Дневник питания за 04.09.2019

Второй день как веду дневник. Опять недобор витаминов и микроэлементов. Как же подобрать правильные продукты? Очень сложно для меня. А ведь если не хватает приема микроэлементов , организм вытягивает их  из костей. А у меня это больной вопрос. Буду стараться подбирать продукты.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
13
42.6 0.1 0 10.4
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Лимон
12
4.1 0.1 0 0.4
Сахар песок
3
12 0 0 3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
240
2.4 0 0 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное
25
85.5 2.9 0.8 16.6
Яйцо куриное
40
62.8 5.1 4.6 0.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2
13.2 0 1.5 0
Базилик, сушеный
1
2.3 0.2 0 0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Анис, семена
1
3.4 0.2 0.2 0.4
Фенхель, семена
1
3.5 0.2 0.1 0.1
Кабачок
50
12 0.3 0.2 2.3
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
120
1.2 0 0 0.2
Смородина черная
14
6.2 0.1 0.1 1
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Вода, бутилированная, в общем
180
0 0 0 0
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
6
21.3 0.6 0 4.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
20
65.6 1.4 1.7 11.1
Виноград
70
50.4 0.4 0.4 10.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
400
56 3.2 0.4 10
Блинчик с мясом и овощами
100
128.6 10.3 5.5 9.4
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Сахар песок
17
67.8 0 0 17
Смородина черная
28
12.3 0.3 0.1 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
240
2.4 0 0 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Яйцо куриное
40
62.8 5.1 4.6 0.3
Манная крупа
7
23.3 0.7 0.1 4.9
Сахар песок
3
12 0 0 3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI
60
49.2 4.9 2.4 1.5
Смородина черная, европейская
14
8.8 0.2 0.1 2.2
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
120
1.2 0 0 0.4
Карамель, с фруктово-ягодными начинками
6
22.3 0 0 5.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Кешью
10
60 1.9 4.9 2.3
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Вода
200
0 0 0 0
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Помидор (томат), грунтовый
300
72 3.3 0.6 11.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Yanito 04.09.2019 20:54
Не торопитесь, подберёте.
Фильтром воспользуйтесь, закладкой суперфудов.
Yanito, Спасибо большое.
Yanito 04.09.2019 21:02
Отличный рацион.88% нутриентов очень хорошо. Раз в неделю или две можно корректировать по нутриентам, потреблять те, что в недоборе, за счёт супер еды.
Спасибо большое за подсказки. Начинаю разбираться. Как же  интересно и удобно для пользования разработали программу. Чем больше я открываю для себя полезностей, тем больше мне хочется тут общаться. 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы