Дневник питания за 10.03.2020

Моя попытка номер 3. Главная проблема, что не хватает терпения вести дневник, записывать и взвешивать не всегда получается. Ну что ж вперёд!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	88	213.8	11.4	18.4	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	213	2.1	0.3	0	0
Сахар рафинад	19	76	0	0	19
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	66	128.7	16.5	6.5	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Вермишель [Pasta Zara]	20	70	2.4	0.2	14.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	50	29.4	1.4	1.6	2.3
Соломка сладкая	16	59.5	1.5	1	11.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Хлеб Бездрожжевой Фацер [Магнит]	50	125	3.5	0.5	26.5
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	50	29.4	1.4	1.6	2.3
Итого	2152	1150	50	70	76

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, с морковью, по 1-332	30	69.6	3.9	3.5	5.6
суп гречневый	150	108.3	6.8	5.9	7.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Картофельная запеканка	50	0	0	0	0
Итого	580	181	10	9	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Грейпфрут	106	37.1	0.7	0.2	6.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	45	124.7	4.1	0.5	25.6
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Итого	376	374	15	12	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Итого	25	82	0	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир Обезжиренный [Избенка]	225	65.3	6.8	0.2	9
Итого	225	65	6	0	9
Итого за день	3358	1853	83	92	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 11.03.2020 07:59

Всё дело привычки, я уже больше года так живу, настолько привыкла, что даже в праздники, когда на пп не обращаешь внимания и то рука машинально тянется завесить еду

Наталия 11.03.2020 08:28

Тоже все взвешиваю))) чувствуешь себя как голой или обделенной если что сьешь без взвешивания))). Единственое когда готовлю часто забываю взвешивать продукты для рецепта..поэтому блюда приходится подбирать по названию...Если нет возможности взвешивать вам надо просто запомнить сколько весят ваши любимые продукты и блюда в конкретной тарелке, в ложках стаканах ( в каких набудь мерах) по обьему... это не очень точно..но лучше чем ничего(. А ведение дневника это дело привычки.

Иринка Малинка. 11.03.2020 08:30

Спасибо, есть кухонные весы, но забываю.

Иринка Малинка. 11.03.2020 08:32

Екатерина, буду формировать привычку, спасибо .

Иринка Малинка. 11.03.2020 08:35

Наталия, да ,тоже в этом проблема. Вчера готовила суп, так столько времени потратила пока все взвесила.

Александр 11.03.2020 08:51

Соберитесь )))

Иринка Малинка. 11.03.2020 08:58

Александр, уже собралась. Поняла, что без дневника , без контроля, вес сразу набирается.

Наталия 11.03.2020 14:29

Иринка Малинка, не знаю у меня весы на столе стоят и как то вообще времени взвешивание не занимает..У меня свои хитрости я взвесила и записала вес посуды которой пользуюсь что бы не отвлекаться и если уже что то положила и забыла взвесить то потом отнимаю вес тары от общего веса ... и на бумажку все записываю

Иринка Малинка. 11.03.2020 22:34

Наталия, я так же делаю. Но когда много ингредиентов ( например суп овощной) , то заморочно. Хотя , конечно,я согласна, дело привычки. Спасибо за Советы.Я ещё учусь всему на сайте, любое мнение ценно