Зайчатина
11.05.2022 21:46

Дневник питания за 11.05.2022

Писать особо нечего, домашние хлопоты. Встала поздно, после перелета.

Сегодня дневник честный по приемам пищи и их содержимому.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
127
74.9 12.9 0.5 4.6
Хлебцы Гречневые [Lope-Lope]
15
43.5 0.2 0.2 9.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 1,8% [Parmalat]
20
9.4 0.6 0.4 0.9
Сироп без Сахара [Fito Forma]
100
20 0 0 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]
7
16.9 1.8 0.1 0.8
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Жарка)
263
50.2 3.6 0.4 8.3
Морковь (Жарка)
57
18.6 0.7 0 3.7
Шампиньоны (Жарка)
110
27.7 4.5 1 0.1
Яйцо куриное (Жарка)
45
68.3 5.7 4.9 0.3
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Соус томатный по 2-84
20
16 0.3 0.9 1.6
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
100
28 3.1 0.1 2.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
300
42 1.8 0 11.4
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
20
4 0.3 0 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра кабачковая по 1-92
50
39 0.6 2.4 3.9
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
15
20.7 1.7 1.2 0.8
Хлебцы Гречневые [Lope-Lope]
7.5
21.8 0.1 0.1 4.9
Вода водопроводная, городская
350
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карп (Запекание)
150
152.4 22.1 7.1 0
Шампиньоны (Запекание)
180
46.2 7.4 1.7 0.2
Фасоль стручковая (Запекание)
200
40.3 4.6 0.5 5.2
Ширатаки Феттучини [Midori]
200
16 0.4 0 10
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
300
48 4.5 0.6 6
Шпинат (Мытьё, нарезка)
150
34.5 4.4 0.5 3
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
30
6 0.4 0 1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
200
28 1.6 0.2 5
Морковь (Мытьё, нарезка)
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
350
49 2.1 0 13.3
Уксус бальзамический
15
13.2 0.1 0 2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]
7
16.9 1.8 0.1 0.8
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Хлебцы Гречневые [Lope-Lope]
10
29 0.1 0.1 6.5
Творог Мягкий 0,1% [Домик в деревне]
75
41.3 7.5 0.1 2.6
Миндаль, сухая обжарка, без соли
2
12 0.4 1.1 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 10
Елена 12.05.2022 05:32
Ух-ты! Лихо! все так вкусно, и калорий всего 1100 и нутриентов 100.
Фоток только не хватает
Зайчатина 12.05.2022 10:07
Елена, да у меня набор продуктов на 100% рацион стандартный, разве что шпинат и латук вот по адекватной цене появился, и теперь будет еще проще набирать 
Мартинка 12.05.2022 13:47
Рейтинг обалденный и калорий мало, но очень интересно, что там у Вас с соотношением жирных кислот?
Зайчатина 12.05.2022 14:04
Мартинка, ну так себе. Хотя перекоса нет)
Мартинка 12.05.2022 16:47
Зайчатина, омега3 к омега6 максимум 1:4. Лучше 1:2 или 1:3. Я поэтому и задалась вопросом. Мне показалось по рациону, что омега6 очень много в отношении к омега3, не смотря на присутствие рыбы. А это не очень хорошо. Системное воспаление.
Зайчатина 12.05.2022 17:06
Мартинка, очень интересно, то есть, даже 5г подсолнечного масла в день так портят картину? 
Мартинка 12.05.2022 17:23
Зайчатина, тут главное - примерно выдерживать соотношение.
Юджин (кето+ИГ) 12.05.2022 17:29
Мартинка написал:
тут главное - примерно выдерживать соотношение.

это точно, т.к. в нашем организме почти все вещества могут в друг-друга метаболизировать при необходимости... Кроме витаминов, микроэлементов и незаменимых ЖК с АК, конечно.
Ok-sana 13.05.2022 09:36
Мартинка, очень интересно,никогда не задумывалась над этим ,а где можно подробнее почитать про системное воспаление?
Мартинка 13.05.2022 09:38
Ok-sana, информации много. В гугле наберите.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы