Вера М. (LCHF)
10.01.2022 13:54

Дневник питания за 10.01.2022

Похоже, я тут чуть ли не одна рыжая, без привеса за праздники. Было два дня с пережором (31е и Рождество в гостях), потом два дня разгрузочных, и все. Вода сливается и ровно те же 60. Ну зато и без отвеса уже который месяц... Бьюсь как рыба об лёд, 1300кк теперь мое поддержание. Держусь еще неделю, если ничего не сдвинется, пойду повышать калории, следя за весом - "раскачивать" обмен. Наверное. Если смогу. Кажется, это еще сложнее, чем держаться привычных рамок.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
105
152.3 22.1 5.3 3.2
Кефир 3,2% жирности
50
29.5 1.5 1.6 2
Кофе молотый (дом)
1
20.7 1.2 0.9 1.5
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
17
57.8 4.1 4.4 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый (работа)
1
21.3 1.1 1.1 1.4
Шоколад Lindt Excellence Горький 85%
10
58.4 1.3 4.6 1.9
Арахис жареный
10
62.6 2.6 5.2 1.3
Боржоми
250
0 0 0 0
Мармелад желейный
5
16.1 0 0 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ на курице 09.01
250
124.5 5 9.5 4.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
150
42 4.7 0.2 3.5
Треска (Жарка)
137
75.5 17.8 0.6 0
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
3
9.6 0.3 0 2
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Кофе молотый (работа)
1
21.3 1.1 1.1 1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет с печенью индейки и грушей (ВкусВилл)
40
136.9 4.7 12.6 0.8
Горбуша слабосоленая
56
81.1 11.5 3.6 0.6
Оливковое масло
12
107.8 0 12 0
Пекинская капуста
86
13.8 1 0.2 1.7
Салат романо (римский салат, ромен)
87
14.8 1.1 0.3 1
Редис (cron)
44
7 0.3 0 0.7
Перец сладкий красный (cron)
57
17.7 0.6 0.2 2.2
Помидор (томат), парниковый
51
7.1 0.3 0 1.9
Дрожжи неактивные
5
17.5 2 0.4 0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
1.4
2.6 0.1 0 0.3
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Какао (5г + молоко 3.2%)
1
32.3 2.1 1.8 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
SvetSveta 10.01.2022 14:25
Где-то читала что на кето нужно на 200ккал больше чем на обычном питани. Т.е если, к примеру, на сбалансированном вы худеете на 1.300, то на кето нужно ставить 1.500.
Вера М. (LCHF) 10.01.2022 14:28
SvetSveta, я на 1300 на кето уже не худею. Стою. Ну как бы понятно, с апреля в дефиците, с тренировками. Пора что-то делать.
ВХ 10.01.2022 14:33
Я тоже на праздники не набрала. Удивительная стабильность. Но и несколько месяцев вес колеблется между 63-64 кг, не снижается, как и объёмы/размер. Правда, в среднем на 1750 ккал, что радует.
Вера М. (LCHF) 10.01.2022 14:36
ВХ, план - ползти к 1650, поддержание мое по расчету МЗР. Стабилизироваться на этом (каком-то) уровне. И весной, по солнышку, пробовать снова. Обычно я весной затеваюсь, не потому что к лету, а потому что легче всего весной начинать.
ВХ 10.01.2022 14:38
Вера М. (кето), может, и правда, зимой организм замедляется, в анабиоз впадает. Что-то сберечь пытается. Коты вот дрыхнут почти целыми днями.
Светлана 10.01.2022 14:40
Зимой из за холода организм для согрева может жирок накапливать,это нормально,а весной сам уйдет за ненадобностью😊 у меня раньше стабильно летом 58,зимой 63. Пока совсем не запустила себя🤔
Вера М. (LCHF) 10.01.2022 15:28
Светлана, накапливать на зиму это да. А вот сам никогда зараза ничего не отдаст, только с боем куски из боков вырывать ))
ЕленаТор 10.01.2022 15:34
Я тоже не набрала, а даже, о чудо, перешагнула 100кг -отметку. Вот!!! Ура!!!
Вера М. (LCHF) 10.01.2022 15:52
ЕленаТор, ура! Отличный результат. Движетесь к здоровью )
ЕленаТор 10.01.2022 15:53
Вера М. (кето), стараюсь
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.01.2022 15:56
Я не рыжая, но стою полгода в одной поре.
Вера М. (LCHF) 10.01.2022 16:01
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), мы читаем у вас, на чем вы держитесь - на силе воли, на нежелании вернуться в однажды приобретенный вес и вид. 
Говорю за себя - мне такой мотивации недостаточно. И калорийности 1300 на постоянной основе - на всю оставшуюся жизнь - тоже недостаточно. Постоянно хожу голодная и озлобленная (нормы нутриентов наедаю, анализы как у космонавта, в тренировках прогресс). Для нормальной жизни, без постоянных мыслей о жратве, надо что-то менять.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.01.2022 16:12
Вера М. (кето), мне проще, я не голодаю)
И возраст, наверное, своё берёт. Другие приоритеты, может так.
Не могу объяснить даже, от чего я спокойно к еде отношусь.. Может я слишком себя жирную ненавидела и за то, чтоб этого больше не видеть, готова на многое.
И ещё, жирная и слабая была, теперь нормальная и энергичная, это как северный и южный полюс.
Думаю, у меня от головы идёт. Получается убедить себя, что всякое г* типа тыквы очень нужное, а значит вкусное. Тем более, даром есть и много))
Светлана 11.01.2022 07:49
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), хорошо когда удается себя правильно настроить,жаль не всем это удается. Я вот,настроюсь казалось бы,все соблюдаю и не скажу,что голодная. Но только начинаются эти бесконечные застолья и после них не всегда могу заставить себя вернуться к пп. Моложе была вес легче уходил и как то мотивация была,а сейчас ооочень медленно уходит и срывов не миновать.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.01.2022 08:27
Светлана, возраст всегда добавляет вес, снижает метаболизм и уменьшает активность в целом. Вспомни кота старого и молодого? Чем отличаются? Так и мы.
Только голова может нами руководить, или плывём по течению.
Светлана 11.01.2022 08:50
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), согласна с вами,как только вес уходит,начинаешь больше двигаться,ощущение легкости,но так тяжело сдвинуть гору с дивана и нарушить зону комфорта. И чем больше вес,тем сложнее это сделать. Ваш пример мотивирует. Спасибо вам.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы