Эля
13.09.2021 10:23
Доброе утро. Замечательное солнечное утро, последние теплые денечки и после завтра, в среду уже 9 градусов.
Я очень выспалась за выходные, просыпалась в привычные  5:30 но потом засыпала до 9 утра. В субботу было очень ленивое состояние и целый день болело горло, поэтому я почти до вечера пролежала, хотя собиралась сходить в зал или в лес. А еще убраться.  Что я поняла из этого, это то что тренировки не надо оставлять на выходные и делать их в будние дни, потому что в выходные мотивации нет  В будний день более собранная и легче делать планы. Была у врача, набрала за месяц 2 кг  все по плану. Вешу сейчас 59,7 кг. самый мой большой вес. За беременность планирую набрать не больше 13 кг, в резерве еще 11 есть. Стараюсь не злоупотреблять вредностями, сейчас все больше и больше удается держать себя в руках, есть могу почти все, но вот в субботу не могла себе отказать в хачапури по-аджарски, думала съем всю порцию но наелась половиной. Маленькая победа).
Отчет
1. Минимум 2 тренировки в зале, 2 прогулки в лесу - было 4 прогулки в лесу и 1 тренировка
2. Минимум 1 раз в сауне - не ходила
3. 10 000 шагов в день. в день  среднем получилось 10200 шагов
4. Минимум 1 фрукт и 1 овощ в день. -ела
5. За 1 час сна без телефона/компьютера -не всегда получалось
6. Спать с открытой форточкой. - 3 дня спала.

Планы на неделю
1. Минимум 2 тренировки в зале, 3 прогулки в лесу
2. Минимум 1 раз в сауне
3. 10 000 шагов в день
4. Минимум 1 фрукт и 1 овощ в день
6. Спать с открытой форточкой.
 4 
 1
Эля
08.09.2021 08:21
На весы пока не встаю, в пятницу на прием к врачу вот там и проверю вес. В последний раз на приеме была 13 августа, весила 58 кг.
Вчера впервые за двухмесячный перерыв оказалась в зале. Делала спину и грудь, по 2 упражнения, 4х15. После вертикальной тяги заболела спина, но приятно, чувствуется что разогнала кровь и даже голова болеть перестала, хотя болит она у меня постоянно и я уже почти смирилась с этим. Но почему-то заболело в районе копчика. Надо похоже к остеопату сходить.
В сауну поленилась пойти после тренировки, пойду наверное в выходной день.
В целом приятная дневная активность, очень рада вернуться в зал, надеюсь здоровье и доктор позволять ходить на регулярной основе. Хотя бы  2 раза в неделю и то хорошо, и больше на свежем воздухе гулять.
 4 
 2
Эля
06.09.2021 09:44
Доброе утро. Я немного возвращаюсь в строй, считать пока не планирую, буду делать отчеты по продуктивности и активности. И так, планы на эту неделю.
1. Минимум 2 тренировки в зале, 2 прогулки в лесу
2. Минимум 1 раз в сауне
3. 10 000 шагов в день.
4. Минимум 1 фрукт и 1 овощ в день.
5. За 1 час сна без телефона/компьютера
6. Спать с открытой форточкой. 
Я была 2 недели в отпуске в Крыму, вот вам немного фоточек от туда.
Козлик с горы Демерджи, Долина Приведений, Воронцовский дворец, я на пляже в Севастополе и виды пляжа Поповки.
 3 
 3
Эля
16.08.2021 09:56
Всем привет. Вот уже второй месяц я не появляюсь здесь, о причинах чуть позднее напишу. 

Ничего не считаю, вес держится на отметке 57 кг. Спортом по некоторым причинам тоже не занимаюсь, стараюсь ходить но не так как раньше, 10 000 шагов  и больше не получается пока. Сегодня вышла на работу, неделю сидела дома на больничном-удаленке - муж заболел ковидом, и я тоже плохо себя ощущала. Очень болит голова, и слабость у меня, и все традиционные признаки ковида у мужа. Тесты отрицательные, но кто им сейчас верит? Очень хочется вернуться в строй, но пока здоровье не позволяет, и скорее всего в отпуск в Крым мы тоже не поедем. Выезжать уже в среду, у мужа сегодня ночью температура 39.3 была, сбилась только уколом.
Берегите себя, прививайтесь если позволяет здоровье. Мне нельзя, а муж не успел до болезни.
 2 
 12
Эля
26.05.2021 09:21
Всем привет! Я совсем пропала, ничего не считаю но много шевелю лапками. 
На весы не встаю, но по объемам вижу что худею. Возобновила беговые тренировки, вчера бегала 5 км в лесу, в дождь. Кайф в чистом виде, никого нет, прохладный дождик и легкие ноги! Записалась на беговой трейл 15 км 4 июля, буду готовиться.
 4 
 5
Эля
11.05.2021 10:15
Вот я снова в строю. Моя болезнь перед праздниками плавно перетекла в ротовирус, и в итоге за 4 дня - 3 кг. Вода, скажете вы. Согласна, но видеть на весах 55 кг крайне приятно, даже на не очень приятное времяпрепровождение. 
Мой отчет такой -  за ту неделю 3 тренировки, около 11 тыс. шагов в день.
Мой план на эту неделю:
1. 4 тренировки - 3 силовых, 1 кардио. Так же я после 2 х силовых еще пол часа кардио на дорожке.
2. Массаж сухой щеткой, обертывание. 3 раза в неделю
3. Минимум 10 000 шагов в день.
 2 
 1
Эля
30.04.2021 08:13
Уже третий день болею - насморк чих и головная боль. Пока без температуры, надеюсь что кашля не будет и я вот-вот встану на ноги. Временно убрала дефицит, питаюсь на поддержании, хорошо что аппетит есть. Много пью горячего чая с лимоном, свои чудо-витамины от которых за 4 дня встаю на ноги. В зал тоже не хожу, планирую минимум неделю без тренировок провести если не разболеюсь окончательно. Жалко, только бегать начала, а в воскресенье в Казани марафон, слот уже куплен - останется как память. Еще погода радует, солнышко светит, птички поют красота!
 1 
 2
Эля
27.04.2021 10:59
Вот такой интересный получился рацион :) Вино так замечательно вписалось в мою вечернюю трапезу. Спала как ребенок. Вечером была хорошая тренировка, я чувствую все свои мышцы, это так здорово. Немного худеется, замечаю по своим старым джинсам, которые стали свободнее на мне сидеть. На работе завал, но очень радуют приближающиеся длинные праздники - высплюсь вдоволь, и нагуляюсь) 1 мая собираемся в Казань погулять, и на шопинг хочу обновить гардероб, и постельного белья прикупить - невозможный кот порвал все любимые простыни на резинке. Есть новые шелковые, но я не буду даже их надевать, ведь если он порвет своим тыгыдыком то я этого не переживу, так и лежат аккуратненько в шкафу. 
Если кому интересно - напишу здесь свою вчерашнюю тренировку. Тренировала спину и плечи.
Тяга верхнего блока за голову - 4 пластинки (не знаю какой вес, думаю 16 кг) - 12 раз Х 4 подхода
Тяга горизонтального блока с прямой рукояткой широким хватом 16 кг - 15 раз Х 4 подхода
Жим гантелей 7 кг 13 раз Х 2 подхода, 8 кг 10 раз Х 2 подхода
Разведение гантелей в стороны 4 кг 12 раз Х 4 подхода
Гиперэкстензия 13 повторов 4 подхода

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Граненброт Хлеб Цельнозерновой [Челны Хлеб]
50
115 4 2.8 18.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
12
79.3 0.1 8.7 0.2
Семга Слабосоленая [Vici]
45
91.4 10.1 5.6 0
Шоколад Темный с Фундуком [Ritter Sport]
35
200.9 2.9 14 14
Сахар песок
5
20 0 0 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар Прессованный [Русский Сахар]
5
19.9 0 0 5
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
11.9 0.3 1 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)
44
136.8 3 0.4 30.3
куриная грудка в сметанном соусе
130
145.6 13 5.3 11.1
Капуста белокочанная, квашеная
90
20.7 1.6 0.1 2.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
90
42.3 0.4 0.3 9.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Натуральный Биойогурт 3,5% [Активиа]
150
117 7.2 5.3 10.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
90
132.3 27.1 1.9 0
Фасоль стручковая (Тушение)
50
10.6 1.2 0.1 1.4
Вино, столовое, красное
200
170 0.1 0 5.2
Запеченная куринная голень
98
221.5 21.9 14.6 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Эля
26.04.2021 09:17
Всем прекрасного понедельника! 
Прошла неделя прошла очень продуктивно в плане фитнеса. 

1. Всего было 4 тренировки - 3 силовые и 1 кардио. В виде кардио была первая в этом году пробежка в лесу - осилила 3 км, старалась не поднимать пульс выше 145 ударов. Когда поднимался выше переходила на бег. Получилось такое интервальное кардио - 2 минуты бег 2 минуты пешком. Тяжко было еще из-за сильного ветра, прям сопротивление чувствовала когда бежала, на открытых участках 
2. 2 раза в сауне - было
3. Качественный сон минимум 7 часов (ложиться до 22:00). -без комментариев. Я буду всегда не высыпаться, потому что я сова а вставать мне в 5:30.

Я не считаю съеденное, мне очень лень. Я знаю что этот путь в никуда и понимаю что без четкого контроля будут постоянные срывы. Так случилось и в четверг - у меня на столько было плохое самочувствие что я сожрала вечером роллы и 4 куска пиццы. Естественно в планах этого не было)
 2 
 5
Эля
19.04.2021 09:46
Всем привет. Я если честно, обленилась и ничего не считаю. Примерно в уме записываю, видимо поэтому вес и стоит.
Отчет за прошлую неделю
1. 2 силовые тренировки в неделю, 1 многофункциональная  (анаэробный пульс) и 1 кардио (аэробный пульс). Всего 4 тренировки. - было 4 тренировки (3 силовых одна кардио)
2. 2 раза в сауне - было
3. Качественный сон минимум 7 часов (ложиться до 22:00). - тут конечно у меня не получилось ничего, спала как придется
4. растяжка всего тела 1 час в неделю (или мфр). - опять не делала растяжку, уберу этот пункт, совсем время нет.
 1 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты