Зайчатина
22.09.2021 21:28

Дневник питания за 22.09.2021

Как добирать биотин этот, если не печенью и не шампиньонами :D какой-то заколдованный нутриент.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
50
22.5 1.5 0.8 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цукини с кожурой, вареные, без соли
250
37.5 2.8 0.9 4.2
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)
150
32.9 1.6 0.3 5.1
Яйцо куриное (Запекание)
55
80.6 6.7 5.8 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
9 0 0 2.7
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]
125
56.3 12.5 0.1 1.3
Хлебцы овсяно-пшеничные со смесью семян [Dr.Korner]
53
169.8 6.3 3.2 28.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
250
35 1.5 0 9.5
Перец сладкий зеленый
70
18.9 0.9 0.1 3.7
Салат (латук)
200
32 3 0.4 4
Редис
30
6 0.4 0 1
Огурец парниковый
120
13.2 0.8 0.1 2.3
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Сметана 10% жирности «Домашняя»
50
65 1.9 5 2.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Соевый соус
20
10.6 1.6 0.1 0.8
Фасоль стручковая (Жарка)
400
74.1 9.5 1.1 8.4
Мидии (Жарка)
200
125 18.6 2.7 6.6
Форель радужная, разведенная на ферме
80
112.8 16 4.9 0
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]
2.5
35 1.3 0.3 6.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Салат (латук)
250
40 3.8 0.5 5
Лук зеленый (перо)
70
14 0.9 0.1 2.2
Морковь
70
24.5 0.9 0.1 4.8
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
5
29.1 1 2.5 0.6
Кунжутное масло
3
27 0 3 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]
40
96.4 10.2 0.4 4.7
Мороженое пломбир
12
27.8 0.4 1.8 2.4
Хлебцы гречневые [Organic]
1
16.8 0.7 0.2 3.2
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
20
27.6 2.3 1.6 1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
1.5
8.7 0.3 0.7 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 22
Светланка 22.09.2021 21:50
привет! я набираю основное: яйцо, творог, ряженка, фундук
Здравствуйте. Как при таком рационе себя чувствуете? Нет ощущения, что постоянно чуть голодны?
Галин@ 22.09.2021 22:38
Семечки 1,5 грамма. Мороженое 12 граммов. Тренируем силу воли)))
Мартинка 22.09.2021 23:06
Кефирчик
Анна 22.09.2021 23:28
Пошла смотреть чем набираю биотин...
Анна 22.09.2021 23:30
Анна, посмотрела: творог, яйца, овсянка, кефир/молоко, арахис
Зайчатина 23.09.2021 14:43
Светланка, я смотрю народ кисломолочной в основном. А у меня как правило 1 яйцо в день, в обезжиренном твороге который ем биотина нет совсем судя по базе..
Зайчатина 23.09.2021 15:42
Мария Викторовна, у меня проблемы с чувством насыщения в принципе, буду жрать пока не лопну, если себя не контролировать, поэтому сложно сказать...
Зайчатина 23.09.2021 15:46
Галин@, ну семечками был хлебец с рикоттой посыпан, так что нормально. А вот ложка мороженого действительно испытание. Но мне и полной порции мало, поэтому без толку его покупать и пытаться в рацион вписывать. Все эти десерты, булки, шоколадки - крошечные. Калорий много, а удовольствие короткое. Ну нафиг.
Галин@ 23.09.2021 15:59
Зайчатина, Мороженое можно самой делать. Не пломбир, конечно, но при "острой мороженковой недостаточности" сойдет. Делюсь моим фирменным рецептом.
Берем дыню, режем на кусочки, замораживаем в морозилке. Потом кладем ее в блендер, заливаем молоком ( я делаю с 1,5%- ным) . Если блендер мощный, то 2 части дыни на 1 часть молока, если не очень 1:1. И все это дело взбиваем. Калорийность получается 40 ккал на 100 гр. Хоть килограмм можно слопать.
Инна (Винни) 23.09.2021 16:09
Посмотрела у себя и аж удивилась - за месяц ровно 100% биотина.  А потом оказалось, что это у меня БАД такой.  Биотин набираю в основном за счет творога, кефира и БАДа.
Зайчатина 23.09.2021 16:41
Галин@,о, я замороженную клубнику так же фигачу блендером с молоком + подсластитель. У нас просто своя пока, и покупать под это дело какие-то фрукты не рационально  Но согласитесь, вкус-то не тот  Жаль, что у нас выбор молочно-протеинового мороженого о-о-очень ограничен, стоит оно безумных денег  и на вкус ..еще не научились, в общем, делать. (привет Кипру!)
Галин@ 23.09.2021 16:44
Зайчатина, Так бухните туда еще протеина порошкового. Тоже бюджетно получится. Если что, ( шепотом) я так делаю иногда, пока жива))))
Зайчатина 23.09.2021 16:53
Галин@, вот мысль насчёт протеина очень соблазнительна но! Как человек, регулярно борющийся (пытающийся бороться) с перебором белков, просто не могу себе позволить купить ПРОТЕИН в магазине. Это как когда у тебя в однушке 16 кошек, 8 из которых беременны, пойти и купить еще пару кошечек 
Галин@ 23.09.2021 16:55
Зайчатина, А, точно, Вы ж белковый наркоман, я забыла. Вам покупать протеин, это как мне, вечно экономящей угли, начать везде , где надо и не надо, сахар пихать. Нелогичное было бы поведение)))
Ирина 23.09.2021 16:59
Галин@, а вы потом едите его просто во взбитом виде типа мягкого мороженого? Не подмораживаете т.е.?
А то я попробовав вкусвилловского протеинового мороженого все лето пыталась сделать дома подобное, но после заморозки впрок такого мороженого получается фигня какая то ((
Галин@ 23.09.2021 17:01
Ирина, Не, его надо сразу есть. Готовтье на 1 раз. После заморозки будет кирпич.
Ирина 23.09.2021 17:05
Галин@, да, я в этом уже убедилась. Просто так лень каждый раз блендер пачкать
Наталья 23.09.2021 17:09
У меня биотин набирается фундуком и малиной, яйца на третьем месте)))
Светланка 23.09.2021 17:10
Галин@, о божечки, божечки! Мороженое из дыни
Галин@ 23.09.2021 17:12
Светланка, Дынефилы прибежали))))
Светланка 23.09.2021 17:14
Галин@, сейчас закапывать все слюной и будет сложно отвечать что-то разумное
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги