Змея+скорпион
19.04.2021 08:23

Дневник питания и тренировок за 17.04.2021

Сегодня рацион какой то не многословный.                                                                                                                  Почти один творог.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фрукты в день
1
129.9 2.7 0.9 23.7
Чай,вода и сладости весь день
1
181.7 4 6.6 26.3
Кукурузные хлопья
30
108 2 0 24.7
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
150
169.5 25.5 6 2.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат весенний
1
76.6 3.5 3.3 8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25
50.2 1.7 0.3 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный
130
117 5.2 2 18.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ржаные отруби
15
17.1 1.7 0.5 1.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)
120
76.4 3.8 4.2 5.6
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
100
113 17 4 1.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
печень трески (консервы)
10
43.2 0.7 4.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
тренировка пять.   Грудь, спина, трицепс. Трёхсеты.
Отжимания от пола с широким упором
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
8
8
8
480
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
8
8
8
480
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
8
8
8
480
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
4
4
4
240
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
4
4
4
240
Жим штанги лёжа узким хватом
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
8
8
8
480
Французский жим с гантелью
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
4
4
4
240
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 65 ккал
Повторения: 492 раз
Тоннаж: 2640 кг
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы