Вера М. (LCHF)
12.01.2022 10:43
Дневник питания за 11.01.2022
Вчера я была отличник боевой и политической подготовки. С утра
круговая тренировка (5 кругов) + 20 минут кардио, днем трескала все
не прибитое. Тормозить пришлось только вечером, чтобы не сожрать
всю оставшуюся после семейного ужина запеченную курицу.
1460 ккал, рейтинг 98, с утра отвес 800г (но то вода еще, после праздников, вернулся минимум веса - 59.5). Не понять эту тушку и что ей надо. Продолжаем эксперимент с повышением калорийности, по крайней мере пытаемся, выходит с трудом. Все по привычке ищешь, где можно убрать да подрезать, что вдруг лишнее показалось.
1460 ккал, рейтинг 98, с утра отвес 800г (но то вода еще, после праздников, вернулся минимум веса - 59.5). Не понять эту тушку и что ей надо. Продолжаем эксперимент с повышением калорийности, по крайней мере пытаемся, выходит с трудом. Все по привычке ищешь, где можно убрать да подрезать, что вдруг лишнее показалось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
54.4 | 3.9 | 4.2 | 0.3 |
| Творог 5% жирности |
110
|
159.5 | 23.1 | 5.5 | 3.3 |
| Кефир 3,2% жирности |
50
|
29.5 | 1.5 | 1.6 | 2 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, порошок |
2
|
7.1 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
60
|
36 | 1.7 | 1.9 | 2.8 |
| Огурцы квашенные, с пониженым содержанием соли |
17
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 805 | 353 | 33 | 18 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый (работа) |
2
|
42.7 | 2.2 | 2.2 | 2.7 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Шоколад Lindt Excellence Горький 85% |
10
|
58.4 | 1.3 | 4.6 | 1.9 |
| Колбаса вареная, докторская |
20
|
51.4 | 2.6 | 4.4 | 0.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Итого | 590 | 251 | 10 | 19 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ на курице 09.01 |
250
|
124.5 | 5 | 9.5 | 4.5 |
| Паштет из говяжьей печени (Вкусвилл) |
90
|
214.9 | 15.1 | 14.7 | 5.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
92
|
12.9 | 0.8 | 0.1 | 1.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 933 | 357 | 20 | 24 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Пекинская капуста |
90
|
14.4 | 1.1 | 0.2 | 1.8 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
88
|
15 | 1.1 | 0.3 | 1 |
| Редис (cron) |
57
|
9.1 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий красный (cron) |
34
|
10.5 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Дрожжи неактивные |
3
|
10.5 | 1.2 | 0.2 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, запечённая |
100
|
197 | 29.8 | 7.8 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.4
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Какао (5г + молоко 3.2%) |
1
|
32.3 | 2.1 | 1.8 | 1.8 |
| Итого | 708 | 499 | 38 | 31 | 9 |
| Итого за день | 3036 | 1461 | 103 | 94 | 39 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Яичница кюкю или кутаб без муки
189.1
11.4
14.4
3.2
14
Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной
220.2
10.7
12
20.8
0
Салат овощной с сыром и яйцом
113.9
6
8.6
2.5
12
Лучшие рационы
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1236 кКал
Интересные блоги
