Мария
17.12.2022 22:36
Цветовая гамма моего завтрака очень радует глаз))
Дальше день сложился не так красиво(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Псиллиум [Excess Free]
5
2.1 0.1 0 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекольные вафли
2
128.4 6.4 5.2 13.8
Яйцо куриное
2
157 12.7 11.5 0.7
Брокколи (Варка со сливом)
48
13.6 1.3 0.2 1.4
Цветная капуста
50
15 1.3 0.2 2.1
Брюссельская капуста (Варка со сливом)
34
8.7 1.2 0.1 0.8
Печень трески. Консервы
14
85.8 0.6 9.2 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Витамин Е
1
0 0 0 0
DETRIMAX 2000
1
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
190
127.3 1 0.8 29.1
Мандарин
30
11.4 0.2 0.1 2.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гавайская на Тонком Тесте 30 см [Додо Пицца]
240
480 23.3 13.7 62.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Панна Котта со Вкусом Шоколада [Fit Parad]
160
288 64 0 11.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной мой
55
91.5 2.6 0.5 19.1
Икра баклажановая. Консервы
50
74 0.9 6.7 2.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Мария
09.12.2022 23:15
Съела торт, вчера брауни. Месяц не ела сахар... Надеюсь через пару дней мой организм успокоится и ещё месяц не будет требовать сладкое

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Псиллиум [Excess Free]
5
2.1 0.1 0 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
2
157 12.7 11.5 0.7
Хлеб из цельного зерна
43
108.4 5.4 1.5 15.8
Авокадо
30
48 0.6 4.4 0.5
Брокколи
66
22.4 1.9 0.2 2.7
Цветная капуста
83
24.9 2.1 0.2 3.5
Брюссельская капуста (Варка со сливом)
46
11.8 1.6 0.1 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов с индейкой
300
448.2 27.3 6.9 69
Пастила без Сахара с Черникой [Белевская Пастила]
25
70 1 0 16.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица тушеная с картошкой
250
280 24.8 6.5 30.5
Торт Тирамису [Mirel]
80
192 2.8 8.8 24.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Мария
30.11.2022 22:19
Миссия на сегодня выполнена - углеводы набрала. Теперь жиров мало)))
Посмотрела отчёт за месяц, недоедаю некоторых витаминов, нужно исправляться

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овес, зерно (Варка без слива)
32
99.1 3.1 1.9 17.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
100
58.8 2.8 3.1 4.6
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Смородина черная
20
8.8 0.2 0.1 1.5
Голубика
15
5.9 0.2 0.1 1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Хлеб ржаной мой
25
41.6 1.2 0.2 8.7
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
186
124.6 0.9 0.7 28.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец куриный
200
87.6 9.8 5 0.6
Пастила без Сахара с Черникой [Белевская Пастила]
29
81.2 1.2 0 18.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
350
124.3 8.1 4.9 12.3
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Хлеб ржаной мой
60
99.8 2.8 0.5 20.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат овощной
100
35.3 1.1 1.8 4
Куриная грудка (филе) (Жарка)
156
148.8 33.9 1.2 0.6
Кедровый орех, сушеный
5
33.7 0.7 3.4 0.5
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биойогурт натуральный
175
94.5 4.9 5.3 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария
29.11.2022 23:25
Ситуацию с углеводами пора исправлять, постоянно недобираю. Купила резаный овёс, завтра будет полезная кашка.

Завтрак

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0
Псиллиум [Excess Free]
5
2.1 0.1 0 0.4
Хлеб ржаной мой
63
104.8 3 0.6 21.9
Брокколи
40
13.6 1.1 0.1 1.6
Цветная капуста
56
16.8 1.4 0.2 2.4
Печень трески. Консервы
22
134.9 0.9 14.5 0.3
Яйцо куриное (Варка)
2
188.4 15.2 13.8 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
250
88.8 5.8 3.5 8.8
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Куриный окорочок (Тушение)
55
94.7 10.9 5.6 0.1
Огурец парниковый
40
4.4 0.3 0 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Конфеты ассорти
17
63.1 1.8 2.6 8.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
63
29.6 0.5 0.3 5.1
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью
19
114 3.5 9.2 4.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат овощной
100
35.3 1.1 1.8 4
Шампиньоны (Тушение)
100
23.4 3.7 0.9 0.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)
156
148.8 33.9 1.2 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Мария
28.11.2022 21:47
Говорят, метеозависимых людей на самом деле не бывает. Ага, как же! Сегодня говорят в прогнозе погоды: аномально высокое атмосферное давление. А я об этом уже два дня как знаю! Моя голова своей болью не перестаёт мне об этом напоминать...
(>︿<。)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0
Псиллиум [Excess Free]
5
2.1 0.1 0 0.4
Яйцо куриное (Варка)
2
157 12.7 11.5 0.7
Авокадо
30
48 0.6 4.4 0.5
Чай
300
37.8 0 0 9.6
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
150
100.5 0.8 0.6 23

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты ассорти
17
63.1 1.8 2.6 8.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
120
156 3.2 0.3 33.3
Куриная грудка жареная
80
141.6 25.8 3.9 0.6
Салат овощной
80
28.2 0.9 1.4 3.2
Брокколи (Варка со сливом)
50
14.2 1.3 0.2 1.4
Цветная капуста
50
15 1.3 0.2 2.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
150
100.5 0.8 0.6 23

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белевская пастила с кедровым орехом
30
91.2 1.2 0 21.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая
120
229.2 21.6 15.8 0
Салат овощной
100
35.3 1.1 1.8 4
Хлеб ржаной мой
50
83.2 2.4 0.5 17.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария
26.11.2022 21:47
Внезапно села батарейка в весах, поэтому всë приблизительно
С бегом не очень складывается, решила ходить. Прошла почти 10 км быстрым шагом. Не знаю, что не понравилось моей головушке, она решила сильно заболеть( Поэтому ужин состоял из чего попало. Что попало оказалось очень удачным, рейтинг 92)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат (Тушение)
40
8.6 1.1 0.1 0.7
Горошек зелёный, замороженный
30
23.1 1.6 0.1 2.7
Яйцо куриное (Жарка)
2
151.8 12.7 10.9 0.7
Брокколи (Варка со сливом)
50
14.2 1.3 0.2 1.4
Цветная капуста (Варка со сливом)
50
11.3 0.8 0.1 1.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
10
6.7 0.1 0 1.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной мой
25
41.6 1.2 0.2 8.7
Сельдь атлантическая жирная
40
99.2 7.1 7.8 0
Суп-пюре
180
58 5.6 0.9 5.4
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
40
4.4 0.3 0 0.8
Редис
25
5 0.3 0 0.9
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Печень тушеная 24.10.2022
70
116.8 12 6.9 1.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70
70.6 2.9 0.8 13

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Шоколад элитный 75%
12
62.4 1.3 4.3 3.8
Конфеты ассорти
16
59.4 1.6 2.4 7.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной мой
50
83.2 2.4 0.5 17.4
Яйцо куриное (Варка)
2
157 12.7 11.5 0.7
Свекла (Запекание)
100
36.4 1.4 0.1 7.6
Творожно-банановые вафли
1
123.6 7.1 3.2 16.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Кальмар
20
20 3.6 0.4 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария
25.11.2022 20:16
Как обычно недобор углеводов. Как их набирать? И картошка была в супе, и гречка на обед, и конфетку вечером съела, и всë равно мало.
Нужно постараться есть по такому принципу:

Завтрак. Очень люблю разные вафли. Не знаю что, но что-то в этих клеточках привлекает. Сегодня бананово-творожные с овсяной мукой. Вкусные

Обед. Суп пюре из брокколи и цветной, на второе гречка, куриная печенка, свекла

Ужин. Обед был очень сытный, поэтому на ужин салатик

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0
Псиллиум [Excess Free]
5
2.1 0.1 0 0.4
Вафли банановые
2
263.7 16.1 10.3 25.4
Сметана 15% жирности
33
53.5 0.9 5 1.2
Киви
68
32 0.5 0.3 5.5
Голубика
18
7 0.2 0.1 1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-пюре
215
69.2 6.7 1.1 6.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Свекла (Запекание)
65
23.7 0.9 0.1 4.9
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Кедровый орех, сушеный
5
33.7 0.7 3.4 0.5
Печень тушеная 24.10.2022
118
196.9 20.2 11.6 3.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Страчателла
40
80 5.2 6.4 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной мой
30
49.9 1.4 0.3 10.4
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Филе индейки жареное
40
64.8 11.8 1.6 0
Руккола
30
7.5 0.8 0.2 0.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
58.8 5.4 3.8 0.5
Авокадо
45
72 0.9 6.6 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Конфеты ассорти
16
59.4 1.6 2.4 7.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Мария
24.11.2022 22:42
И всë-то у меня сегодня красиво! И полосочки КБЖУ зелено-желтые, и воды много, и клетчатки полно, и жирные кислоты радуют, и натрий с калием дружат. Осталось только перестать лениться и придумывать всякие отговорки, поднять свою попу, и продолжить уже физ активность!

Завтрак. Повторение вчерашнего, но мне нравится и пока не надоедает

Обед. Сочетание гречки, брынзы и свёклы очень вкусно, а ещё горчичная заправка, пальчики оближешь!

Ужин

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0
Псиллиум [Excess Free]
5
2.1 0.1 0 0.4
Авокадо
53
84.8 1.1 7.8 1
Хлеб ржаной мой
47
78.2 2.2 0.4 16.4
Яйцо куриное
2
157 12.7 11.5 0.7
Брокколи (Варка со сливом)
51
14.5 1.4 0.2 1.4
Цветная капуста (Варка со сливом)
62
14 1 0.2 2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
16
98.1 0.7 10.5 0.2
Хлеб ржаной мой
31
51.6 1.5 0.3 10.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе индейки жареное
66
106.9 19.4 2.6 0.1
Салат из гречки с брынзой
1
325.8 13.3 14.7 34.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви (Мытьё, нарезка)
75
35.3 0.6 0.3 6.1
Страчателла
40
80 5.2 6.4 0.4
Банан
103
98.9 1.5 0.5 21.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат овощной
103
51.3 1.6 2.6 5.2
Минтай (Варка)
175
114.7 25.3 1.4 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Конфеты ассорти
16
59.4 1.6 2.4 7.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 9
Мария
23.11.2022 22:51
Решила попробовать маш. Иду по магазину а он меня зовёт: "Маш! Мааааш!". Не смогла ему отказать, взяла домой))
Ничё такой, есть можно.
Очень люблю баранину, но часто её не поешь - жирная. Из-за неё у меня сегодня жиров много, остального недобор

Завтрак

Обед

Ужин. Мой любимый салатик. Сегодня переборщила с горчицей

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0
Псиллиум [Excess Free]
5
2.1 0.1 0 0.4
Хлеб ржаной мой
51
84.8 2.4 0.5 17.7
Авокадо
44
70.4 0.9 6.5 0.8
Цветная капуста
68
20.4 1.7 0.2 2.9
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
50
14 1.6 0.1 1.2
Яйцо куриное (Варка)
2
157 12.7 11.5 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат овощной
103
51.3 1.6 2.6 5.2
Бобы мунг (маш, фасоль золотистая), зрелые семена, вареные, без доб. соли
78
81.9 5.5 0.3 9
Сметана 15% жирности
21
34 0.5 3.2 0.8
Баранина, спинная часть (Тушение)
104
251 16.3 20.7 0
Конфеты ассорти
16
59.4 1.6 2.4 7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
250
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из гречки с брынзой
1
324.1 13 14.7 34.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Мария
22.11.2022 22:30
Утром хотела сделать кабачковые вафли без муки. То ли вафельница подвела, то ли плохо отжала кабачки, но тесто прилипло к вафельнице и ничего не получилось. Добавила ржаной муки, попыталась пожарить на сковородке. Тоже всë разваливалось. Кое как пожарила 2 оладушка, всë остальное пришлось выбросить(
Ну и дальше весь день в смысле еды не сложился. Амарантовые макароны не очень, больше покупать не буду. В морозилке нашла фасолевые котлеты - бяка.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Псиллиум [Excess Free]
5
2.1 0.1 0 0.4
Яйцо куриное
2
157 12.7 11.5 0.7
Кабачковые вафли
2
194.6 9.9 12.6 9.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной мой
64
106.4 3 0.6 22.3
Печень трески. Консервы
25
153.3 1.1 16.4 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе индейки жареное
75
121.4 22 3 0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
180
181.6 7.5 2 33.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты фасолевые с грибами и луком
150
255 7.5 6 42
Макароны из амарантовой муки
120
402 4.7 1.1 93.4
Белевская пастила
25
70 1 0 16.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги