16.11.2019 19:18

Дневник питания и тренировок за 16.11.2019

Легла в 23-00, проснулась в четыре утра. Спать не хотелось. Замутила конфет впрок, сделала крем сыр из сметаны, наделала заготовок из орехов: урбеч из грецких и пасту из арахиса.
А... ещё магкейк испекла(и съела) по Катиному рецепту. Короче, сегодня полночи на кухне.
Рацион получился "тресни харя" ;) Пошла за рыбой. Больше сегодня ниче не впишется по БЖУ.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	40	250.4	10.4	20.8	5.4
Кето конфеты	13	106.2	0.6	11.5	0.4
Брокколи, замороженная, вареная с солью	170	47.6	5.3	0.2	4
Сметана 14,1% жирности	55	99.6	3.9	7.8	3.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	2	16.3	0	1.8	0
Щековина свиная (щёки, баки)	2	13.1	0.1	1.4	0
Конфеты кокосовые	25	187.3	0.8	20	0.9
Итого	307	720	21	63	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магкейк	210	488.3	21.6	35.9	17
Итого	210	488	21	35	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	220	330	51.5	14.1	0
Конфеты кокосовые	25	187.3	0.8	20	0.9
Итого	245	517	52	34	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1700	0	0	0	0
Итого	1700	0	0	0	0
Итого за день	2462	1726	95	133	32