Валентина
16.07.2019 01:31
Дневник питания за 08.07.2019
Да... Явный перебор с калориями. А ведь это отражение обычного
моего рациона, который я считала правильным и здоровым.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белковый коктейль |
400
|
360 | 40 | 6 | 40 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 500 | 42 | 6 | 68 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
250
|
262.5 | 6 | 10 | 37 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Итого | 580 | 404 | 7 | 10 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из чечевицы |
400
|
271.2 | 10 | 16.8 | 20.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Салат из свежих огурцов по 1-60 |
250
|
130 | 3 | 10 | 6.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
100
|
201 | 7.7 | 1.4 | 37.7 |
| Итого | 850 | 760 | 33 | 39 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
150
|
151.5 | 4.5 | 5.1 | 21.9 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
150
|
93 | 4.4 | 5.3 | 7.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад полугорький |
5
|
27.5 | 0.2 | 1.8 | 2.6 |
| Итого | 805 | 272 | 9 | 12 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Какао смесь, без добавления сахара, порошок |
30
|
113.1 | 4.6 | 0.9 | 19.3 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
300
|
201 | 8.7 | 12 | 14.1 |
| Итого | 380 | 522 | 17 | 25 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки тушенные в сметане по 2-52 |
400
|
276 | 4 | 18.8 | 23.6 |
| Сайра бланшированная в масле, консервы |
40
|
113.2 | 7.3 | 9.3 | 0 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
80
|
166.4 | 6.4 | 1.2 | 32.1 |
| Рыбий жир лососевый |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 522 | 573 | 17 | 31 | 55 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белковый коктейль |
400
|
360 | 40 | 6 | 40 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 360 | 40 | 6 | 40 |
| Итого за день | 5937 | 3393 | 167 | 131 | 382 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
