Вера М. (LCHF)
26.10.2023 10:56
Пару дней назад мне исполнилось 38 годиков - два раза по 19 ))

Организм после операции нашел свой комфортный вес, и зацепился за диапазон 56-57 кг. Ни вверх (сколько ни жри), ни вниз, сколько ни сиди в дефиците. Эт-то непривычно. Перестала вести дневник каждый день - перестала понимать, зачем это.

Такое впечатление, что в организме что-то сдвинулось/сместилось, то ли в гормонах, то ли в обмене веществ. Углеводы переношу лучше. Патологический аппетит не такой уже и патологический. Сожранное лишку уходит в спонтанную активность (судя по часам, неосознанный среднесуточный расход заметно вырос). Улучшаются силовые показатели верхней половины тушки - жимы и тяги. Раньше в основном ноги прогрессировали. 

Продолжаю наблюдение.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
103.2 7.8 7.8 0
Творог 5% жирности
90
130.5 18.9 4.5 2.7
Сметана 20% жирности
25
51.5 0.6 5 0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
30 1.5 1.6 2.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый (работа)
1
20.9 1.2 1.2 1.4
Фрутилад клюква-малина
15
46.5 0.6 0 10.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редис
60
12 0.7 0.1 2
Огурец парниковый
25
2.8 0.2 0 0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
10
15.9 1.3 1.2 0.1
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
150
42 4.7 0.2 3.5
Свинина, окорок в целом, запечённый
105
286.7 28.2 18.5 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 8
Вера М. (LCHF)
05.10.2023 09:14
Вчера у мужа был день рождения, в честь чего вечером была слопана упаковка соленой форели и запита винишком. Казалось бы, сегодня должен быть капитальный залив… Ан нет.
Первый раз после операции встала в зале на биоимпенданс. Мышцы без изменений, не ушли (!), вес 57, жирность тушки 23%.
Я довольна как слон. Даже не ожидала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Слива (садовая)
83
40.7 0.7 0.2 8
Миндаль жареный
10.6
68.1 2.4 5.9 1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
45
27 1.3 1.4 2.1
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный
46
153.6 2 8.5 16.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Марсианка Три Шоколада [Сладкий Орешек]
10
58 0.3 3.9 5.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска (Запекание)
117
74 17.2 0.6 0
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
150
28.1 3.6 0.4 3.2
Базилик, свежий
5
1.2 0.2 0 0.1
Капуста белокочанная
70
19.6 1.3 0.1 3.3
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Подсолнечное масло
20
179.8 0 20 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Шоколад молочный
20
110.8 2 6.9 10.1
Кофе молотый (работа)
1
20.9 1.2 1.2 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель, все виды
140
207.2 29.1 9.3 0
Огурец грунтовый
70
9.8 0.6 0.1 1.8
Дыня
100
35 0.6 0.3 7.4
Вино, столовое, красное
300
255 0.2 0 7.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 6
Вера М. (LCHF)
03.10.2023 09:01
Мне понравилось про типы физкультурников у Марии - повторы, подходы, веса до отказа, вот это все мое.
И дочкино - мы сегодня с утра беседовали о жизни, пока шли в школу, и она сказала про меня - вижу цель, не вижу препятствий.
И я подтвердила - да, я такая. Секунду подумала и добавила - и ты такая. Носороги мы. Дочка (8лет) сейчас по собственной инициативе учится подтягивается на турнике. Уже 6-8 раз, с одного. Ещё учу ее поднимать ноги в висе. Сама не могу, ну хоть ее научу)
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
9
9
Пульс
подъем тяжестей средний
1
Итог
Время
54
54
Шаги
1
Итог
Количество шагов
17000
17000
Результаты за день
Энергозатраты: 791 ккал
Время: 63 мин
Количество шагов: 17000
 3 
 3
Вера М. (LCHF)
27.09.2023 09:12
Сделала запланированную операцию (удаление липедемы) чуть больше двух недель назад - 11 сентября.
Большая операция, общий наркоз 4 часа, неделю провела в больнице пока раны кровили, две недели антибиотики.
Сейчас дома, с понедельника вышла на работу. Заметно хромаю, не столько от боли сколько мешает компрессионный трикотаж 3 степени компрессии в два слоя, колготы и чулки. Носить круглосуточно ещё 3 месяца.
Это все очень тяжело, сложно, больно и дорого, никому не советую)
Но я очень здоровый организм, перенесла хорошо, осложнений вообще никаких. Синяки почти сошли, отеки сходят, но будут сходить ещё до 3х месяцев.
Вес 57 кг, за период боления не отожралась, на удивление, аппетит скорее ослаб.
Фоток ног пока не будет, что-то я морально не готова. Технически все хорошо, но перфекционист пока не доволен.
Вот вам нетрадиционные фото из прогулок по Казани.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Свитлогорье 4% мягкий
200
155.4 17 8 3
Какао-порошок 11%, алкализ.
5
15.3 1.1 0.6 0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
29
99.8 7.5 7.6 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Инжир
155
83.7 1.1 0.3 18.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное
30
18.9 0.9 1.1 1.4
Вдохновение Горький Шоколад 75% с Миндалем [Бабаевский]
10
54 1.1 3.8 3.1
Миндаль жареный
10
64.2 2.2 5.6 1.2
Coco Coconut [Snaq Fabriq]
1
160 2.8 12 2.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска под овощами (столовая)
1
163.9 13.9 10.5 3.4
Кабачок (Тушение)
150
32.8 0.9 0.4 6.2
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)
50
11 0.5 0.1 1.7
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Яблоко
20
9.4 0.1 0.1 2
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Фрутилад клюква-малина
10
31 0.4 0 7.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Инжир сушеный
30
77.1 0.9 0.2 17.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица 1 кат.
140
333.2 25.5 25.8 0
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Помидор (томат), грунтовый
60
14.4 0.7 0.1 2.3
Какао (5г + молоко 30г)
1
33.2 2.1 1.5 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренироваться начать пока не решилась, только хожу. Морально готовлюсь к возвращению в зал например в субботу. Внешние повреждения почти зажили, думаю к субботе сойдут последние синяки. Вперёд за орденами! Плечи, руки, спина.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
13000
13000
Результаты за день
Энергозатраты: 430 ккал
Количество шагов: 13000
 9 
 16
Вера М. (LCHF)
16.08.2023 07:33
Вес 59.5-60, болтается так уже 2 недели. Законы сохранения, ау… впрочем, мне того и надо, ещё месяц.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баранки сдобные
33
114.8 2.7 2.6 19.9
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
70
20.3 2.5 0.4 0.9
Яйцо куриное
112
175.8 14.2 12.9 0.8
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
70
42 2.1 2.2 3.3
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
22
75.7 5.7 5.7 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
115
231.7 8.1 10.1 27
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска под овощами (столовая)
1
163.9 13.9 10.5 3.4
Кабачок (Тушение)
150
32.8 0.9 0.4 6.2
Помидор (томат), парниковый (Тушение)
60
7.4 0.3 0 2.1
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Карамель Раковые Шейки [Красный Октябрь]
6
24.8 0.1 0.5 5.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
25
65.5 1.9 0.7 12.9
Икра, черная и красная, зернистая, соленая
20
52.8 4.9 3.6 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)
190
205 34.3 7.4 0.6
Помидор (томат), парниковый (Запекание)
50
5.8 0.3 0 1.6
Перец сладкий зеленый
42
11.3 0.5 0 2.2
Какао (5г + молоко 30г)
1
33.2 2.1 1.5 2.4
Слива (садовая)
100
49 0.8 0.3 9.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 10
Вера М. (LCHF)
28.07.2023 11:00
Многие люди с лишним весом говорят - я себя не принимаю (такой/таким). Этот ужасный жир / живот / бока / ноги / одышка и т.д. 

При этом, имеют в виду исключительно тело, тушку, фигуру - если за ней не следить, только отвернёшься, уже что-то жрёт. К тонким движениям своей души, эмоций, мысли наоборот относятся исключительно трепетно, холят и лелеют, принимают на 146%.

Это какой-то разрыв, расщепление себя на части. Догадываюсь, почему.

Общество не очень хорошо относится к полным, мягко скажем. В бытовом сознании, полный а) некрасивый, б) ленивый и неумный. И если к примеру со своей некрасивостью можно смириться, особенно с возрастом, то со вторым пунктом вообще никак.

И начинаем оправдываться: у меня дети, у меня гормоны, у меня РПП, постоянный стресс и вообще жизнь очень тяжелая, нет времени и денег.

А суть в том, что обществу плевать на твои причины. Оно видит то, что видит, и реагирует стереотипно. Не отделяет реагирование на твою тушку и на твою тонкую душевную организацию.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби овсяные хрустящие
10
24.6 1.4 0.5 2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
33
17.8 1 0.8 1.6
Творог 9% жирности
120
188.4 19.2 10.8 3.6
Персик
93
41.9 0.8 0.1 8.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
170
1.7 0.2 0 0
Вода
130
0 0 0 0
Protein Cookie Coconut [Boombar]
1
108 10 4.9 3.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле
100
196 24.1 11.1 0
Борщ украинский (Вкусвилл)
250
137.2 6 5.8 15.3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Фрутилад клюква-малина
10
31 0.4 0 7.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
120
16.8 1 0.1 3
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Пирожное песочное с фруктовой начинкой
20
87 1 3.7 12.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Яйцо куриное
106
166.4 13.5 12.2 0.7
Кабачок, все сорта
135
21.6 1.6 0.2 3
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
38
130.7 9.9 9.9 0
Миндаль жареный
10
64.2 2.2 5.6 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 9
Вера М. (LCHF)
20.07.2023 09:34
Если у кого-то лишний вес, этот кто-то слишком много ест относительно своего расхода.
Чтобы похудеть и удержать сниженный вес, надо научиться есть меньше.
И приспособиться к этому физически и психологически.

Фсьо. Остальное только инструменты.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль жареный
10
64.2 2.2 5.6 1.2
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Яйцо куриное
101
158.6 12.8 11.6 0.7
Кабачок, все сорта
160
25.6 1.9 0.3 3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
22
75.7 5.7 5.7 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Protein Cookie Coconut [Boombar]
1
108 10 4.9 3.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
70.6 4.3 5.7 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)
136
143.5 23.7 5.3 0
Баклажан (Тушение)
150
32.8 1.7 0.1 6.1
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)
50
11 0.5 0.1 1.7
Томатная паста. Консервы
10
10.2 0.5 0 1.9
Подсолнечное масло
20
179.8 0 20 0
Бульон куриный
250
55 5.5 3.1 1
Морковь (Варка без слива)
15
4.9 0.2 0 1
Лук репчатый (Варка без слива)
10
3.8 0.1 0 0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
25
39.7 3.2 2.9 0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
6 0.7 0.1 0
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
70.6 4.3 5.7 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, крылышки, только мясо, запечённые
113
166.1 34 2.4 0
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Салат (латук)
40
6.4 0.6 0.1 0.8
Помидоры черри
45
15.3 0.6 0.2 2.2
Какао (5г + кокос. молоко)
1
70.4 1.7 6.3 1.7
Бразильский орех
3
19.8 0.4 2 0.1
Миндаль жареный
6
38.5 1.3 3.4 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Что-то сегодня все через силу. Загадка. То ли заболеть готовлюсь, то ли что.
В субботу в упражнении на 20 повторов 20 кг было играючи, а сегодня на 15 повторов не дотянула, на последнем подходе на 17.5 заменила.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
9
9
Пульс
подъем тяжестей средний
1
Итог
Время
60
60
Шаги
1
Итог
Количество шагов
13000
13000
Результаты за день
Энергозатраты: 430 ккал
Время: 69 мин
Количество шагов: 13000
 8 
 60
Вера М. (LCHF)
11.07.2023 15:03
Потихонечку, помаленечку, муравьиными шажками повышаю калорийность. 

Задание от врача - перед операцией надо стабилизировать вес. Пока держится, уже 2 недели 61 кг, как из отпуска приехала. Раньше бы расстроилась, что не уходит, а сейчас довольна, выполняю задание. Надо учиться. Потом строго 6 месяцев держать, ни туда ни сюда.
Подумываю перейти на формулу "основной обмен + затраты". Останавливает то, что у меня браслет что-то жадноват, по сравнению с фактической потерей веса сильно "не докладывает" калорий. Поменять что ли...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
106
166.4 13.5 12.2 0.7
Кабачок, все сорта
117
18.7 1.4 0.2 2.6
Лук зеленый (перо)
26
5.2 0.3 0 0.8
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Куркума, молотая
0.3
0.9 0 0 0.1
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Огурец парниковый
54
5.9 0.4 0.1 1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Кокосовое молоко Aroy-D
20
36.8 0.4 3.8 0.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
28.9
102.9 7.2 7.9 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Coco Coconut [Snaq Fabriq]
1
162 2.8 12 2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (cron)
80
20 1 0.1 2.9
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Баклажан (Тушение)
150
32.8 1.7 0.1 6.1
Помидор (томат), парниковый (Тушение)
50
6.2 0.3 0 1.7
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Грудка цыпленка-бройлера (филе)
128
148.5 25.1 5.2 0.4
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Пончики, на дрожжах, с желейной начинкой
16
54.4 0.9 3 6.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином
500
0 0 0 0.5
Карамель, леденцовая
5
19.2 0 0 4.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
53
83.2 6.7 6.1 0.4
Кабачок, все сорта
160
25.6 1.9 0.3 3.6
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Мука кокосовая
5
21.5 0.7 0.7 1.1
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Треска
175
120.7 28 1.1 0
Огурец грунтовый
129
18.1 1 0.1 3.2
Помидор (томат), грунтовый
20
4.8 0.2 0 0.8
Какао (5г + кокос. молоко)
1
70.4 1.7 6.3 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 11
Вера М. (LCHF)
02.07.2023 21:28
В субботу сорвались и съездили одним днём в Переславль-Залесский. Вот прямо к обеду внезапно поняли, что хочется ещё кусочек отпуска, не нагулялись. Сорвались и съездили, посмотрели в экспресс-режиме Кремль, монастыри, Плещеево озеро. Нашли рядом с крепостным рвом явно древнюю дорогу, которая нигде как достопримечательность не обозначена. Во все музеи опоздали, зато поспели на закат над озером.
Теперь сидим и удивляемся - а что, так можно было? А почему мы раньше так не делали? У нас ещё большая часть Золотого кольца не смотренная стоит…

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Салат (латук)
100
16 1.5 0.2 2
Редис (cron)
75
12 0.5 0.1 1.3
Перец сладкий зеленый
65
17.6 0.8 0.1 3.4
Огурец грунтовый
48
6.7 0.4 0 1.2
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Дрожжи неактивные
3
10.5 1.2 0.2 0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4.2
31.4 0 3.5 0
Яйцо куриное
110
172.7 14 12.7 0.8
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
21.3
73.1 5.5 5.6 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Яблоко сушеное
5
12.6 0.1 0 2.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
5
11.6 0.3 0 2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20.3
69.6 5.2 5.3 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат
65
15 1.9 0.2 1.3
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
Огурец грунтовый
40
5.6 0.3 0 1
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Дрожжи неактивные
3
10.5 1.2 0.2 0.4
Скумбрия запечённая 02.07
123
285.9 23.9 20.9 0.5
Икра сиговых рыб, свежая
9
9.4 1.3 0.3 0.4
Шампиньоны (cron)
124
27.3 3.8 0.4 2.9
Кабачок
87
20.9 0.5 0.3 4
Какао (5г + кокос. молоко)
1
70.4 1.7 6.3 1.7
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Слива (садовая)
48
23.5 0.4 0.1 4.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 6
Вера М. (LCHF)
28.06.2023 08:47
Вернулись в субботу 24.06 из отпуска, с Байкала-Иркутска, и прямо к новостям. Поэтому настрой рассказывать о походе, об увиденном совсем отпал, хотя вообще-то очень было здорово и все понравилось.
Маршрут Иркутск - Слюдянка - пик Черского - КБЖД - Листвянка - Большая Байкальская тропа - Большое Голоустное - Иркутск - Ольхон.
Впечатления замечательные, потрясающая природа, цветение, море, погода, ррррыба. С погодой не повезло только в горах, все было в тумане, даже фоток толком нет. Одни ёжики в тумане.
Вес на среду (28.06) 60,8 после слива углеводной воды, за отпуск отвалилось 1,5кг. У меня первый раз такой успех, раньше не прибавила - уже отлично. У мужа кстати минус 4,5 при том же питании и нагрузке. Это кстати об адаптации.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Кокосовое молоко Aroy-D
20
36.8 0.4 3.8 0.5
Миндаль жареный
10.2
65.5 2.3 5.7 1.3
Кокосовое масло (жидкое)
0.5
4.5 0 0.5 0
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
159
22.3 1.3 0.2 4
Сельдь тихоокеанская с/с (Вкусвилл)
40
76.4 5.6 6 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Яйцо куриное
114
179 14.5 13.1 0.8
Шампиньоны (cron)
77
16.9 2.4 0.2 1.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4.1
30.7 0 3.4 0
Перец сладкий зеленый (cron)
73
14.6 0.9 0.1 2.1
Редис (cron)
73
11.7 0.5 0.1 1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Тыквенные семечки, жареные без соли
10
57.4 3 4.9 0.8
Бразильский орех
2.5
16.5 0.4 1.7 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Навага дальневосточная
206
142.1 31.1 1.9 0
Шампиньоны (cron)
112
24.6 3.5 0.3 2.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
9.9
74.1 0 8.2 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
95
15.2 1.4 0.2 1.9
Редис (cron)
68
10.9 0.5 0.1 1.2
Перец сладкий красный (cron)
40
12.4 0.4 0.1 1.6
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Дрожжи неактивные
3
10.5 1.2 0.2 0.4
Сердечки куриные тушёные
118
281.8 29.3 16.9 2.6
Какао (5г + кокос. молоко)
1
70.4 1.7 6.3 1.7
Печенье миндальное (кето)
0.5
123.2 4.5 11 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 15 
 26
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги