Вера М. (кето)
18.01.2022 11:05
Сработал, сработал тактический прием - если метаболизм замедлился, а вес встал (совсем встал, надолго) - начни есть больше. 8 дней такого подхода c 10.01 - и-и-и есть пробитие! Минус 400, новый минимум - 59кг. Продолжаем эксперимент...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
102
160.1 13 11.7 0.7
Лук зеленый (перо)
46
9.2 0.6 0 1.5
Мидии (Варка)
139
99 14.6 2.5 4.6
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Масло сливочное топленое, 99% жирности
3
26.8 0 3 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Кофе молотый (дом)
1
20.7 1.2 0.9 1.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
13
51 4.6 3.3 0.4
Вода
200
0 0 0 0
Уксус яблочный
6
1.3 0 0 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый (работа)
2
42.7 2.2 2.2 2.7
Фундук жареный
10.5
73.8 1.9 6.9 1
Миндаль жареный
9.8
62.9 2.2 5.5 1.2
Шоколад молочный
3
16.6 0.3 1 1.5
Вода
100
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердечки куриные тушёные
1
231.3 22.4 15 1.5
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
104
29.1 3.2 0.1 2.4
Шампиньоны (cron)
92
20.2 2.9 0.3 2.1
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
37
10.7 1.3 0.2 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Шоколад Lindt Excellence Горький 85%
10
58.4 1.3 4.6 1.9
Шоколад горький
3
16.2 0.2 1.1 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия в желе
200
241.4 30 13.4 0
Какао (5г + молоко 3.2%)
1
32.3 2.1 1.8 1.8
Салат романо (римский салат, ромен)
80
13.6 1 0.2 1
Айсберг (салат кочанный)
106
14.8 1 0.1 1.9
Перец сладкий зеленый
37
10 0.5 0 2
Редис (cron)
44
7 0.3 0 0.7
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Дрожжи неактивные
3
10.5 1.2 0.2 0.4
Уксус яблочный
5
1.1 0 0 0
Сметана 20% жирности
25
51.5 0.6 5 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Вера М. (кето)
16.01.2022 15:04
Итак, я решила отъедаться (на уровне поддержания). Первая отжорная неделя  (или, по-культурному, рефид) завершена успешно.

Вес стоял как прибитый два месяца, см. график 04.11 - 10.01. Средняя дневная калорийность была 1280 кк, не считая 3х дней - НГ, Рождество и корпоратив 23.12. Не знаю, сколько там было, записывала заведомо дикие цифры.

Полагаю, что снижение метаболизма от многомесячной диеты (с апреля 2021) имеет место быть. При текущем весе и уровне активности "Отсутствует" программа МЗР предлагает мне уровень поддержания 1640. В реальности я хожу на работу, 10к шагов ежедневно, занимаюсь хозяйством и тренировка минимум 2 раза в неделю. И уровень поддержания, согласно двухмесячному отчету, у меня уже 1525. Так что, замедление метаболизма это реальность, но его надо заработать упорным хождением по граблям. См. отчет по балансу за исследуемый период.

Пока средняя калорийность за неделю примерно 1450. Рейтинг нутриентов 100%, цели по соблюдению БЖУ, нормы по воде и клетчатке, балансы калий-натрий и омега-3 : омега-6 - выполнены. Вес стоит на месте или даже капельку снизился - в общем, предновогодний минимум. Буду продолжать эксперименты - питаться с повышенной калорийностью и соблюдением качества. Повышать калории буду по настроению до тех пор, пока вес будет стоять. Пока вроде не хочется.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
104
163.3 13.2 12 0.7
Шампиньоны (cron)
100
22 3.1 0.3 2.3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
52
137.3 10.3 10.3 0.8
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Масло сливочное топленое, 99% жирности
3
26.8 0 3 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Кофе молотый (дом)
1
20.7 1.2 0.9 1.5
Фундук жареный
15
105.5 2.7 9.9 1.4
Вода
400
0 0 0 0
Лимонный сок, консервированный или в бутылках
20
3.4 0.1 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердечки куриные тушёные
1
235.2 22.8 15.2 1.6
Баклажан (Тушение)
52
11.4 0.6 0 2.1
Фасоль стручковая (Тушение)
100
21.1 2.4 0.3 2.7
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная
100
24 2 0.3 2.4
Кофе молотый (дом)
1
20.7 1.2 0.9 1.5
Миндаль жареный
10
64.2 2.2 5.6 1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
66
8.6 0.6 0.1 1.4
Перец сладкий красный (cron)
43
13.3 0.4 0.1 1.7
Редис (cron)
47
7.5 0.3 0 0.8
Помидор (томат), парниковый
55
7.7 0.3 0 2.1
Салат (латук)
33
5.3 0.5 0.1 0.7
Дрожжи неактивные
3
10.5 1.2 0.2 0.4
Оливковое масло
12.5
112.3 0 12.5 0
Минтай (Запекание)
135
89.1 19.8 1.1 0
Горбуша слабосоленая
60
86.9 12.4 3.9 0.7
Какао (5г + молоко 3.2%)
1
81.7 1.8 7.7 1.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
39.2 3.6 2.5 0.3
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Шоколад Lindt Excellence Горький 85%
10
58.4 1.3 4.6 1.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Вера М. (кето)
12.01.2022 21:20
Продолжаю отъедаться (это не жор! это эксперимент! повышаю калории до уровня поддержания, да-да), утешаю себя красивыми полосочками.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
110
172.7 14 12.7 0.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности
3
26.8 0 3 0
Шампиньоны (cron)
70
15.4 2.2 0.2 1.6
Лук зеленый (перо)
55
11 0.7 0.1 1.8
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
36
10.4 1.3 0.2 0.5
Вода
200
0 0 0 0
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
68 4.9 5.2 0.4
Соль поваренная пищевая
1.5
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад Lindt Excellence Горький 85%
10
58.4 1.3 4.6 1.9
Арахис жареный
10
62.6 2.6 5.2 1.3
Кофе молотый (работа)
2
42.7 2.2 2.2 2.7
Мармелад желейный
5
16.1 0 0 4
Миндаль жареный
3
19.3 0.7 1.7 0.4
Шоколад молочный
10
55.4 1 3.5 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет из говяжьей печени (Вкусвилл)
90
214.9 15.1 14.7 5.3
Фасоль стручковая
81
18.6 2 0.2 2.4
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
100
28 3.1 0.1 2.4
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
36
10.4 1.3 0.2 0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
9.6
71.8 0 7.9 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Боржоми
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Пекинская капуста
106
17 1.3 0.2 2.2
Салат романо (римский салат, ромен)
102
17.3 1.3 0.3 1.2
Помидор (томат), парниковый
49
6.9 0.3 0 1.9
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Дрожжи неактивные
3
10.5 1.2 0.2 0.4
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Масло сливочное топленое, 99% жирности
3
26.8 0 3 0
Индейка, голень, мясо с кожей
110
155.1 22 7.5 0
Фундук жареный
10.3
72.4 1.8 6.8 1
Морская капуста (ламинария) сушеная
1.4
2.6 0.1 0 0.3
Какао (5г + молоко 3.2%)
1
32.3 2.1 1.8 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вера М. (кето)
12.01.2022 10:43
Вчера я была отличник боевой и политической подготовки. С утра круговая тренировка (5 кругов) + 20 минут кардио, днем трескала все не прибитое. Тормозить пришлось только вечером, чтобы не сожрать всю оставшуюся после семейного ужина запеченную курицу.
1460 ккал, рейтинг 98, с утра отвес 800г (но то вода еще, после праздников, вернулся минимум веса - 59.5). Не понять эту тушку и что ей надо. Продолжаем эксперимент с повышением калорийности, по крайней мере пытаемся, выходит с трудом. Все по привычке ищешь, где можно убрать да подрезать, что вдруг лишнее показалось.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16
54.4 3.9 4.2 0.3
Творог 5% жирности
110
159.5 23.1 5.5 3.3
Кефир 3,2% жирности
50
29.5 1.5 1.6 2
Арахис жареный
10
62.6 2.6 5.2 1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
270
2.7 0.3 0.1 0
Вода
270
0 0 0 0
Кофе растворимый, порошок
2
7.1 0.2 0 1.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
60
36 1.7 1.9 2.8
Огурцы квашенные, с пониженым содержанием соли
17
1.9 0.1 0 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый (работа)
2
42.7 2.2 2.2 2.7
Арахис жареный
10
62.6 2.6 5.2 1.3
Шоколад Lindt Excellence Горький 85%
10
58.4 1.3 4.6 1.9
Колбаса вареная, докторская
20
51.4 2.6 4.4 0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 2.9 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ на курице 09.01
250
124.5 5 9.5 4.5
Паштет из говяжьей печени (Вкусвилл)
90
214.9 15.1 14.7 5.3
Айсберг (салат кочанный)
92
12.9 0.8 0.1 1.6
Соль поваренная пищевая
1.5
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Пекинская капуста
90
14.4 1.1 0.2 1.8
Салат романо (римский салат, ромен)
88
15 1.1 0.3 1
Редис (cron)
57
9.1 0.4 0.1 1
Перец сладкий красный (cron)
34
10.5 0.3 0.1 1.3
Дрожжи неактивные
3
10.5 1.2 0.2 0.4
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, запечённая
100
197 29.8 7.8 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1.4
2.9 0.1 0 0.4
Какао (5г + молоко 3.2%)
1
32.3 2.1 1.8 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Вера М. (кето)
10.01.2022 13:54
Похоже, я тут чуть ли не одна рыжая, без привеса за праздники. Было два дня с пережором (31е и Рождество в гостях), потом два дня разгрузочных, и все. Вода сливается и ровно те же 60. Ну зато и без отвеса уже который месяц... Бьюсь как рыба об лёд, 1300кк теперь мое поддержание. Держусь еще неделю, если ничего не сдвинется, пойду повышать калории, следя за весом - "раскачивать" обмен. Наверное. Если смогу. Кажется, это еще сложнее, чем держаться привычных рамок.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
105
152.3 22.1 5.3 3.2
Кефир 3,2% жирности
50
29.5 1.5 1.6 2
Кофе молотый (дом)
1
20.7 1.2 0.9 1.5
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
17
57.8 4.1 4.4 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый (работа)
1
21.3 1.1 1.1 1.4
Шоколад Lindt Excellence Горький 85%
10
58.4 1.3 4.6 1.9
Арахис жареный
10
62.6 2.6 5.2 1.3
Боржоми
250
0 0 0 0
Мармелад желейный
5
16.1 0 0 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ на курице 09.01
250
124.5 5 9.5 4.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
150
42 4.7 0.2 3.5
Треска (Жарка)
137
75.5 17.8 0.6 0
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
3
9.6 0.3 0 2
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Кофе молотый (работа)
1
21.3 1.1 1.1 1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет с печенью индейки и грушей (ВкусВилл)
40
136.9 4.7 12.6 0.8
Горбуша слабосоленая
56
81.1 11.5 3.6 0.6
Оливковое масло
12
107.8 0 12 0
Пекинская капуста
86
13.8 1 0.2 1.7
Салат романо (римский салат, ромен)
87
14.8 1.1 0.3 1
Редис (cron)
44
7 0.3 0 0.7
Перец сладкий красный (cron)
57
17.7 0.6 0.2 2.2
Помидор (томат), парниковый
51
7.1 0.3 0 1.9
Дрожжи неактивные
5
17.5 2 0.4 0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
1.4
2.6 0.1 0 0.3
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Какао (5г + молоко 3.2%)
1
32.3 2.1 1.8 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вера М. (кето)
18.12.2021 08:20
Калорийность - 291.8 кКал; белки - 14.9 г; жиры - 20.4 г; углеводы - 4.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Семена льна 10 г
Кунжут 10 г
Мука кокосовая 10 г
Яйцо куриное (Запекание) 55 г
Эритрит [Fit Parad] 30 г
Пищевая сода 0.3 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Простое в приготовлении низкоуглеводное печенье с высокой нормой клетчатки и нутриентов. В двух печеньках по рецепту - 7 г пищевых волокон, 22% витаминно-минеральный рейтинг.
Идея позаимствована у протеиновых печенек известной фирмы, в которых меня смущают «изомальтоолигосахарид» и «инулин» на предмет усвояемости углеводов.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смолоть лён и кунжут в мельнице или кофемолке, можно вместе с кокосовой мукой, если она грубовата.
Шаг 2.
Добавить одно яйцо, щепотку соды и эритрит, размешать комки и дать постоять 15 минут - лён и кокосовая разбухнут, а эритрит медленно растворяется.
Целевая консистенция - густая сметана.
Шаг 3.
На листе пергамента или коврике для выпечки сформировать 2 печеньки, выпекать на 200 градусах 15 минут.
Дать остыть.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 291.8 кКал 17.33%
Белки 14.9 г 19.61%
Жиры 20.4 г 36.43%
Углеводы 4.9 г 2.24%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 0 г 0%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
 5 
 17
Вера М. (кето)
17.12.2021 08:57
Всегда дилемма - брать обед с собой, или «жричодали» в столовой на работе. С одной стороны, обед с собой однозначно прекрасен - спланирован, взвешен до грамма, и там нет проклятого подсолнечного масла, которое в столовке естественно везде, и вечно зашкаливает мне омега-6.
С другой стороны, обед с собой надо продумывать с вечера и собирать с утра. Не всегда есть дома подходящие продукты, всегда нет времени, и ещё, все чертовы контейнеры ТЕКУТ, хоть обзаворачивайся их в пакетики. Вся сумка в яйце.
Вчера муж купил мне новый контейнер, типа на Новый год, стеклянный, 640 мл. Ну что, опробую прямо сегодня. Обед собран, засунут в контейнер, контейнер в сумку. Если яйцо опять вытечет, вечером покусаю мужа, а потом продавца в магазине.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
105
204.8 20.1 13.9 1.6
Соль поваренная пищевая
3.8
0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Огурец парниковый
105
11.6 0.7 0.1 2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
540
5.4 0.6 0.1 0
Сливки 15% жирности, пастеризованные
40
64 1 6 1.5
Миндаль цельный
10
57.9 2.1 5 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
480
4.8 0.6 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное
60
37.8 1.8 2.1 2.8
Protein Cookie Coconut [Boombar]
1
108 10 4.9 3.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
107
168 13.6 12.3 0.7
Цветная капуста, зеленая, приготовленная без добавления соли
125
40 3.8 0.4 3.7
Фасоль стручковая
75
17.3 1.9 0.2 2.3
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
68
19.7 2.5 0.4 0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5.3
39.6 0 4.4 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао (5г + сливки 20%)
1
55.8 1.8 4.9 1.2
Семечки подсолнечные цельные
10
58.4 2.1 5.2 1.1
Салат романо (римский салат, ромен)
100
17 1.2 0.3 1.2
Айсберг (салат кочанный)
100
14 0.9 0.1 1.8
Треска
200
138 32 1.2 0
Шампиньоны (cron)
150
33 4.7 0.5 3.5
Дрожжи неактивные
3
10.5 1.2 0.2 0.4
Жир свиной топленый
5
44.8 0 5 0
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 20
Вера М. (кето)
15.12.2021 19:17
Сегодня вышел белковый день после тренировки, спасибо внезапной утренней треске. Рейтинг 98 на 1300 ккал, из которых 160 - бесполезная вкусняшка.
Очередной раз смотрю с недоумением на мелькающие утверждения о том, что кето бедно важными нутриентами / дорого / сложно… шта ?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жир свиной топленый
3
26.9 0 3 0
Яйцо куриное
104
163.3 13.2 12 0.7
Шампиньоны (cron)
92
20.2 2.9 0.3 2.1
Лук зеленый (перо)
40
8 0.5 0 1.3
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
51
14.8 1.9 0.3 0.7
Треска
95
65.6 15.2 0.6 0
Кофе молотый (дом)
2
64.9 1.8 5.3 2.4
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Колбаса сырокопченая, столичная
4.2
20.5 1 1.8 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый (работа)
1
21.3 1.1 1.1 1.4
Coco Coconut [Snaq Fabriq]
1
161 2.8 11.9 2.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
45
15.7 0.6 0 3.1
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
45
8.1 0.3 0 1.1
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Фасоль стручковая (Тушение)
150
31.7 3.6 0.4 4.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)
156
148.8 33.9 1.2 0.6
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Кофе молотый (работа)
1
21.3 1.1 1.1 1.4
Боржоми
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао (5г + молоко 3.2%)
1
44.1 1.8 3.3 1.5
Салат романо (римский салат, ромен)
100
17 1.2 0.3 1.2
Айсберг (салат кочанный)
100
14 0.9 0.1 1.8
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Дрожжи неактивные
3
10.5 1.2 0.2 0.4
Горбуша, с костями, консервированная
82
105.8 16.1 4.1 0
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Разминка-заминка на эллипсе, 45 минут силовая. Не устала, этот круг легкий, ничего болеть не будет.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
16
16
Пульс
Суперсет
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
15
15
15
900
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
25
25
25
75
Вес снаряда
6
6
6
450
Суперсет
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
12
12
12
720
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
24
24
24
72
Вес снаряда
15
15
15
1080
Суперсет
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
11
11
11
11
660
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
15
15
15
70
Вес снаряда
8
8
8
8
560
Планка
1
Итог
Время
4
4
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
10
10
Пульс
Результаты за день
Энергозатраты: 210 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 397 раз
Тоннаж: 4370 кг
 1 
 5
Вера М. (кето)
15.12.2021 12:07
Чисто случайно мне удалось улучшить свой любимый завтрак - омлет с грибами и зеленью. Подвернулся под руку размороженный фарш из трески. 64% микронутриентов одним завтраком, всего в 420 ккал. 

Питающиеся альтернативно всегда могут докинуть масла )).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное топленое, 99% жирности
5
44.6 0 5 0
Шампиньоны
100
27 4.3 1 0.1
Треска
100
69 16 0.6 0
Яйцо куриное
110
172.7 14 12.7 0.8
Лук зеленый (перо)
40
8 0.5 0 1.3
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
50
14.5 1.8 0.3 0.7
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
30
18 0.9 1 1.4
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 10
Вера М. (кето)
14.12.2021 10:00
Есть пробитие! Показалась на весах цифра 59. Два месяца ее ждала, дождалася - всего 1.4 кг за эти 2 месяца. Можно и не заметить снижение среди постоянных скачков туда-сюда.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый (дом)
1
32.5 0.9 2.7 1.2
Творог влажный 4,3% жирности
170
166.6 14.6 9.4 6
Миндаль цельный
10
57.9 2.1 5 0.9
Колбаса сырокопченая, московская
4.2
19.9 1 1.7 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый (работа)
2
42.7 2.2 2.2 2.7
Protein Cookie Coconut [Boombar]
1
108 10 4.9 3.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия в желе
200
241.4 30 13.4 0
Цветная капуста, зеленая, приготовленная без добавления соли
110
35.2 3.3 0.3 3.3
Фасоль стручковая (Запекание)
80
16.1 1.8 0.2 2.1
Сметана 15% жирности
50
81 1.3 7.5 1.8
Дрожжи неактивные
2
7 0.8 0.2 0.3
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Кофе молотый (работа)
2
42.7 2.2 2.2 2.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао (5г + сливки 20%)
1
44.3 1.9 3.1 1.6
Миндаль цельный
10
57.9 2.1 5 0.9
Салат романо (римский салат, ромен)
100
17 1.2 0.3 1.2
Айсберг (салат кочанный)
100
14 0.9 0.1 1.8
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Дрожжи неактивные
3
10.5 1.2 0.2 0.4
Треска
100
69 16 0.6 0
Шампиньоны (cron)
100
22 3.1 0.3 2.3
Яйцо куриное
55
86.4 7 6.3 0.4
Жир свиной топленый
3
26.9 0 3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 8
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы