Зайчатина

06.05.2021 16:21

Дневник питания и тренировок за 06.05.2021

Хьюстон, у нас проблемы! Мэйдэй мэйдэй мэйдэй! Атака на учебу в разгаре, а с тыла заходит армия великого Жорикуса! :evil:

В этом году на редкость теплый май выдался даже по Кипрским меркам...В 6:30 уже в районе 21 градуса. Жаль, что водичка все еще холодная. Сегодня зашла по колено, постояла, вышла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]	42	121.8	4.2	0.8	23.9
Молоко обезжиренное, обогащенное кальцием	100	35	3.4	0.2	4.9
Philadelphia Active	20	22.6	1.5	1.4	0.9
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Кижуч	50	70	10.8	3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	900	9	1.1	0.2	0
Итого	1167	395	25	10	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	125	73.8	12.7	0.5	4.5
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Кабачок, все сорта, вареный, без соли	100	20	0.9	0.3	2.9
Спаржа (Жарка)	30	5	0.5	0	0.7
Итого	305	174	20	6	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	1400	9	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи (Тушение)	130	41.1	3.5	0.4	4.7
Морковь (Тушение)	40	12.8	0.5	0	2.5
Лук репчатый (Тушение)	40	14.9	0.5	0.1	3
Перец сладкий красный (Тушение)	50	12.3	0.6	0	2.4
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	350	43.1	2	0	12
Кабачок, все сорта, вареный, без соли	100	20	0.9	0.3	2.9
Суп-Пюре из Белых Грибов [Vegeta]	20	72	2.4	1.7	11.4
Итого	731	225	10	3	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	250	35	1.5	0	9.5
Салат (латук)	350	56	5.3	0.7	7
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	60	12	0.8	0.1	1.9
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Итого	860	277	10	15	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат (Мытьё, нарезка)	250	57.5	7.2	0.8	5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	250	35	1.5	0	9.5
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	200	28	1.6	0.2	5
Спаржа	200	42	3.8	0.2	6.2
Окунь морской (сибас) (Запекание)	280	263	46.9	8.2	0
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	250	180.4	4.8	0.9	38.3
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Итого	1431	614	65	11	64

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию	25	55	4.5	3.3	7.1
Итого	25	55	4	3	7
Итого за день	5919	1750	136	50	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Походить..я должна походить еще. Я должна натопать себе на вкусняшки. Только где ж столько времени найти?

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	42000	42000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Масса велосипеда

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	Итог
Повторения	2000	2000	4000

Косые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	1000	1000	2000

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	1900	6000	7900
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 1482 ккал

Дистанция: 49900 м

Повторения: 6000 раз

Ана-на 06.05.2021 16:33

Обожаю ваши дневники тренировок С улыбкой

цифры волшебные 🌺

Римма 06.05.2021 16:53

Да...вот это работа над собой!Полная концентрация.Прямо марафон велосипедный, и погода в помощь.

Мартинка 06.05.2021 17:10

Армия Великого Жорикуса любит атаковать тех, кто мало спит, а Зайка всегда спит очень-очень мало. Подмигиваю

Аrina 06.05.2021 17:17

Хорошая тренировочка!! Какие энергозатраты)))) На счет времени согласна, когда успевать столько сделать?)

Сергей Хлапонин 06.05.2021 17:21

Я извиняюсь, я новенький, а что значит в таблице графа кол-во???

Наталья 06.05.2021 18:25

Сергей Хлапонин, вес сьеденного в граммах или др. измерениях.

Сергей Хлапонин 06.05.2021 20:11

Ого она съела...5820гр???? Не ну приятного конечно. Я тут салатом из зелени неделю кормлюсь и результат не айс.

Зайчатина 06.05.2021 20:22

Сергей Хлапонин, это с учетом литра чая, литра кофе и поллитра воды))

Зайчатина 06.05.2021 20:58

Мартинка, у меня во время учёбы подкрадывается тоже. Когда работаю почему-то нет Надо подумать

Думаю связанно с уровнем интеллектуальной нагрузки. На работе чаще тупые задачи однообразные.

Зайчатина 06.05.2021 20:58

Ана-на, что-то я свои 1500 приседаний забросила тут с этими велосипедами)))

Зайчатина 06.05.2021 21:02

Сергей Хлапонин, в каком смысле "не айс"?)

Сергей Хлапонин 06.05.2021 21:10

Зайчатина, За 10 дней сбросил примерно 2 кг, при моем росте 170 и весе 97 (сейчас 95), думал первые веса быстрей уйдут.

Зайчатина 06.05.2021 21:20

Сергей Хлапонин, а салат чем заправляете?) 2кг за 10 дней это даже круто

Сергей Хлапонин 06.05.2021 21:21

Сметаной 15 проц.

Зайчатина 06.05.2021 21:33

Сергей Хлапонин, ну сметану на греческий йогурт можно заменить чтоб совсем диетически было)) 2% типа TEOS. И приправу для салата.

Я бальзамический уксус добавляю чуть. Смешиваю с сах замом чтоб не кисло было. И соль. Все))

Сергей Хлапонин 06.05.2021 21:38

Спасибо! Попробую.

Зайчатина 06.05.2021 21:41

Сергей Хлапонин, всмысле не йогурт и уксус одновременно Широкая улыбка