1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Пульс |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
16 |
16 |
16 |
16 |
84 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
640 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
70 |
Вес снаряда |
54 |
54 |
3780 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
40 |
Вес снаряда |
15 |
17.5 |
17.5 |
20 |
20 |
720 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
40 |
Вес снаряда |
27.5 |
27.5 |
27.5 |
27.5 |
27.5 |
1100 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
40 |
Вес снаряда |
6 |
8 |
8 |
8 |
8 |
304 |
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Какао-порошок 11%, алкализ. | 10 г |
Какао тертое | 10 г |
Эритрит [Fit Parad] | 30 г |
Вода | 70 г |
Ксантановая Камедь [Evolution Food] | 1 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 72.6 кКал | 4.31% | |
Белки | 3 г | 3.95% | |
Жиры | 5 г | 8.93% | |
Углеводы | 3.3 г | 1.51% | |
Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
Вода | 0 г | 0% |
Индейка, голень, мясо с кожей | 130 г |
Шампиньоны (Запекание) | 100 г |
Кабачок (Запекание) | 100 г |
Оливковое масло | 5 г |
Чеснок (Запекание) | 3 г |
Розмарин, сушеный | 0.5 г |
Орегано, сушеный | 0.5 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 96.8 кКал | 5.75% | |
Белки | 10.6 г | 13.95% | |
Жиры | 5.2 г | 9.29% | |
Углеводы | 1.7 г | 0.78% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | 7% | |
Вода | 80.4 г | 3.54% |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Перец сладкий красный (cron) |
64
|
19.8 | 0.6 | 0.2 | 2.5 |
Помидоры черри |
51
|
17.3 | 0.7 | 0.3 | 2.4 |
Скумбрия атлантическая (Запекание) |
114
|
196.2 | 18.9 | 13.4 | 0 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
Кокосовое масло (жидкое) |
5.5
|
49.4 | 0 | 5.5 | 0 |
Бразильский орех |
4.8
|
31.6 | 0.7 | 3.2 | 0.2 |
Тыквенные семечки, жареные без соли |
5.2
|
29.8 | 1.6 | 2.6 | 0.4 |
Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 497 | 346 | 22 | 25 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
Калина |
15
|
3.9 | 0.1 | 0.2 | 1 |
Сок лимонный |
20
|
6.6 | 0.1 | 0 | 0.8 |
Итого | 400 | 32 | 0 | 0 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
68
|
19.7 | 2.5 | 0.4 | 0.9 |
Кабачок (Пассерование) |
91
|
20.7 | 0.5 | 0.2 | 4 |
Яйцо куриное |
103
|
161.7 | 13.1 | 11.8 | 0.7 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10.3
|
77 | 0.1 | 8.5 | 0.1 |
Дрожжи неактивные |
3
|
10.5 | 1.2 | 0.2 | 0.4 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
26.3
|
90.2 | 6.7 | 6.9 | 0 |
Миндаль жареный |
14.8
|
95 | 3.3 | 8.3 | 1.8 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
Итого | 1016 | 481 | 28 | 36 | 8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Индейка, голень, мясо с кожей |
125
|
176.3 | 25 | 8.6 | 0 |
Шампиньоны (cron) |
150
|
33 | 4.7 | 0.5 | 3.5 |
Кабачок (Запекание) |
102
|
20.4 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
Желе лимонное (желатин) |
100
|
15.1 | 3 | 0 | 0.4 |
Крем шоколадный |
30
|
20.4 | 0.9 | 1.4 | 1 |
Какао (5г + кокос. молоко) |
1
|
70.4 | 1.7 | 6.3 | 1.7 |
Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.4
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Итого | 798 | 383 | 35 | 21 | 10 |
Итого за день | 2712 | 1244 | 87 | 84 | 30 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
Кокосовое масло (жидкое) |
5.5
|
49.4 | 0 | 5.5 | 0 |
Итого | 255 | 51 | 0 | 5 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, запечённая |
130
|
256.1 | 38.7 | 10.1 | 0 |
Огурец парниковый |
64
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
Перец сладкий красный (cron) |
63
|
19.5 | 0.6 | 0.2 | 2.5 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
22
|
75.7 | 5.7 | 5.7 | 0 |
Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
Тыквенные семечки, жареные без соли |
12
|
68.9 | 3.6 | 5.9 | 1 |
Итого | 544 | 449 | 49 | 24 | 4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
31
|
106.6 | 8.1 | 8.1 | 0 |
Миндаль жареный |
15
|
96.3 | 3.4 | 8.4 | 1.8 |
Авокадо |
95
|
152 | 1.9 | 13.9 | 1.7 |
Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
20
|
20.2 | 0.8 | 0.2 | 3.7 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0 |
Итого | 661 | 385 | 15 | 30 | 8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
Яйцо куриное |
99
|
155.4 | 12.6 | 11.4 | 0.7 |
Кабачок (Пассерование) |
100
|
22.8 | 0.6 | 0.3 | 4.4 |
Индейка, голень, мясо с кожей |
93
|
131.1 | 18.6 | 6.4 | 0 |
Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Какао (5г + кокос. молоко) |
1
|
70.4 | 1.7 | 6.3 | 1.7 |
Какао тертое |
4.3
|
24 | 0.6 | 2.1 | 0.6 |
Итого | 688 | 472 | 35 | 31 | 11 |
Итого за день | 2148 | 1359 | 100 | 92 | 24 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
10
|
42 | 0.8 | 1.3 | 6.7 |
Итого | 410 | 46 | 0 | 1 | 7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
31
|
106.6 | 8.1 | 8.1 | 0 |
Тыквенные семечки, жареные без соли |
10
|
57.4 | 3 | 4.9 | 0.8 |
Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
Огурец парниковый |
92
|
10.1 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
Горбуша |
165
|
231 | 33.8 | 10.7 | 0 |
Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
Итого | 705 | 439 | 47 | 26 | 3 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском) |
126
|
128.6 | 21.8 | 4.6 | 0 |
Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
Редька черная |
50
|
18 | 1 | 0.1 | 3.4 |
Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
Какао тертое |
7.1
|
39.7 | 1 | 3.5 | 1 |
Итого | 548 | 363 | 26 | 23 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное |
106
|
166.4 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
Пекинская капуста |
115
|
18.4 | 1.4 | 0.2 | 2.3 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5.3
|
39.6 | 0 | 4.4 | 0 |
Говядина 1 кат. |
91
|
198.4 | 16.9 | 14.6 | 0 |
Перец сладкий красный (cron) |
55
|
17.1 | 0.6 | 0.2 | 2.1 |
Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
Огурец парниковый |
35
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
Какао (5г + кокос. молоко) |
1
|
70.4 | 1.7 | 6.3 | 1.7 |
Итого | 752 | 522 | 34 | 37 | 9 |
Итого за день | 2415 | 1371 | 108 | 89 | 31 |
Пекинская капуста | 200 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 2 Штука |
Куркума, молотая | 1 г |
Кориандр, семена | 1 г |
Масло сливочное топленое, 99% жирности | 3 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 77.4 кКал | 4.6% | |
Белки | 5.5 г | 7.24% | |
Жиры | 5.2 г | 9.29% | |
Углеводы | 1.9 г | 0.87% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | 5.5% | |
Вода | 84.9 г | 3.74% |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0 |
Кокосовое масло (жидкое) |
5.5
|
49.4 | 0 | 5.5 | 0 |
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
21
|
78.8 | 5 | 6.4 | 0 |
Итого | 476 | 132 | 5 | 12 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Пекинская капуста |
165
|
26.4 | 2 | 0.3 | 3.3 |
Яйцо куриное |
104
|
163.3 | 13.2 | 12 | 0.7 |
Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Бразильский орех |
3.4
|
22.4 | 0.5 | 2.3 | 0.1 |
Тыквенные семечки, жареные с солью |
11.6
|
66.6 | 3.5 | 5.7 | 1 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
Какао тертое |
4.1
|
22.9 | 0.6 | 2 | 0.6 |
Итого | 545 | 348 | 20 | 27 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Скумбрия атлантическая |
130
|
248.3 | 23.4 | 17.2 | 0 |
Шампиньоны (cron) |
110
|
24.2 | 3.4 | 0.3 | 2.5 |
Фасоль стручковая (Запекание) |
100
|
20.1 | 2.3 | 0.3 | 2.6 |
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
56
|
16.2 | 2 | 0.3 | 0.7 |
Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
Чеснок, порошок |
0.6
|
2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
Куркума, молотая |
0.6
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Миндаль жареный |
10
|
64.2 | 2.2 | 5.6 | 1.2 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
11.1
|
25.8 | 0.6 | 0 | 5.7 |
Итого | 678 | 495 | 34 | 33 | 14 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Свинина, вырезка |
125
|
177.5 | 24.2 | 8.9 | 0 |
Перец сладкий красный (cron) |
47
|
14.6 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
Редис (cron) |
94
|
15 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
Какао (5г + кокос. молоко) |
1
|
70.4 | 1.7 | 6.3 | 1.7 |
Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.4
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Итого | 612 | 286 | 27 | 15 | 6 |
Итого за день | 2312 | 1263 | 87 | 88 | 26 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
Кокосовое масло (жидкое) |
5.5
|
49.4 | 0 | 5.5 | 0 |
Итого | 255 | 51 | 0 | 5 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Огурец парниковый |
94
|
10.3 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
Кабачок (Пассерование) |
135
|
30.7 | 0.8 | 0.4 | 5.9 |
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
44
|
12.8 | 1.6 | 0.3 | 0.6 |
Масло сливочное топленое, 99% жирности |
3.7
|
33 | 0 | 3.7 | 0 |
Яйцо куриное |
108
|
169.6 | 13.7 | 12.4 | 0.8 |
Печень трески. Консервы |
11
|
67.4 | 0.5 | 7.2 | 0.1 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
23.1
|
86.6 | 5.5 | 7 | 0 |
Какао тертое |
4.1
|
22.9 | 0.6 | 2 | 0.6 |
Итого | 922 | 438 | 23 | 33 | 9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Фасоль стручковая (Варка без слива) |
100
|
21.9 | 2.5 | 0.3 | 2.8 |
Шампиньоны (cron) |
103
|
22.7 | 3.2 | 0.3 | 2.4 |
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой |
108
|
224.6 | 22.1 | 14.5 | 0 |
Чечевица, зерно |
15
|
44.3 | 3.6 | 0.2 | 6.9 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
Тыквенные семечки, жареные без соли |
11.6
|
66.6 | 3.5 | 5.7 | 1 |
Бразильский орех |
3.4
|
22.4 | 0.5 | 2.3 | 0.1 |
Итого | 793 | 404 | 35 | 23 | 13 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Перец сладкий красный (cron) |
41
|
12.7 | 0.4 | 0.1 | 1.6 |
Редис (cron) |
77
|
12.3 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
Какао (5г + кокос. молоко) |
1
|
70.4 | 1.7 | 6.3 | 1.7 |
Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.4
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Итого | 404 | 98 | 2 | 6 | 4 |
Итого за день | 2375 | 992 | 62 | 68 | 27 |