Зайчатина

18.11.2021 21:17

Дневник питания за 18.11.2021

Вареная горбуша зашла. Иногда буду делать. Хороший рейтинг сегодня. Устала. Рада, что завтра пятница.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко обезжиренное, пастеризованное	30	9.6	0.9	0	1.5
Коровка на Диете [Excess Free]	48	45.6	2.4	1.4	5.8
Итого	378	61	3	1	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Пшенично-Гречневые [Капитан Хлебцов]	7.5	21.8	1	0.1	4.9
Творог Детский 4,5% [Агуша]	47	41.8	4	2.1	1.6
Итого	54	63	5	2	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли	150	28.5	2.4	0.3	1.6
Перец сладкий красный (Тушение)	100	24.6	1.2	0.1	4.8
Томатный соус, без добавления соли	40	9.6	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	280	34.5	1.6	0	9.6
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Итого	625	183	12	6	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1500	15	0	0	4.5
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	1505	15	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Варка)	208	252.7	36.7	11.9	0
Шампиньоны (Жарка)	180	45.3	7.4	1.6	0.1
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	180	50.4	5.6	0.2	4.2
Ширатаки Спагетти [Midori]	200	16	0.4	0	10
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Итого	772	400	50	17	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	150	24	2.3	0.3	3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	200	28	1.2	0	7.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	200	22	1.4	0.2	3.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	200	54	2.6	0.2	10.6
Авокадо	42	67.2	0.8	6.2	0.8
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Уксус бальзамический	10	8.8	0	0	1.7
Соевый соус	20	10.6	1.6	0.1	0.8
Пекинская капуста	350	56	4.2	0.7	7.1
Редис	30	6	0.4	0	1
Шпинат	60	13.8	1.7	0.2	1.2
Итого	1372	324	17	8	44

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сироп без Сахара [Fito Forma]	150	30	0	0	7.5
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]	25	60.3	6.4	0.3	2.9
Профитроли с Творожным Кремом со Вкусом Кокоса [Fit&Sweet]	39	42.9	5.7	0.8	2.3
Эклеры Шоколад [Excess Free]	25	32.5	3.1	2	0.5
Итого	239	165	15	3	13
Итого за день	4945	1213	104	39	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 18.11.2021 22:15

Светлана 19.11.2021 01:30

💐.

Лариса Брусенцева 19.11.2021 04:49

Вы уникальный человек. Столько трудиться и так скромно питаться. Восхищаюсь

Анна 19.11.2021 09:59

Запечённая в духовке горбуша тоже класс 👍🏼

Марина Листопад 19.11.2021 10:09

Воды с клетчаткой набулькалась, а рейтинг 99 С улыбкой

уметь надо Хорошо

Зайчатина 19.11.2021 12:11

Анна, а мне кажется, она лучше вареной. Первый раз попробовала именно сварить)))) С запеченной что ни делай - сыром, сметаной, маслом, майонезом поливай, овощей добавляй - внутри сухая, а вареная 10-15 минут, никакой мороки - замороженную бросил, лаврушку перчик добавил и все))

Зайчатина 19.11.2021 14:30

Марина Листопад, да там горбуша "решила все" Подмигиваю

))

Марина Листопад 19.11.2021 14:38

Зайчатина, суперпродккт С улыбкой

Наталия Симбирцева 19.11.2021 15:43

Подскажите, пожалуйста, а как вы калия столько набрали? у меня проблема …

Зайчатина 19.11.2021 17:29

Наталия Симбирцева,

Светлана 19.11.2021 18:07

А уж как я рада, что сегодня пятница Браво!

. Правда, на понедельник нас на работе уже "осчастливили" запланированными внеплановыми физическими нагрузками. Дождь со снегом, что ли, призвать Надо подумать

. Или воспринять как будущую тренировку...

Светлана 19.11.2021 18:08

Зайчатина, за источники калия - и от меня благодарность. Грибочки, как я погляжу, со счетов сбрасывать не следует С улыбкой

Зайчатина 19.11.2021 18:10

Светлана, субботник что-ли?))))

Olga1959 19.11.2021 20:13

Зайчатина, конечно варёная она как в воды же набирается,но я тоже вечером с охотников поела горбуша,но мне и в духовке не сухая просто очень много моркови и лука поджаренрого сверху кладу и помидоры,но я её режу по хребта вдоль и шкуркой вниз,а потом как тортик режеш куоочками

Светлана 19.11.2021 21:01

Ага, что-то вроде С улыбкой

. Кустики собралось руководство на территории садить силами сотрудников.
В конце нября месяца Надо подумать

...

Зайчатина 19.11.2021 21:28

Olga1959, вот видите это что-то жарить надо дополнительно, а я себе готовила ее отдельно, а мужской половине курицу в молочном соусе под сыром заморочилась))) себе ещё что-то придумать сложное уже сил нету и времени

Зайчатина 19.11.2021 21:29

Светлана, да они незаметно в мой рацион вписались на постоянной основе, но из-за биотина больше))

Светлана 19.11.2021 21:37

Зайчатина, так обычно и происходит С улыбкой

. В мой так незаметно вписались 1-2 грецких ореха в день. И депо по ненасыщенным жирным кислотам закрыто. Тоже самое если пол чайной ложки льняного масла добавить.
Или сыворотка - просто находка по всем микроэлементам. Боярышник кроваво-красный по свей пользе тоже удивил. Но последнего больше 100 г в день нельзя. СА то как нарегулирует давление Хихикаю

Olga1959 19.11.2021 21:38

Зайчатина, ну вот себе любимой и не сделать,ну мужчине это уж точно надо

Александр Караваев 20.11.2021 19:52

Зайчатина, вот-вот. А вы запеките её так, как евреи на новый год делают. Пальчики оближите. И будет не сухая. Так можно не только горбушу запекать, но и любую рыбу. Покойная супруга очень тащилась от леща таким способом приготовленного.

Наталия Симбирцева 19.01.2022 09:16

Зайчатина, спасибо ☺️ 🙏