Дневник питания за 14.05.2022

Не поняла лён в чистом виде - в зубах застревает, не разжевать, или надо прям горсть закидывать. Попробую размолоть завтра, если не заленюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепёшки Пшеничные [ВкусВилл]	21	65.5	2.2	0	14.1
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт]	120	54	12	0.1	1.2
Исландский Скир [Isey Skyr]	50	36	5.5	0.8	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Молоко 1,8% [Parmalat]	50	23.5	1.5	0.9	2.4
Сироп без Сахара [Fito Forma]	100	20	0	0	5
Итого	841	204	21	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Жарка)	260	49.6	3.5	0.4	8.2
Морковь (Жарка)	50	16.3	0.6	0	3.2
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	160	44.8	5	0.2	3.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	80	11.2	0.5	0	3
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Лепёшки Пшеничные [ВкусВилл]	9	28.1	1	0	6
Исландский Скир [Isey Skyr]	75	54	8.3	1.1	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1039	208	18	1	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сироп без Сахара [Fito Forma]	100	20	0	0	5
Итого	100	20	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	150	207.9	27.6	10.8	0
Шампиньоны (Жарка)	180	45.3	7.4	1.6	0.1
Фасоль стручковая (Жарка)	200	37	4.8	0.5	4.2
Ширатаки Феттучини [Midori]	100	8	0.2	0	5
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1046	319	41	14	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]	20	48.2	5.1	0.2	2.3
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	400	64	6	0.8	8
Шпинат (Мытьё, нарезка)	150	34.5	4.4	0.5	3
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	30	6	0.4	0	1
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	200	28	1.6	0.2	5
Морковь (Мытьё, нарезка)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	350	49	2.1	0	13.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Кедровый орех, сушеный	2	13.5	0.3	1.4	0.2
Уксус бальзамический	30	26.4	0.1	0	5.1
Итого	1453	305	21	4	42

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Исландский Скир [Isey Skyr]	50	36	5.5	0.8	1.9
Хлебцы Гречневые [Lope-Lope]	5	14.5	0.1	0.1	3.3
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]	20	48.2	5.1	0.2	2.3
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	2	11.6	0.4	1	0.3
Chokolite [Fito Forma]	30	37.1	2.2	2.4	1.6
Итого	307	147	13	4	9
Итого за день	4786	1204	116	26	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Maru_Sova 14.05.2022 22:38

Мне в перемолотом виде лен вообще не лезет, он склизский становится, когда с жидкостью смешивается. Если ради омеги, то уж лучше 14 г грецкого ореха и закрыт вопрос по омегам 3 и 6. Хотя растительная омега 3 все равно ущербна в сравнении с рыбной.

Жанеттита 14.05.2022 23:20

Я обжариваю на сухой сковороде под крышкой (стреляются, что кстати говорит о том, что можно выключить и оставить под крышкой, чтобы прострелялись, то есть раскрылись) 5 г кунжутного семени, 5-8 гр льняного семени, 10-20 гр подсолнечных очищенных нежареных семечек, потом сразу в кофемолку, получается приличное количество и добавляю в утреннюю кашу, мне очень нравится этот ореховый вкус, смесь жирненькая выходит, а в каше как раз ни молока, ни соли, ни сахара, можно сухофруктину какую-то положить, если хочется, но мне достаточно горсть мироженых ягод и посыпать корицей. Мой любимый завтрак. Когда работаю, то завтракаю на работе и скучаю по этой каше.
На снимке слева на маленькой тарелочке это "ОНО" и есть.