Зайчатина
05.01.2022 21:24
Дневник питания за 05.01.2022
Тяжёлая дорога сегодня, ехала домой и не пожалела, что пораньше
вышла. По телевизору передают, что на одной из трасс 50 авто
столкнулись, вот такие погодные условия. Поэтому на улицу не
выходила, на тренажёре позанималась и на коврике подольше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
15
|
52.3 | 1.8 | 0.9 | 9.2 |
| Хлебцы Хрустящие Гречневые [Bite] |
20
|
64 | 2.4 | 0.5 | 11.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Халва без добавок |
9
|
42.2 | 1.1 | 1.9 | 5 |
| Итого | 459 | 306 | 14 | 13 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт] |
120
|
54 | 12 | 0.1 | 1.2 |
| Фитнес лайн иммунитет витамин плюс |
1
|
13.9 | 0.5 | 0.1 | 2.7 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
13
|
17.9 | 1.5 | 1 | 0.7 |
| Итого | 137 | 85 | 14 | 1 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (Жарка) |
273
|
65.7 | 6.5 | 0.7 | 8 |
| Итого | 273 | 65 | 6 | 0 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1500
|
15 | 0 | 0 | 4.5 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1505 | 15 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
230
|
42.6 | 5.5 | 0.6 | 4.8 |
| Шампиньоны (Жарка) |
150
|
37.7 | 6.1 | 1.4 | 0.1 |
| Ширатаки Феттучини [Midori] |
200
|
16 | 0.4 | 0 | 10 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кунжутное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море] |
150
|
225 | 39 | 7.5 | 0 |
| Итого | 743 | 353 | 51 | 12 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Пекинская капуста |
350
|
56 | 4.2 | 0.7 | 7.1 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Перец сладкий красный |
90
|
24.3 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
60
|
12 | 0.8 | 0.1 | 1.9 |
| Уксус бальзамический |
10
|
8.8 | 0 | 0 | 1.7 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 862 | 175 | 8 | 3 | 28 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок, неподслащенный |
7
|
16 | 1.4 | 1 | 1.5 |
| Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product] |
15
|
36.2 | 3.8 | 0.2 | 1.8 |
| Сироп Двойное Печенье [Fito Forma] |
200
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт] |
40
|
18 | 4 | 0 | 0.4 |
| Хлебцы овсяно-пшеничные со смесью семян [Dr.Korner] |
10
|
32 | 1.2 | 0.6 | 5.4 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
3.2
|
18.6 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Итого | 275 | 160 | 11 | 3 | 19 |
| Итого за день | 4255 | 1163 | 106 | 34 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Алин@
05.01.2022 21:29
Тульская область трасса дон 4
Интересные блоги
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
12-04-2024
Нашли котёнка
Сегодня в своём подъезде нашли котёнка. Уже явно н...
Новые рецепты
Вафли из палтуса с горбушей
218.5
23.4
13.3
1.6
13
Суп из тыквы с шампиньонами
77.8
2.7
3.5
9.8
6
Гратен Дофинуа из репы
244.4
5.4
22.2
5.7
4
Лучшие рационы
