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| No Sugar Added Fat Free Vanilla ice cream with Chocolate Swirls [Papafilipou] |
2
|
132 | 7.2 | 3.8 | 21.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1600 | 141 | 7 | 3 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner] |
42
|
121.8 | 4.2 | 0.8 | 23.9 |
| Philadelphia Active |
60
|
67.8 | 4.6 | 4.2 | 2.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Итого | 752 | 274 | 15 | 10 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи (Тушение) |
180
|
56.9 | 4.8 | 0.6 | 6.6 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
80
|
16.9 | 1.9 | 0.2 | 2.2 |
| Морковь (Тушение) |
40
|
12.8 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Лук репчатый (Тушение) |
40
|
14.9 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
50
|
12.3 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Рис Ширатаки [Shirataki] |
35
|
21 | 0 | 0 | 0.2 |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
10
|
5.7 | 0.9 | 0 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 437 | 158 | 9 | 3 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
60
|
12 | 0.8 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Салат (латук) |
200
|
32 | 3 | 0.4 | 4 |
| Итого | 610 | 93 | 6 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карась морской (Запекание) |
500
|
415.4 | 93.9 | 6.2 | 0 |
| Салат (латук) |
400
|
64 | 6 | 0.8 | 8 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Капуста белокочанная (Запекание) |
180
|
41.3 | 2.8 | 0.3 | 6.9 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
250
|
58.6 | 3 | 0.2 | 11.4 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Итого | 1780 | 715 | 109 | 15 | 40 |
| Итого за день | 5749 | 1705 | 174 | 41 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Поняла, что случайно оставила тренировку на часах на
паузе 
К пробегу
приблизительно +3.5км в общем. 
К пробегу
приблизительно +3.5км в общем.
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
3000 |
2000 |
5000 |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
1500 |
1000 |
2500 |
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
52000 |
52000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
||
Масса велосипеда |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6000 |
6000 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 1748 ккал
Повторения: 7500 раз
Дистанция: 58000 м
2
10
Елена
03.05.2021 19:42
Какая водичка! Какие классные дорожки! Как же по ним не
ездить?
Елена Григоровская
03.05.2021 19:44
красота! и дорожки велосипедные видимо новые
Мария
03.05.2021 20:11
Ох, красота!
Мартинка
03.05.2021 20:45
Одна ездила или с мужем на пляж?
Очень красиво! Пляж каменистый. Как ногам, не больно было ступать? Я один раз только на каменистом была, все ноги исколола. Но это, говорят, надо привычку.
Очень красиво! Пляж каменистый. Как ногам, не больно было ступать? Я один раз только на каменистом была, все ноги исколола. Но это, говорят, надо привычку.
Светлана Мищенко
03.05.2021 20:48
И где такая красота находится? Водичка такая прозрачная, сама бы с
удовольствием в картинку сейчас нырнула))) ножки после огорода не
знаю куда закинуть, в море бы))) эххх
Любовь
03.05.2021 20:51
Моо-оо-ооре мооооре! Мир бездонный!) Что это за море,
кстати?
Зайчатина
03.05.2021 20:54
Елена
Григоровская, кстати качество в разных частях города разное))
бывают зубодробильные прям куски, а этот да..
Зайчатина
03.05.2021 20:56
Светлана
Мищенко, это Кипрь))
