Блог Татьяна

Первая тренировка 15:00 16:30

Первая тренировка 15:00 16:30

Татьяна

14.08.2019 14:24

Гаспаччо

Калорийность - 69.4 кКал; белки - 1.9 г; жиры - 5.1 г; углеводы - 3.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	1000 г
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150 г
Оливковое масло	34 г
Масло авокадо	28 г
Перец чили красный острый	2 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	20 г
Чеснок (Холодная обработка (мойка, нарезка))	8 г
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Яйцо куриное вареное всмятку	100 г
Лук репчатый	60 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Описание

Легкий испанский "супчик", прекрасная альтернатива нашей окрошки!

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Все овощи, помыть, обсушить, помидоры залить кипятком и почистить.

Шаг 2.

Нарезать овощи (часть крупно, часть мелко для подачи)

Шаг 3.

Сложить все в блендер и взбить, добавив масло. Мелко нарезанными овощами посыпать сверху, для большей сытности можно добавить отварное яйцо и сухарики. Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69.4 кКал	4.12%
	Белки	1.9 г	2.5%
	Жиры	5.1 г	9.11%
	Углеводы	3.6 г	1.64%
	Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
	Вода	86.1 г	3.79%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

14.5%

b-car

14.1%

В1

3.8%

B2

3.8%

Холин

4.6%

B5

6.3%

B6

5.9%

B9

2.6%

B12

1.2%

C

35.2%

D

1.5%

E

5.8%

H

4.6%

вит.К

10.7%

PP

3.8%

Калий

9.7%

Ca

2.1%

Si

35.8%

Mg

4.3%

Na

21%

P

5%

Cl

19.7%

Fe

5.3%

I

2.2%

Co

53.1%

Mn

7.2%

Cu

10.4%

Mo

9.1%

Se

4.7%

F

0.5%

Cr

9.7%

Zn

2.5%

6

10

Татьяна

02.08.2019 18:58

Дневник тренировок за 02.08.2019

Всем привет! Из-за не очень здорового колена, в тренировках отсутствуют некоторые базовые упражнения, но как-то так. Тренер сказал что скоро выйдем на "рабочие" веса, а это типа разминка...

Суперсет

Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	15	15	30		80
Вес снаряда	40	60	60	70		4700
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	15	20	20	20		1125
Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	10	15	15	15		825
Отжимания от лавки или опоры	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда
Становая тяга на прямых ногах	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	20	25	25	30		1500
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	10	10	10	10		480
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда

велотренажер (высокая активность)

	1	2	Итог
Время	7		7

Результаты за день

Энергозатраты: 223 ккал

Время: 7 мин

Количество повторений: 488 раз

Тоннаж: 8630 кг

Татьяна

01.08.2019 13:07

Дневник тренировок за 01.08.2019

Ну что ж, кажется, взялись за исправление моего сколиоза, веса вроде не большие, но крепатура ощутима. Благо спина в повседневной деятельности не очень задействована.

Суперсет

Суперсет

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	0		60
Вес снаряда	30	30	30			1800

Разгибание рук в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	5		5

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 158 ккал

Количество повторений: 420 раз

Тоннаж: 5775 кг

Время: 5 мин

7

Татьяна

29.07.2019 19:39

Дневник тренировок за 29.07.2019

Тренер выявил эффективность круговых тренировок. Бедная попа!

Суперсет

Становая тяга на прямых ногах	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	20	25	30	30	30		2025
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15			60
Вес снаряда	35	35	40	55			2475
Сведение ног в тренажёре	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15			60
Вес снаряда	25	25	25	30			1575

Суперсет

Подтягивания узким хватом	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	20	20	20		720
Отжимания от лавки или опоры	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	40	40	40		1800
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	5	5	5		225

Суперсет

Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	20		50
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда

велотренажер (высокая активность)

	1	2	Итог
Время	8		8

Результаты за день

Энергозатраты: 287 ккал

Время: 8 мин

Количество повторений: 461 раз

Тоннаж: 8820 кг

1

3

Татьяна

23.07.2019 20:58

Пудинг с семенами чиа

Калорийность - 138.2 кКал; белки - 4.6 г; жиры - 5.9 г; углеводы - 13.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Семена чиа, сушеные	28 г
Мед пчелиный	30 г
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	200 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 10 ч

Описание

В общем-то тут все максимально просто, подготавливаем все ингредиенты, смешиваем и убираем в холодильник на пару часиков. Получается очень вкусно и сытно! Всем приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	138.2 кКал	8.21%
	Белки	4.6 г	6.05%
	Жиры	5.9 г	10.54%
	Углеводы	13.8 г	6.3%
	Пищевые волокна	3.7 г	18.5%
	Вода	70.8 г	3.11%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

2.3%

b-car

0.1%

В1

6.1%

B2

7.3%

Холин

2.4%

B5

6.3%

B6

1.8%

B9

1.8%

B12

9.6%

C

0.9%

D

0.8%

E

0.7%

H

0%

вит.К

0.2%

PP

5.3%

Калий

6.7%

Ca

16.4%

Si

~

Mg

11.5%

Na

3%

P

21.1%

Cl

0.1%

Fe

5.4%

I

0.2%

Co

0.4%

Mn

15.1%

Cu

11.4%

Mo

~

Se

14%

F

0.5%

Cr

~

Zn

8%

1

6

Татьяна

23.07.2019 16:16

гранола кокосово-шоколадная

Калорийность - 436.3 кКал; белки - 9 г; жиры - 20.3 г; углеводы - 54.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Овсяные хлопья "геркулес"	400 г
Кокосовые Хлопья [Let's Do Organic]	45 г
Пшеничная мука, второго сорта	50 г
Грецкий орех	50 г
Сироп, кленовый	50 г
Мед пчелиный	60 г
Подсолнечное масло	70 г
Какао смесь, порошок	56 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 10 мин

Описание

Хлопья с мукой и орешками пересыпаем в жаропрочную емкость, желательно так чтоб не получился сильно толстый слой. Жидкую составляющую смешиваем тщательно в глубокой посуде, и выливаем на хлопья. Важно! очень хорошо пропитать и перемешать все. В предварительно разогретую до 150 градусов духовку убираем наши хлопья и ждем 20 минут до равномерного золотистого цвета. Если времени оказалось мало и не вся масса после перемешивания приобрела золотистый оттенок, то повторяем процедуру, но тщательно следим, чтоб золотистость не превратилась в пригорелость. Таки хлопья хороши на завтрак, а главное, г...

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	436.3 кКал	25.91%
	Белки	9 г	11.84%
	Жиры	20.3 г	36.25%
	Углеводы	54.2 г	24.75%
	Пищевые волокна	3.8 г	19%
	Вода	10.8 г	0.48%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

18

A

0.1%

b-car

0.1%

В1

19.4%

B2

10.6%

Холин

6.2%

B5

15.1%

B6

11.1%

B9

5.2%

B12

0.8%

C

0.6%

D

~

E

33.7%

H

23.5%

вит.К

1.4%

PP

15.1%

Калий

11.3%

Ca

5.2%

Si

13.2%

Mg

21.5%

Na

3.8%

P

28.2%

Cl

1.8%

Fe

13.2%

I

2.3%

Co

32.4%

Mn

119%

Cu

30.9%

Mo

2.2%

Se

28.9%

F

1.9%

Cr

0.7%

Zn

17.3%

2

Татьяна

23.07.2019 15:57

На днях решилась-таки сделать самостоятельную гран...

На днях решилась-таки сделать самостоятельную гранолу, естественно, ее главное отличие от покупной в уменьшенной калорийности за счет отсутствия сахара в составе. Итак, ингредиенты:
- пачка овсянки самой простой;
- четверть стакана муки (у меня обычная пшеничная);
- три четверти стакана кокосовых чипсов без подслатителей;
- орешки грецкие или миндаль по вкусу;
- какао пару ложек;
- растительное масло треть стакана;
- подсластители (у меня смесь кленового сиропа и меда, подойдет также сироп агавы).
Приготовление
Хлопья с мукой и орешками пересыпаем в жаропрочную емкость, желательно так чтоб не получился сильно толстый слой. Жидкую составляющую смешиваем тщательно в глубокой посуде, и выливаем на хлопья. Важно! очень хорошо пропитать и перемешать все. В предварительно разогретую до 150 градусов духовку убираем наши хлопья и ждем 20 минут до равномерного золотистого цвета. Если времени оказалось мало и не вся масса после перемешивания приобрела золотистый оттенок, то повторяем процедуру, но тщательно следим, чтоб золотистость не превратилась в пригорелость. Таки хлопья хороши на завтрак, а главное, гораздо вкуснее обычной овсянки. В качестве эксперимента вы можете менять ингредиенты по пропорциям, добавлять что-то свое и варьировать сладость!
Всем удачного вечера, приятного завтрака и легкого похудения!
Пы. Сы. Всякие там ништяки типа кокосовых чипсов и кленового сиропа заказаны на айхербе. Промокод на скидку AOK6898. Пишите в комментариях - помогу сориентировать в разнообразии продуктов с этого сайта.

Татьяна

23.07.2019 15:41

Дневник тренировок за 22.07.2019

Всем привет! После бурно проведенного дня рождения, возвращаюсь в строй!

Суперсет

Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	60	60	60	60		4800
Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	10	10	10	10		800
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	20	20	20	20		1600

Суперсет

Тяга с верхнего блока на прямых руках	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900
Отжимания от лавки или опоры	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	5	5	5		225

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

велотренажер (высокая активность)

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 154 ккал

Количество повторений: 435 раз

Тоннаж: 8325 кг

Время: 5 мин

Татьяна

15.07.2019 19:10

Дневник тренировок за 15.07.2019

Сегодня тренировка была не самая интенсивная - на улице похолодало, и я всю прошлую неделю пыталась заболеть и делала только кардио.

Становая тяга на прямых ногах

Количество повторений

Вес снаряда

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

Количество повторений

Вес снаряда

Суперсет

Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	15	15		70
Вес снаряда	40	55	60			2800
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	35	40	45	45		2475
Разведение ног в тренажере	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	20	15	15		75
Вес снаряда	25	30	30	35		2200

Суперсет

Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900
Жим гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450
Отведение руки в сторону на нижнем блоке стоя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	5	5	5		225

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Скручивания в римском стуле

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

велотренажер (высокая активность)

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 232 ккал

Количество повторений: 460 раз

Тоннаж: 9050 кг

Время: 10 мин

Татьяна

15.07.2019 18:16

Господа худеющий и поддерживающие себя в прекрасно...

Господа худеющий и поддерживающие себя в прекрасной форме, вашему вниманию представляется рецепт (для меня на завтрак, кому-то и на ужин) пудинга с семенами чиа! Секрет покупки семян чиа - iHerb,кому нужна скидка, пользуемся промокодом AOK6898, либо же в любых магазинах питания с приставкой "эко", но на iHerb дешевле при пересчете на граммаж, и дешевле прилично. По ингредиентам нам надо: йогурт (любой), мед (стевия, сахар, сироп агавы, кленовый сироп), собственно сами семена чиа и любые сезонные ягоды. Чиа смешиваем с йогуртом, из расчета 2-3 столовые ложки на стакан, добавляем все остальное и в холодильник часа на 2 минимум. Наши семена за это время разбухнут и превратят это все в некое подобие желе. Украшаем ягодами и наслаждаемся. Если хотите больше рецептов с этим чудо-продуктом, пишите в комментариях. Всем спасибо за внимание и приятного аппетита!

1