Дневник питания и тренировок за 15.12.2021

Сегодня вышел белковый день после тренировки, спасибо внезапной утренней треске. Рейтинг 98 на 1300 ккал, из которых 160 - бесполезная вкусняшка.
Очередной раз смотрю с недоумением на мелькающие утверждения о том, что кето бедно важными нутриентами / дорого / сложно… шта ?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жир свиной топленый	3	26.9	0	3	0
Яйцо куриное	104	163.3	13.2	12	0.7
Шампиньоны (cron)	92	20.2	2.9	0.3	2.1
Лук зеленый (перо)	40	8	0.5	0	1.3
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	51	14.8	1.9	0.3	0.7
Треска	95	65.6	15.2	0.6	0
Кофе молотый (дом)	2	64.9	1.8	5.3	2.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Колбаса сырокопченая, столичная	4.2	20.5	1	1.8	0
Итого	981	384	36	23	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый (работа)	1	21.3	1.1	1.1	1.4
Coco Coconut [Snaq Fabriq]	1	161	2.8	11.9	2.9
Итого	310	182	3	13	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	45	8.1	0.3	0	1.1
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Фасоль стручковая (Тушение)	150	31.7	3.6	0.4	4.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)	156	148.8	33.9	1.2	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кофе молотый (работа)	1	21.3	1.1	1.1	1.4
Боржоми	500	0	0	0	0
Итого	1191	311	39	11	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао (5г + молоко 3.2%)	1	44.1	1.8	3.3	1.5
Салат романо (римский салат, ромен)	100	17	1.2	0.3	1.2
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Дрожжи неактивные	3	10.5	1.2	0.2	0.4
Горбуша, с костями, консервированная	82	105.8	16.1	4.1	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	635	407	26	28	8
Итого за день	3117	1285	106	76	31

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Разминка-заминка на эллипсе, 45 минут силовая. Не устала, этот круг легкий, ничего болеть не будет.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	16	16
Пульс

Суперсет

Жим штанги лёжа классический	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	15	15	15	900
Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	6	6	6	450

Суперсет

Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	12	12	12	720
Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	Итог
Повторения	24	24	24	72
Вес снаряда	15	15	15	1080

Суперсет

Тяга с верхнего блока на прямых руках	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	11	11	11	11	660
Разгибание руки в наклоне	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	15	15	15	70
Вес снаряда	8	8	8	8	560