Дневник питания за 31.01.2023

Во, так лучше по питанию. Хотя увидела в холодильнике у начальника миндальную пасту и захомячила с хлебцами :) а потом приготовила форель и брокколи в сметанно-чесночном соусе, короче, жиранула :)

Ещё позитивная фотка с хайка подъехала. Смотрю и улыбаюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе, десерт, сухая смесь, малокалорийный, с добавками: аспаратам (E951), приготовленный на воде	380	76	3.2	0	16
Яичный белок куриный (Жарка)	300	143.7	33.3	0.5	3
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	240	21.5	1.4	0	6.4
Шоколад, для выпечки, неподслащенный, жидкий	15	70.8	1.8	7.2	2.7
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	42	2.8	2.8	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Итого	1545	360	43	10	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Лепёшки Пшеничные [ВкусВилл]	16	49.9	1.7	0	10.7
Ветчина приготовленная с добавлением воды (не более 10%), окорок в целом без кости, постное мясо	25	27.5	4.3	1	0.4
Итого	141	237	8	15	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое мягкое, шоколадное, лёгкое 3,7% жирности	55	77.6	1.8	2	12.7
Итого	55	77	1	2	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат романо (римский салат, ромен)	300	51	3.7	0.9	3.6
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Тунец натуральный. Консервы	120	115.2	27	0.8	0
Фасоль стручковая (Варка без слива)	200	43.7	4.9	0.6	5.6
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Итого	810	245	37	2	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	120	70.8	12.2	0.5	4.3
Хлебцы (рис+киноа)	4	88.1	1.9	0.8	17.3
Миндальная паста	50	229	4.5	13.9	21.5
Какао-порошок, неподслащенный	15	34.2	2.9	2.1	3.1
Итого	209	422	21	17	46

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	1005	10	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи (Жарка)	400	113	10.7	1.3	11.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Чеснок (Жарка)	10	11.1	0.6	0	2.1
Салат романо (римский салат, ромен)	300	51	3.7	0.9	3.6
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Форель радужная, разведенная на ферме	140	197.4	27.9	8.7	0
Итого	1395	553	47	21	36
Итого за день	5160	1905	159	69	157