Зайчатина

29.07.2024 18:43

Дневник питания за 29.07.2024

Сегодня прям кульминация проблем со сном - since начало 2022 такой хрени не было, окончательно проснулась в 2:15, все долеживала, никак. Утром хотела потренироваться, но вместо этого героически наелась сладенького и полежала в постели, почитала расслабляющую книгу, внезапно обнаруженную на полке нечитаной, но так и не заснула обратно, хотя на улице было уютно - летний дождь способствовал..

Потом сделала кое-какие домашние дела, позанималась английским с репетитором, пешком сходила 10км ко врачу за противотревожным и заказала наконец эти чертовы роллы: что-нибудь из этого да поможет.

Сцена дня: кошка как обычно пришла со мной учить английский.

Upd: под таблеткой ночью в беспамятстве съела пакетик маршмеллоу со взбитыми сливками и карамельку. Долго думала, в какой день записать🤣 пусть тут лежит, все равно статистика не за 1 день накапливается.

Напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко миндальное [137 degrees]	775	250.3	7.8	21.7	5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	900	18	0.9	0	3.1
Итого	2675	278	8	21	11

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби Хрустящие	13	30	2	0.5	4.5
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]	250	112.5	25	0.3	2.5
Мороженое, ванильное, лайт, без доб. сахара, 7.45% жира	225	246.4	8.3	16.8	15.3
Зефир [Fito Forma]	2	180	5.8	7	6.3
Мороженое молочное протеиновое [Bombbar]	1	99.2	7.2	3.2	8.8
Итого	648	668	48	27	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи постные	200	27.2	1	0.2	5.4
Итого	200	27	1	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Тушение)	356	77.9	2	1	14.8
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	540	66.5	3.1	0	18.5
Яйцо куриное (Жарка)	2	151.8	12.7	10.9	0.7
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Карамель, леденцовая	1	23	0	0	5.7
Итого	1008	328	17	12	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маки с лососем [Тануки]	4	665.7	31.6	10.2	109.1
Огурец грунтовый	300	42	2.4	0.3	7.5
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	20	4	0.1	0	0.4
Мисо	15	29.7	1.9	0.9	3
Итого	1060	810	39	11	135

Ночью

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	40	130.4	0.3	0	31.9
Сливки взбитые 13% жирности, замороженные	25	56	0.8	3.3	5.9
Карамель, леденцовая	1	23	0	0	5.7
Итого	71	209	1	3	43
Итого за день	5662	2321	116	77	273

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Артем 29.07.2024 18:51

кошка говорит:- чеши меня, чеши меня полностью
Со сном почти такая же херня, не помогает ничего, тупо организм себя загоняет в 2-3 часа сна ночью и через несколько дней я просто начинаю засыпать днем и сон немного восстанавливается до 4-5 часов ночного сна и так по кругу

Катерина 29.07.2024 18:54

А я наоборот, сидела, рисовала до пол третьего ночи, потом легла и проснулась в 9 утра

Глаша 29.07.2024 18:54

Наташ, а кису свою возьмешь с собой, когда будешь уезжать?

Это пройдёт 29.07.2024 19:03

Я заметила, что вы пьете безумные количества кофе. Возможно, вы попали в порочный круг - пить кофе, чтобы компенсировать последствия недосыпа, что снова провоцирует недосып.

Юджин (кето+ИГ) 29.07.2024 19:04

Кошка у Вас, конечно, шикарная! Хорошо

Может, Вам нужен какой-то полный расслабон, а не столько активностей, что бы сон привести в норму? Надо подумать

Юджин (кето+ИГ) 29.07.2024 19:05

Это пройдёт написал:
Я заметила, что вы пьете безумные количества кофе. Возможно, вы попали в порочный круг - пить кофе, чтобы компенсировать последствия недосыпа, что снова провоцирует недосып.

кстати, если это так, то вы можете быть правы. Не углублялся так... Извини!

Тамагочи 29.07.2024 19:37

у меня есть правило, выведенное горьким бессонным опытом:
никакого кофе после 15-16 часов дня
и еще алкоголь тоже плохо на сон влияет

Зайчатина 29.07.2024 19:59

Это пройдёт, на меня кофе не действует примерно никак🙄 я его всю жизнь пью, независимо от сна. Если с состоянием все нормально, можно на ночь хоть литр выпить - пофиг

Это пройдёт 29.07.2024 20:01

Зайчатина, а вы попробуйте без него. Попытка не пытка С улыбкой

Я молоко с печенькой ещё на ночь люблю.

Зайчатина 29.07.2024 20:05

Это пройдёт, а я весь кофе выпиваю до полудня в основном 🙃 днём чай, вечером травки (мята, ромашка, иногда какао). И меня он не бодрит😑 всю жизнь завидовала тем, кто после кофе какой-то энергичный становится, меня наоборот в сон больше клонит🤣

Но очень вкус кофе нравится, из-за вкуса пью, слабенький делаю - пол ложки растворимого на кружку. Если таблетки не помогут уж тогда куплю без кофеина, не люблю отказываться от любимой еды😐 к тому же, в чае тоже кофеин.

Зайчатина 29.07.2024 20:40

Это пройдёт, печенька и молоко это тема, я фанат какао с зефиркой😸

Зайчатина 29.07.2024 20:41

Артем, мож те тоже попробовать колеса?🥺 Мне очень не хочется их пить, но честно говоря на пределе уже, не наступает "отсып" что-то никак

Зайчатина 29.07.2024 20:42

Юджин (кето+ИГ), вот да, тоже была такая мысль, поэтому и устроила сегодня как в цикле Хроники Ехо "День свободы от забот" 😸

Артем 29.07.2024 20:43

Зайчатина,а что за колеса думаешь пить?

Зайчатина 29.07.2024 20:44

Артем, буду пробовать Атаракс, сказали с четвертинки начать для лёгкого снотворного эффекта. В свое время не оч с ним опыт был, но доза тогда в 2 раза больше была - сонливость и тяжесть в теле весь следующий день

Юджин (кето+ИГ) 29.07.2024 20:44

Зайчатина,день мало. Нужно дать привыкнуть организму и ЦНС к покою. Хотя бы недельку... Извини!

Юджин (кето+ИГ) 29.07.2024 20:46

Зайчатина написал:
сонливость и тяжесть в теле весь следующий день

лучше простейший антигистаминный препарат Донормил. У него нормальный снотворный эффект без седативных последствий.

Артем 29.07.2024 20:51

Зайчатина,ну ты проведешь эксперимент, потом расскажешь, я после тоже попробую Широкая улыбка

. А вообще этому есть какая-то причина (психологически может тебя что-то выбило из колеи) или просто само началось без причины?

SvetSveta (Deutsch lerne) 30.07.2024 03:24

Сочувствую. Читаю этот пост в полтретьего ночи))

Hanna Sai 30.07.2024 04:06

Это пройдёт, у меня бывший муж вечером выпивал здоровую чашку крепкого кофе и через 15 минут сладенько спал как младенчик. А я выпиваю в 9 утра небольшую чашечку американо, единственную за день, и молюсь, чтобы хотя бы до 2-х часов ночи уснуть.

Hanna Sai 30.07.2024 04:09

Копала сегодня про гипотиреоз, и одно из его проявлений - это сонливость днём и бессонница ночью.

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8. 30.07.2024 05:48

Hanna Sai, гугл в этом отношении красавчик. Можно гуглить любое нестандартное изменение в работе организма и найти у себя гипотериоз, диабет, рак.. огромный выбор.

Зайчатина 30.07.2024 05:53

Тамагочи, хе, у меня с алкоголем противоположный опыт, но к сожалению от него побочных эффектов гораздо больше и они гораздо неприятнее, чем более крепкий сон

Hanna Sai 30.07.2024 07:03

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8., согласна. Не знаю, чего я это написать решила. Написалось как-то взяло 🤷‍♀️

Зайчатина 30.07.2024 07:10

Артем, ну, я сама по себе тревожная запеканка с изюминкой, и такая хрень со сном давно, но почему усугубилось откровенно не понимаю 🙈

Кира 30.07.2024 09:52

Зайчатина, Похоже я знаю чем буду в ближайшее время занята по вечерам, давно не устраивала перечитон Фрая))

Это пройдёт 30.07.2024 10:44

Hanna Sai, я тоже спокойно пью кофе на ночь. Но тут может быть накопительный эффект, если длительное время забиты рецепторы аденозина.

Gato Feliz 30.07.2024 11:08

Обнимаю и понимаю. У самой такая же проблема, но кажется я делаю успехи в ее решении. Сейчас пытаюсь наладить режим , стараюсь соблюдать все пункты так называемой гигиены сна, к тому же за последние месяцы я значительно повысила ежедневную активность за счет шагов, что как мне кажется тоже позитивно влияет на качество сна.

Зайчатина 30.07.2024 12:10

Gato Feliz, вот мне кажется, что 2 часа интенсивного кардио или несколько часов на велике на ежедневной основе дают обратный эффект на нервную систему. Спокойная активность типа длительных прогулок или гимнастики, наоборот, успокаивает 🤗 переключилась на нее пока

С гигиеной сна сложнее. Вы действительно откладываете гаджеты и экраны за 2 часа до сна? Что вы делаете в это время?

Gato Feliz 30.07.2024 12:29

Зайчатина,
Если честно, я не до конца придерживаюсь этой рекомендации про гаджеты, скорее на половину. И связанно это как раз с тем, что я на ночь слушаю аудиокнигу, которая стоит на таймере, то есть через какое-то заданное время она перейдет в режим сна и отключится самостоятельно. Спокойная сказка на ночь) Но в целом да, я не смотрю в экраны перед сном. Самое сложное для меня было заставить себя каждый вечер в одно и тоже время свернуть все свои "важные" дела и отправиться в кровать. Это так глупо и банально, но с этим желанием сидеть допоздна мне пришлось тяжело бороться.

Катя Файн 30.07.2024 12:30

Зайчатина, а как на вас действует вода? Меня вечером очень успокаивает контрастный душ. И холодное обливание.
Мне одна невролог как-то сказала, что есть люди, которым надо замерзнуть, чтоб заснуть, а есть те, что наоборот кутаются и только в тепле засыпают.
Я поняла тогда, что люблю именно замерзнуть и вообще холод для сна.
Поскольку много стрессов было в последнее время и со сном проблемы, то у меня есть несколько алгоритмов, если проснулась ночью и не могу уснуть :
1. Постоять у открытой балконной двери, как следует замерзнуть, потом лечь отогреваться под одеяло.
2. Замерзнуть, выпить тёплый напиток, чай с молоком, например, и в постель.
3. Медитация йога-нидра глубокий покой. Включаю на телефоне и полностью сосредотачиваюсь на тексте. Не разу не дослушала до конца 😂
4. Ещё пробовала следить за дыханием, не считать, просто активно наблюдать. Тоже засыпаю, но требует отточить навык и не отвлекаться.
5. Ещё можно сесть на край кровати, обнять себя за плечи и раскачиваться из стороны в сторону как мама качает ребёнка. На меня действует, но меня вообще укачивает.
Может это звучит немного наивно, но мне помогает. Не люблю глушить себя таблетками, потом утром не могу проснуться.

Зайчатина 30.07.2024 12:31

Gato Feliz, понятно, спасибо, вот я хотела удивиться что можно совсем не трогая телефон заснуть, так как тоже имею привычку на сон грядущий ставить книгу или подкаст с таймером 🫠

А сидите вы обычно на за компьютером?

Полынь 30.07.2024 12:36

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8.,Об этом еще К.Джером писал)), который в медицинской энциклопедии не нашел у себя только родильной горячки))

Зайчатина 30.07.2024 12:38

Катя Файн, насчёт таблеток очень согласна. Сегодня проснулась с состоянием полностью разбитым, долго не могла прийти в себя, ощущение что всю ночь били. Вспомнила ещё раз, почему в прошлый раз когда мне их выписывали, я прервала свои попытки их пить после 2-3 ночей. Но невропатолог мне сказала, что это должно пройти, есть какой-то период адаптации, после которого в этом плане становится легче.

Зайчатина 30.07.2024 12:39

Катя Файн, Вот первый раз ночью я засыпаю кстати довольно быстро. Ставлю книгу на таймер 30 минут и каждый вечер отматываю её обратно на 25 минут, значит я в сознании всего 5 минут нахожусь, потом уже не слышу ничего.

А по поводу температуры очень интересно. По себе заметила, что хорошо засыпаю в прохладном помещении но в тёплом состоянии, например после горячего напитка. Но если использовать это в моменты, когда просыпаюсь ночью и не могу заснуть обратно, то через полтора часа просыпаюсь уже от желания посетить уборную. Поэтому эту практику решила прекратить временно 😸

Gato Feliz 30.07.2024 12:43

Зайчатина,
Сижу за компьютером целый день на работе, потом прихожу домой занимаюсь бытовыми делами, и сажусь за компьютер опять Печально

так и живу от компа до компа))

Зайчатина 30.07.2024 12:48

Катя Файн, что-то представила себя раскачивающейся посреди ночи на краю кровати (ну тип когда заснуть не получается), мой сожитель точно дурку за мной вызовет🤣🤣🤣 или священника, подумает, бесы вселились

Маргарита 30.07.2024 12:49

Блин, а у меня проблема как спать более чем 7 часов🤣, так как сейчас в отпуске, заняться особо не чем, хотелось бы отоспаться, как говорится)
Лечь могу в любое время, но стабильно 7 часов.

Катя Файн 30.07.2024 12:51

Зайчатина, в жизни надо быть непредсказуемым, как огурец в горькой попкой))
Да, это звучит по идиотски, но идиотские приемчики порой работают 😂

Катя Файн 30.07.2024 12:53

Зайчатина, я когда зимой крадусь к балконной двери, чтоб её открыть и продрогнуть до мурашек, тоже опасаюсь, что меня повяжут близкие 😂

Зайчатина 30.07.2024 13:18

Катя Файн, 😅

Артем 30.07.2024 13:22

Катя Файн,да это кадр из хоррора, представляю муж ночью просыпается, продирает глаза, и первое что видит окно, дверь на балкон, лунный свет и жена в ночнушке стоит неподвижно перед открытой балконной дверью и смотрит на луну

Катя Файн 30.07.2024 13:25

Артем, Да, в полнолуние мне как то особенно плохо спится 😂😂😂

Hanna Sai 30.07.2024 19:44

Маргарита, нафига спать больше 7 часов, если вы спите стабильно 7 и высыпаетесь? Или что - не высыпаетесь? 7 часов - вполне себе норма

Маргарита 30.07.2024 19:50

Hanna Sai,чувствую как будто чуток не досыпаю) просто в прошлом году могла и по 8-10 часов спать в выходные Хихикаю

. По рабочим будням сон стабильно 6-7 часов)

Hanna Sai 30.07.2024 19:51

Это пройдёт, я полагаю, что у того, кто пьёт кофе в больших количествах и постоянно, формируется т.н. толерантность к кофеину. И не понимаю, как кофе может давать накопительный эффект 🤔 Кофеин накапливается каким-то органом?

Это пройдёт 30.07.2024 19:56

Hanna Sai, вроде как увеличивается количество аденозиновых рецепторов. Если честно, я слушала невнимательно. Возможно, не так поняла или лектор чушь нёс.

Валентина 30.07.2024 20:00

Юджин (кето+ИГ), меня тоже выручает этот препарат. Донормил или реслип.

Юджин (кето+ИГ) 30.07.2024 20:07

Валентина написал:
меня тоже выручает этот препарат. Донормил или реслип.

да, было время я его употреблял и действие очень мягкое. До сих пор остатки в аптечке лежать на всякий случай. С улыбкой

Валентина 30.07.2024 20:17

Юджин (кето+ИГ), одна составляющая - доксиламин.

Глаша 30.07.2024 20:27

Зайка, то что ты сейчас проходишь, вполне закономерно, ну не создан человек, чтобы жрать тонны морковки и пахать аки ломовая лошадь. А теперь еще надумала анксиолитики кушать. Нда.

Юджин (кето+ИГ) 30.07.2024 20:27

Валентина,а я помню ещё времена, когда на все случаи жизни были феназепам или галоперидол... Плачу

Валентина 30.07.2024 21:47

Юджин (кето+ИГ), ого! Это сильные препараты! Знаю только фенозепам, сыну давали.

Юджин (кето+ИГ) 30.07.2024 22:15

Валентина написал:
Это сильные препараты! Знаю только фенозепам, сыну давали

раньше всё было в дефиците. Даже лекарства были ограничены... Извини!

Зайчатина 31.07.2024 01:58

Юджин (кето+ИГ), и мне его выписывали, действие сего чуда весьма странное при сильных тревожных состояниях - тебе всё ещё плохо и тебя трясет, только теперь с пеленой перед глазами и шаткой походкой 😅

Юджин (кето+ИГ) 31.07.2024 10:58

Зайчатина написал:
и мне его выписывали, действие сего чуда весьма странное при сильных тревожных состояниях - тебе всё ещё плохо и тебя трясет

в том-то и дело, что не имеет никакого отношения к тревожным состояниям. Кто-то неправильно его выписал Вам. Нужно было сначала с основным заболеванием тогда бороться, если оно выражено, т.к. смысл Донормила в том, что человек должен просто лечь и незаметно уснёт. Если он не может лечь по разным причинам, то лучше пить какие-то более сильные средства. К примеру, пишут, что у него есть мягкий седативный эффект. К примеру, для меня его нет вообще ни до, ни после...

Зайчатина 31.07.2024 11:02

Юджин (кето+ИГ), я про Феназепам 😅

Зайчатина 31.07.2024 11:06

Юджин (кето+ИГ), а на Донормил посмотрю, если Атаракс не справится, но на второй день уже полегче переношу, и заснуть ночью обратно становится проще (хотя все ещё просыпаюсь). Попробовала принять не совсем на ночь, а в 7 часов вечера - никакой сонливости даже не было, легла и заснула как обычно в 21-30🤗 может, чтобы с утра было не так сонно и тяжёло, такие таблетки надо пить пораньше

Юджин (кето+ИГ) 31.07.2024 11:30

Зайчатина написал:
я про Феназепам 😅

ааа...тогда понятно... Широкая улыбка

Юджин (кето+ИГ) 31.07.2024 11:30

Зайчатина написал:
может, чтобы с утра было не так сонно и тяжёло, такие таблетки надо пить пораньше

да. Я пил обычно на 30-60 минут...

Зайчатина 31.07.2024 11:47

Это пройдёт, почитала исследования про этот эффект увеличения количества рецепторов, действительно у мышей присутствует он)) но рассматривается только почему то в контексте, что в следующий раз требуется больше кофеина, чтобы взбодриться.

То есть, гипотетически, если рецепторов больше чем положено, значит и в отсутствие кофеина захватывается этот аденозин лучше, и должно больше хотеться спать 🫠

Это пройдёт 31.07.2024 17:46

Зайчатина написал:
действительно у мышей присутствует он))

Людям не разрешают вскрывать мозг.

Зайчатина написал:
гипотетически, если рецепторов больше чем положено, значит и в отсутствие кофеина захватывается этот аденозин лучше, и должно больше хотеться спать

Интерпретация зависит от интерпретатора С улыбкой