Julia (165/55/36)
09.07.2019 20:00
Дневник питания за 09.07.2019
Сегодня меня удивили 2 продукта. Печень трески, в которой масса
нутриентов и полезных жиров. И дыня, в которой есть Омега-3. Рыбья
печень однозначно будет завсегдатаем моего рациона :-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, приготовленная |
130
|
156 | 5.7 | 2.5 | 24.1 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
1
|
6.6 | 0 | 0.7 | 0 |
| Крыжовник (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
13.5 | 0.2 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 711 | 242 | 7 | 3 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Рисовые Хлебцы Био [Fiorentini] |
8
|
30.3 | 0.7 | 0.2 | 6.4 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
155
|
21.7 | 1.2 | 0.2 | 3.9 |
| Паштет из чечевицы и кунжута |
55
|
93.9 | 6.4 | 2.4 | 13.2 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
10
|
53.7 | 2 | 4.8 | 0.7 |
| Итого | 318 | 332 | 11 | 20 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, белое мясо, запечённая |
65
|
95.6 | 19.6 | 1.4 | 0 |
| Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
270
|
94.5 | 1.6 | 0.8 | 20 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
50
|
225 | 3.1 | 9.1 | 33 |
| Витамины В |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компот черешневый по 2-120 |
200
|
116 | 0.4 | 0.2 | 28 |
| Итого | 1115 | 531 | 24 | 11 | 80 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Судак (Припускание) |
120
|
86.7 | 19 | 1.1 | 0 |
| Рагу овощное по 1-226 |
200
|
182 | 3.8 | 9 | 21.2 |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли |
75
|
72 | 2.6 | 1.1 | 13.9 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Морская капуста (ламинария) (Варка без слива) |
30
|
7.3 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Рисовые Хлебцы Био [Fiorentini] |
8
|
30.3 | 0.7 | 0.2 | 6.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 643 | 433 | 27 | 14 | 47 |
| Итого за день | 3087 | 1538 | 71 | 50 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
