Дневник питания за 24.07.2020

Сегодня рацион прост, но обеспечил все зелененькие полосочки)) На завтрак творог с йогуртом, на обед горячие бутерброды с сыром и паштетом из индейки (пришлось доедать срочно хлеб, т.к. уезжаем на выходные) и на ужин гречка в приятной компании куриного филе . Фрукты, семечки и орехи вносят необходимую гармонию. Роль "вишенки на торте" сегодня играет кефир с ложечкой душистого меда)). Главное успеть пройти до вечера 7000 шагов, и всё тогда сложится великолепно)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Творог 1,8 свежее завтра	100	101	18	1.8	3.3
йогурт валио 0.04	125	73.8	3.5	0.1	14.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
джем зеро клубничный	20	3.7	0.1	0	0.8
витамин Д3	0.5	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	1375	353	25	14	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
паштет из индейки фрутоняня	40	36.6	4.2	1.5	1.6
хлеб дворянский	90	214.2	8.3	8.6	25.9
Масло гхи топленое	8	71.9	0	7.9	0
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Мандарин	55	20.9	0.4	0.1	4.1
Компот из яблок, черной и красной смородины и персиков	320	36.5	0.3	0.3	7.7
Подсолнечник, семечки, сушеные	17	99.3	3.5	8.7	1.9
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Сыр арла натура легкий	34	88.4	9.9	5.4	0
Абрикосы	58	25.5	0.5	0.1	5.2
Халва подсолнечная ванильная	19	98.1	2.2	5.6	10.3
Итого	696	739	30	38	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	125	66.3	3.6	3.1	5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	130	82	3	3	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	100	98.7	3.6	2.2	17.1
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Морковь (Тушение)	100	31.9	1.2	0.1	6.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Лук репчатый	70	28.7	1	0.1	5.7
Масло гхи топленое	0	0	0	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
соус барилла арабьята	25	14.5	0.4	0.8	1.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	1001	339	29	10	32
Итого за день	3202	1515	89	66	137