Дневник тренировок за 18.02.2022

Молодец!

Интересно, а лабораторные методы измерения ОО сейчас доступны где-нибудь? Ну так, для личных целей..

Зайчатина, доступны, в центрах спортивной подготовки, 5000 стоит. Трубку вставят в рот и дыши в нее час лёжа. Меня останавливает в меньшей степени цена, и в большей - чувство неловкости. Там спортсмены, к соревнованиям готовятся, и тут вот оно я.

Полностью поддерживаю, что углеводы должны быть отработаны тренировками. На данный момент, так же пришла к таким выводам, и перед тренировками загружаю организм углеводами а после тренировки идут белки

Вера М. (кето), да ладно, мне кажется там и не такие появляются как мы))) к тому же, если это за свой счёт.

Полностью поддерживаю!
Отлично написано! 🌹
Кето для одних целей. Углеводное питание - для друхих.

Вера, вы вышли из кетоза? или все дозволенные углеводы пустили в расход перед тренировкой?
Хочу добавить - очень большое значение имеет то, когда вы поели... тех же углеводов) И вообще, насколько стрессовая для вас нагрузка. Если нагрузка - это привычное явление, тогда 1-1,5 часа до тренировки, и вы тренитесь на углеводах. Если тренировка - стресс... то тренироваться будет сложно - будет в сон клонить нещадно. Я так предполагаю, что из-за переизбытка глюкозы в крови, но при этом инсулин ингибирован стресс-гормонами. 
Я хоть любитель углеводов, но пару раз тренировалась на жирах... тоже норм)) а вчера с тренершей в спортзале разговорилась... так она говорит, что тоже на жирах любит тренироваться и вообще, ей от жиров хорошо) но раз в неделю она делает углеводную загрузку все равно. Я так понимаю для пополнения гликогеновых запасов.

Елена, углеводы съела вечером, на ужин, т.к. тренировка у меня в 6 утра, естественно без завтрака. Из кетоза вероятнее всего вышла (судя по пульсу на эллипсе перед тренировкой) и вошла в процессе, т.к. самочувствие в течение дня после было вполне кетошное. Тренировка была привычная, даже облегченная чуть, т.к. я вообще все это затеяла из-за слабости после ковида.

Вера М. (кето), а, так за ночь у вас уже все углеводы утилизировались из крови) разве что может запасы гликогена пополнились.

Елена, ну как-то так и задумывалось. Во сне-то проще "переломаться".

Вера М. (кето), так я не поняла плана... вы хотите выйти из кетоза, облегчить тренировочный процесс... свой вариант?

Вера М. (кето), сейчас глянула ваш профиль... вы получается за 10 месяцев сбросили 22 кг?

Елена, где-то так. А что?

Елена, пока эксперимент, дозу подбирать надо. Цель - тренироваться на углях, в процессе тренировки сжечь их все, жить в целом в кетозе. Бонус - развивать метаболическую гибкость, толерантность к углеводам.

Вера М. (кето), это дофига!

Вера М. (кето), толерантность к углеводам - это в плане поглощения или в плане растрат? что не так с углеводами, в общем?..

Елена, это чтобы кукушку от них не срывало так стремительно и с гарантией.  Какие именно физиологические механизмы за этим стоят у меня лично - не знаю. Все анализы и т.д. в норме, и всегда были в норме. А 3-4 столовые ложки вареной гречки/полкусочка хлеба/мандарин могут завести в штопор с неконтролируемым жором целый день.
Надоело как бы. Даже неприлично.

Вера М. (кето), а, вот в чем дело... ну... для меня лично гречка такой продукт, который с легкостью может заставить съесть что-то вкусненькое)) 
а вообще, у вас калорийность рациона такая, от которой я бы на постоянке на стенку лезла, даже на жирах. и даже на белках.