Зайчатина
04.05.2021 19:12
Дневник питания и тренировок за 04.05.2021
Во-первых, магазины открылись!! Во-вторых, удалось урвать рыбью
голову!! Вот оно счастье :)
День немного "туманный" и жаркий. Утром покатушки, после обеда - учёба. В общем, отдых активный :)
День немного "туманный" и жаркий. Утром покатушки, после обеда - учёба. В общем, отдых активный :)
Обед уж больно яркий, не могу не поделиться)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner] |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Молоко обезжиренное, обогащенное кальцием |
100
|
35 | 3.4 | 0.2 | 4.9 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
85
|
136 | 1.7 | 12.5 | 1.6 |
| Philadelphia Active |
10
|
11.3 | 0.8 | 0.7 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
900
|
9 | 1.1 | 0.2 | 0 |
| Итого | 1140 | 324 | 11 | 15 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цукини с кожурой, вареные, без соли |
200
|
30 | 2.3 | 0.7 | 3.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
200
|
24.6 | 1.1 | 0 | 6.9 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner] |
7
|
20.3 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Итого | 458 | 159 | 10 | 7 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| No Sugar Added Fat Free Vanilla ice cream with Chocolate Swirls [Papafilipou] |
2
|
132 | 7.2 | 3.8 | 21.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1600 | 141 | 7 | 3 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи (Тушение) |
130
|
41.1 | 3.5 | 0.4 | 4.7 |
| Морковь (Тушение) |
40
|
12.8 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Лук репчатый (Тушение) |
40
|
14.9 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
50
|
12.3 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
150
|
18.5 | 0.9 | 0 | 5.1 |
| Рис Ширатаки [Lite Pasta] |
200
|
12 | 1 | 1 | 7 |
| Итого | 611 | 120 | 7 | 2 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Салат (латук) |
350
|
56 | 5.3 | 0.7 | 7 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
60
|
12 | 0.8 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 760 | 117 | 8 | 0 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
100
|
59 | 10.2 | 0.4 | 3.6 |
| Итого | 100 | 59 | 10 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
200
|
277.2 | 36.8 | 14.4 | 0 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
235
|
169.6 | 4.5 | 0.8 | 36 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
250
|
57.5 | 7.2 | 0.8 | 5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 1036 | 562 | 50 | 17 | 53 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию |
15
|
33 | 2.7 | 2 | 4.3 |
| Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner] |
14
|
40.6 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
50
|
29.5 | 5.1 | 0.2 | 1.8 |
| Миндаль |
2
|
12.2 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
| Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная |
2
|
13.2 | 0.1 | 1.3 | 0.1 |
| Итого | 83 | 128 | 9 | 4 | 14 |
| Итого за день | 5788 | 1613 | 115 | 52 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
1600 |
1400 |
3000 |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
800 |
700 |
1500 |
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
46000 |
14000 |
60000 |
Время |
|||
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
|||
Масса велосипеда |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4000 |
4000 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 1490 ккал
Повторения: 4500 раз
Дистанция: 64000 м
5
4
Алексей
04.05.2021 21:53
Какой салат!!! Хочу!!! Даже слюнки потекли))
Лариса Брусенцева
05.05.2021 04:37
Хорошо оказаться в нужном месте в нужное время. Отдых в разгаре.
Местные, наверное, недоумевают, куда стали деваться все рыбные головы из супермаркетов?