Вера М. (LCHF)
11.05.2023 09:09
Рассердилась на фитнес-браслет, что он мне мало калорий за силовую насчитывает. Аж бесит, около 200кк за час с полной выкладкой.
Дай думаю заморочусь, разок по упражнениям сосчитаю. Оказалось, что браслет ещё ничего, добрый - на 50 больше насчитал, чем МЗР, за вычетом пассивных калорий.
Мдя… Я походу никакую еду не могу отработать, подготовка не та. Гуляй Вася, жуй опилки.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
10
10
Пульс
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
16
16
16
16
84
Вес снаряда
10
10
10
10
640
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Сведение ног в тренажёре
1
2
Итог
Повторения
35
35
70
Вес снаряда
54
54
3780
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
40
Вес снаряда
15
17.5
17.5
20
20
720
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
40
Вес снаряда
27.5
27.5
27.5
27.5
27.5
1100
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
40
Вес снаряда
6
8
8
8
8
304
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
Итог
Повторения
40
40
80
Вес снаряда
подъем тяжестей средний
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 242 ккал
Время: 70 мин
Повторения: 414 раз
Тоннаж: 6544 кг
 2 
 15
Вера М. (LCHF)
09.05.2023 15:52
Калорийность - 72.6 кКал; белки - 3 г; жиры - 5 г; углеводы - 3.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Какао-порошок 11%, алкализ. 10 г
Какао тертое 10 г
Эритрит [Fit Parad] 30 г
Вода 70 г
Ксантановая Камедь [Evolution Food] 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
ПП-шный низкокалорийный шоколадный крем. Готовится за 10 минут, подходит к любым десертам, выпечке, запеканке.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Натереть на мелкой тёрке «какао тертое». На замену подойдёт максимально горький шоколад.
Смолоть эритрит в пудру.
Шаг 2.
Смешать в маленькой чаше блендера натёртый шоколад, какао-порошок, воду, сахзам и загуститель. У меня 1г ксантановой камеди. Готов к употреблению сразу же.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 72.6 кКал 4.31%
Белки 3 г 3.95%
Жиры 5 г 8.93%
Углеводы 3.3 г 1.51%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 0 г 0%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
 3 
 11
Вера М. (LCHF)
08.05.2023 20:10
Калорийность - 96.8 кКал; белки - 10.6 г; жиры - 5.2 г; углеводы - 1.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Индейка, голень, мясо с кожей 130 г
Шампиньоны (Запекание) 100 г
Кабачок (Запекание) 100 г
Оливковое масло 5 г
Чеснок (Запекание) 3 г
Розмарин, сушеный 0.5 г
Орегано, сушеный 0.5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 35 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Простой и сочный способ приготовить темное мясо индейки - голень или бедро.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Нарезать кабачок и грибы, смешать с 5 мл оливкового масла, специями и чесноком. Отлично подходят итальянские травы - розмарин, орегано, майоран.
Шаг 2.
Выложить овощи на лист пергамента, сверху поместить индейку, посолить.
Завернуть пергамент конвертиком, можно закрепить степлером.
Запекать в духовке 35 минут при 200 градусах.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 96.8 кКал 5.75%
Белки 10.6 г 13.95%
Жиры 5.2 г 9.29%
Углеводы 1.7 г 0.78%
Пищевые волокна 1.4 г 7%
Вода 80.4 г 3.54%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
1.6%
b-car
0.3%
В1
4.3%
B2
15.8%
Холин
8.6%
B5
24%
B6
10.2%
B9
3.7%
B12
29.5%
C
4.9%
D
2.6%
E
2.6%
H
10.7%
вит.К
2.8%
PP
21.2%
Калий
13.8%
Ca
1.7%
Si
33.4%
Mg
4.6%
Na
3.2%
P
13.8%
Cl
0.4%
Fe
4.8%
I
4.2%
Co
54.1%
Mn
5.1%
Cu
22.1%
Mo
2.8%
Se
33.2%
F
0.1%
Cr
9.8%
Zn
12.5%
 3 
 1
Вера М. (LCHF)
08.05.2023 13:09
Хорошо пошла сегодня тренировка после завтрака, бобро. Хотя и поперёк врачебных назначений. Сегодня мой любимый вариант - минимум повторов с максимальным весом. Становая 40, тяга сверху к груди 30 (?), гантели 6-7 кг.
Ещё и на эллипс духу хватило, но не хватило времени - поскакала в 12 на выход, у меня абонемент утренний. Штрафуют, изверги.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный (cron)
64
19.8 0.6 0.2 2.5
Помидоры черри
51
17.3 0.7 0.3 2.4
Скумбрия атлантическая (Запекание)
114
196.2 18.9 13.4 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Кокосовое масло (жидкое)
5.5
49.4 0 5.5 0
Бразильский орех
4.8
31.6 0.7 3.2 0.2
Тыквенные семечки, жареные без соли
5.2
29.8 1.6 2.6 0.4
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
315
0 0 0 0
Смородина черная
50
22 0.5 0.2 3.7
Калина
15
3.9 0.1 0.2 1
Сок лимонный
20
6.6 0.1 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
68
19.7 2.5 0.4 0.9
Кабачок (Пассерование)
91
20.7 0.5 0.2 4
Яйцо куриное
103
161.7 13.1 11.8 0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10.3
77 0.1 8.5 0.1
Дрожжи неактивные
3
10.5 1.2 0.2 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
26.3
90.2 6.7 6.9 0
Миндаль жареный
14.8
95 3.3 8.3 1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, мясо с кожей
125
176.3 25 8.6 0
Шампиньоны (cron)
150
33 4.7 0.5 3.5
Кабачок (Запекание)
102
20.4 0.6 0.3 3.8
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Желе лимонное (желатин)
100
15.1 3 0 0.4
Крем шоколадный
30
20.4 0.9 1.4 1
Какао (5г + кокос. молоко)
1
70.4 1.7 6.3 1.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
1.4
2.6 0.1 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 8
Вера М. (LCHF)
06.05.2023 13:14
Ушли с детьми на большую прогулку - мини-поход. Потому завтрак и обед всухомятку.
Пройдено 25к шагов (17 км).

Залезла в зале на биоимпенданс. Результаты за месяц конечно не фонтан, но лучше чем ничего.
Сухая масса + 400г, в том числе скелетные мышцы +200г.
Жир минус 3 кг, в том числе висцеральный жир минус 600г (осталось 2.2 кг).
Основной обмен 1336кк.

Цифры меня устраивают. Меня не устраивает, что габаритные размеры в зеркале не меняются, потому что обусловлены широкими плечами и патологическими подушками на бёдрах.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Кокосовое масло (жидкое)
5.5
49.4 0 5.5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, запечённая
130
256.1 38.7 10.1 0
Огурец парниковый
64
7 0.4 0.1 1.2
Перец сладкий красный (cron)
63
19.5 0.6 0.2 2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
22
75.7 5.7 5.7 0
Бразильский орех
3
19.8 0.4 2 0.1
Тыквенные семечки, жареные без соли
12
68.9 3.6 5.9 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
31
106.6 8.1 8.1 0
Миндаль жареный
15
96.3 3.4 8.4 1.8
Авокадо
95
152 1.9 13.9 1.7
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
20
20.2 0.8 0.2 3.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
450
4.5 0.5 0.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Яйцо куриное
99
155.4 12.6 11.4 0.7
Кабачок (Пассерование)
100
22.8 0.6 0.3 4.4
Индейка, голень, мясо с кожей
93
131.1 18.6 6.4 0
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Какао (5г + кокос. молоко)
1
70.4 1.7 6.3 1.7
Какао тертое
4.3
24 0.6 2.1 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 24
Вера М. (LCHF)
02.05.2023 12:35
Группа крови с утра по-прежнему II (А) Rh-, гемоглобин 140 г/л.

Кто-нить знает калорийность крови?)) Думаю, не записать ли в расход пол-литра кровищщи :nurse:

Открытие дня: на сайте Госуслуги в разделе «Здоровье» есть сведения о сдаче крови, результаты анализов сделанные в этот момент, и справки для отдела кадров. До чего дошёл прогресс.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
10
42 0.8 1.3 6.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
31
106.6 8.1 8.1 0
Тыквенные семечки, жареные без соли
10
57.4 3 4.9 0.8
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Огурец парниковый
92
10.1 0.6 0.1 1.7
Горбуша
165
231 33.8 10.7 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)
126
128.6 21.8 4.6 0
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Редька черная
50
18 1 0.1 3.4
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Какао тертое
7.1
39.7 1 3.5 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
106
166.4 13.5 12.2 0.7
Пекинская капуста
115
18.4 1.4 0.2 2.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5.3
39.6 0 4.4 0
Говядина 1 кат.
91
198.4 16.9 14.6 0
Перец сладкий красный (cron)
55
17.1 0.6 0.2 2.1
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
Огурец парниковый
35
3.9 0.2 0 0.7
Какао (5г + кокос. молоко)
1
70.4 1.7 6.3 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 6
Вера М. (LCHF)
01.05.2023 10:44
Калорийность - 77.4 кКал; белки - 5.5 г; жиры - 5.2 г; углеводы - 1.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Пекинская капуста 200 г
Яйцо куриное (Жарка) 2 Штука
Куркума, молотая 1 г
Кориандр, семена 1 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности 3 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Быстрое и сытное блюдо для завтрака или ужина, все по канону - белки, жиры и клетчатка. Понравится тем, кто любит аромат тушеной/жареной капусты во всех проявлениях.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Отрезать от кочана пекинской капусты 2 шайбы толщиной 1,5 - 2 см.
Поставить сковороду на разогрев.
Шаг 2.
Взбить 2 яйца с солью и специями.
Шаг 3.
Обмакнуть пекинку в яйцо С ОДНОЙ СТОРОНЫ, выложить на разогретую сковороду. Остатки яйца вылить сверху.
Обжаривать 5 минут с каждой стороны, можно немного довести под крышкой.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 77.4 кКал 4.6%
Белки 5.5 г 7.24%
Жиры 5.2 г 9.29%
Углеводы 1.9 г 0.87%
Пищевые волокна 1.1 г 5.5%
Вода 84.9 г 3.74%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
11.3%
b-car
3.2%
В1
3.7%
B2
10.8%
Холин
18.2%
B5
10.8%
B6
10.8%
B9
14.8%
B12
6.2%
C
21.5%
D
7.7%
E
2.1%
H
14.4%
вит.К
25.7%
PP
7.9%
Калий
9.3%
Ca
7.8%
Si
~
Mg
3.9%
Na
4.2%
P
11.5%
Cl
2.4%
Fe
7.6%
I
4.1%
Co
35.7%
Mn
11.2%
Cu
6.4%
Mo
3.1%
Se
19.7%
F
0.5%
Cr
2.9%
Zn
5%
 8 
 9
Вера М. (LCHF)
30.04.2023 18:00
Шок! Сенсация! Ешь эти три продукта и обязательно похудеешь. Потому что налопаешься в обед до самой ночи.
Жирная рыба + зелёная фасоль + грибы. Можно суп, можно запечь, неважно. Все ребята, я вас запомнила.

За что я люблю выходные, в плане диеты - ешь целый день, сыта по горло, все нормы выполнены - глядь, а даже основной обмен не набран.
То ли дело в будни. Злой, голодный и выдержать калорийность - через день как подвиг.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
450
4.5 0.5 0.1 0
Кокосовое масло (жидкое)
5.5
49.4 0 5.5 0
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
21
78.8 5 6.4 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
165
26.4 2 0.3 3.3
Яйцо куриное
104
163.3 13.2 12 0.7
Масло сливочное топленое, 99% жирности
5
44.6 0 5 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Бразильский орех
3.4
22.4 0.5 2.3 0.1
Тыквенные семечки, жареные с солью
11.6
66.6 3.5 5.7 1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Какао тертое
4.1
22.9 0.6 2 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая
130
248.3 23.4 17.2 0
Шампиньоны (cron)
110
24.2 3.4 0.3 2.5
Фасоль стручковая (Запекание)
100
20.1 2.3 0.3 2.6
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
56
16.2 2 0.3 0.7
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Чеснок, порошок
0.6
2 0.1 0 0.4
Куркума, молотая
0.6
1.9 0.1 0 0.3
Миндаль жареный
10
64.2 2.2 5.6 1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
11.1
25.8 0.6 0 5.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка
125
177.5 24.2 8.9 0
Перец сладкий красный (cron)
47
14.6 0.5 0.1 1.8
Редис (cron)
94
15 0.7 0.1 1.6
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Какао (5г + кокос. молоко)
1
70.4 1.7 6.3 1.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
1.4
2.6 0.1 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 15
Вера М. (LCHF)
29.04.2023 21:45
Разгрузочный (по калориям) день получился нечаянно, я такого вообще не планировала. Но после позднего обеда в 17 часов, с полулитром мега-супа (хребты семги, фасоль, грибы, чечевица) запланированный ужин как-то не полез.

Это не мое и странно, но пусть будет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Кокосовое масло (жидкое)
5.5
49.4 0 5.5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
94
10.3 0.7 0.1 1.8
Кабачок (Пассерование)
135
30.7 0.8 0.4 5.9
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
44
12.8 1.6 0.3 0.6
Масло сливочное топленое, 99% жирности
3.7
33 0 3.7 0
Яйцо куриное
108
169.6 13.7 12.4 0.8
Печень трески. Консервы
11
67.4 0.5 7.2 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
23.1
86.6 5.5 7 0
Какао тертое
4.1
22.9 0.6 2 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Варка без слива)
100
21.9 2.5 0.3 2.8
Шампиньоны (cron)
103
22.7 3.2 0.3 2.4
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой
108
224.6 22.1 14.5 0
Чечевица, зерно
15
44.3 3.6 0.2 6.9
Вода
250
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Тыквенные семечки, жареные без соли
11.6
66.6 3.5 5.7 1
Бразильский орех
3.4
22.4 0.5 2.3 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный (cron)
41
12.7 0.4 0.1 1.6
Редис (cron)
77
12.3 0.5 0.1 1.3
Какао (5г + кокос. молоко)
1
70.4 1.7 6.3 1.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
1.4
2.6 0.1 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Вера М. (LCHF)
26.04.2023 11:14
Компульсивное переедание - один из вариантов зависимости, навязчивое поведение, ты этого не хочешь (умом), но оно с тобой случается.
Похоже на обсессивно-компульсивное расстройство, когда бесконечно моют, считают предметы, повторяют бессмысленные ритуалы, возвращаются проверить, закрыта ли дверь. Так типичный переедала без всякой мысли в голове возвращается на кухню и заглядывает в холодильник. 

От чего человеку при ОКР помогают его ритуалы? Заглушать тревогу/боль, если не переступать через трещинки на тротуаре, будет беда. Можно заменить одно навязчивое действие на другое. Со мной раньше в стрессовой обстановке случались приступы мытья всего и вся, но это никогда не длилось дольше нескольких дней. Например, лежа со старшим сыном в инфекционке, в закрытом боксе, с тяжелой токсикоинфекцией, я за неделю вымыла все что было в боксе, включая стены до потолка. Вероятно, потому что жрать было вообще нечего, кормили только ребенка, на меня порции не полагалось, а ездить ко мне в тот момент было некому. 
Всегда выживание, всегда ожидание беды. И жизнь щедро оправдывала мои ожидания.

Теоретически, должна помогать когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Однако я так сопротивляюсь, что из эффектов, в 9 случаев из 10 доведу терапевта до плохо скрываемого раздражения.
 5 
 16
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги