Марина
18.03.2024 19:50
Отпуск заканчивается, зараза такая... Я только сегодня села за свои висяки рабочие, в среду на работу, надо сдать все, а я не начинала...
В командировку готовлюсь в субботу ехать. В Сургут на целую неделю. Вот как там с питанием... с шагами... работать много буду, не знаю... Что надевать на себя, как там с погодой будет... 
Мыслей в голове ужас просто.
Ну улице после вчерашнего потепления валит снег и скользко очень, под ногами лед застывший, гулять вообще некомфортно.
Ботекс сегодня последний вколола себе, а вчера дочке губки делали на мой выигрыш)
ААА, я ж джинсы прикупила для командировки, дресс-код у нас там, черные джинсы надо. А представляете, 28 размер подошел и сели как влитые! Ну и старые достала свои, которые года два назад носила, тоже хорошо уже. 
Так что процесс то идет!
Шагов 15 тыщ, как обычно

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Кофе мой (с сиропом без сахара)
300
47.7 3.3 1.5 5.1
Блины мои
212
315.2 11.9 11 40.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
28
98 7.4 7.4 0
Варенье из малины
10
27.3 0.1 0 7
Сметана 15% жирности
18
29.2 0.5 2.7 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Пирог с Абрикосом [Пироговая]
30
81.9 1.4 1.1 7.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Рассольник
380
153.5 3.4 6.1 22.4
Отруби ржаные хрустящие Ого
25
67.5 3.3 0.5 10
Сметана 15% жирности
23
37.3 0.6 3.5 0.8
Винегрет_05.11.23
162
111.5 2.9 4.4 13.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
33
115.5 8.7 8.8 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Рис с овощами
149
182.2 3.6 3.6 34
Гуляш из куриной грудки
121
111.9 13.6 5.2 2.7
Яйцо куриное (Жарка)
97
147.2 12.3 10.6 0.7
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе мой (без сиропа)
280
46.2 3.1 1.4 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 5
Марина
17.03.2024 21:37
Подоспел очередной отчёт.
Вес.
За неделю минус 400 гр. За два месяца минус 7,8 кг.
Неплохо, я считаю.
Активность. Два дня в середине недели были без активности совсем, из-за поездки в столицу округа нашего, но потом наверстала, в среднем 15600 шагов в день. Тренировок в бассейне нет по-прежнему, с апреля появятся.
Питание.
Вот тут нехорошо. Недобор был большой те же два дня поездки, думаю и отвес небольшой на этой неделе по этой же причине. Постараюсь ровнее питаться.
В среднем за неделю вот так:
Ну а в целом все неплохо.
Процесс идет, прогресс имеется.
Будем продолжать.
 8 
 2
Марина
15.03.2024 20:25
Пипец. Писала писала и глюк.
Повтор.
Я тут подумала.... чтоб меньше есть, мне надо завести в доме симпатичного малознакомого мужика.... стесняться буду есть много при нем. 🤣🤣🤣🤣🤣
Вот.
А я тут, будучи в отпуске, свалила на пару дней в столицу нашего округа.
Ела я там ооочень мало (один день 1100 ккал, второй день 900 ккал), двигалась тоже мало, прям очень... ну холодно там было, не виноватая я☺️
Сегодня вернулась утром домой. И потеплело как раз. Наверстываю теперь и по еде, и по активности.
Шагов сегодня 20 тыщ.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
230
2.3 0.3 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Ромашка [Южуралкондитер]
14
60.2 0.6 2.2 9.5
Миндаль
4
25.8 0.7 2.3 0.6
Сахар песок
10
39.9 0 0 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао с молоком
150
154.2 4.4 4.4 25.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Вок с Курицей [Grow Food ]
1.8
428.4 37.8 10.8 75.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Винегрет
250
158.5 4.3 5.3 22
Яйцо куриное (Жарка)
165
250.5 21 18 1.2
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Горошек зеленый. Консервы
53
21.2 1.6 0.1 3.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
52.5 3.9 4 0
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Кофе мой (без сиропа)
300
49.5 3.3 1.5 5.1
Отруби ржаные хрустящие Ого
22
59.4 2.9 0.4 8.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 15
Марина
11.03.2024 18:56
Вот ведь что печень говяжья делает с рационом. Второй день белок в приоритете. Хорошо.
А я в мини-отпуске. И хоть взяла работу домой, но пока не садилась за неё.
8 марта сходила в кино. Мастер и Маргарита. Очень мне фильм понравился, хоть и много о нем плохих отзывов.
Сегодня полдня шила. По мелочи шила, и штаны дочери пижамные с котиками сшила. А то она свои старые не даёт выкинуть.... надеюсь, теперь выкинет.
Блины ещё не пекла.
Дочь вчера сырники приготовила, доедали их. Да кучу еды вчера наготовили ещё.
Но думаю завтра на завтрак будут блины.
В бассейн не хожу пока. Ботекс доделываю. Да ещё выиграла в розыгрыше у косметолога 50% скидку на любую процедуру.... вот думаю, что бы сделать...
А шагов как обычно, 15 тыщ
На фото ужин сегодняшний

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Сырники
168
275 31.9 6.6 27.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
13
42.6 0.9 1.1 7.2
Мой кофе с сиропом без сахара
220
71.9 4 3.7 5.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Борщ с курицей 08.12.15
374
144 10.8 4.5 15
Сметана 15% жирности
22
35.6 0.6 3.3 0.8
Отруби ржаные хрустящие Ого
25
67.5 3.3 0.5 10
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
105 7.9 8 0
Винегрет_05.11.23
150
103.2 2.7 4.1 12.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Печень говяжья тушёная со сметаной
127
151.9 16.5 5.8 7.9
Макароны отварные, по 1-302
141
138.2 5.1 0.6 28.2
Винегрет_05.11.23
141
97 2.5 3.8 12.1
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1.6 0.1 3.3
Киви
54
25.4 0.4 0.2 4.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Мандарин
105
39.9 0.8 0.2 7.9
Яблоко
128
60.2 0.5 0.5 12.5
Миндаль
25
152.3 4.7 13.4 3.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 16
Марина
10.03.2024 23:06
Восемь недель позади. Как быстро летит время....

За эту неделю у меня по активности было все, как обычно. В среднем 15 тысяч шагов в день. Без бассейна.
По питанию снова был перебор углеводов, но не критично. Да и праздники были.
Весы порадовали. Отвес 1,1 кг.
А это график веса за 8 недель.
А еще я сегодня замеры сделала.

В талии за 8 недель минус 7 см, в бёдрах минус 6 см, в груди минус 2.

В целом, я довольна. Отражение в зеркале мне уже нравится.

Ещё на этой неделе я высыпалась. А сейчас вообще небольшой отпуск, отдыхаю.

Вот такие дела)
 8 
 8
Марина
10.03.2024 21:28
Рейтинг сегодня хороший.
Наготовили кучу еды сегодня.
На несколько дней хватит точно.

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Яйцо куриное (Жарка)
152
230.7 19.3 16.6 1.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Мой кофе
220
150 4.2 3.7 25.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Борщ с курицей 08.12.15
378
145.5 11 4.5 15.1
Сметана 15% жирности
22
35.6 0.6 3.3 0.8
Отруби ржаные хрустящие Ого
25
67.5 3.3 0.5 10
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
37
129.5 9.7 9.8 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Печень говяжья тушёная со сметаной
130
209.4 22.9 8.1 10.8
Макароны отварные, по 1-302
110
107.8 4 0.4 22
Винегрет_05.11.23
140
96.3 2.5 3.8 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
270
5.4 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Сырники
112
183.3 21.3 4.4 18.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
8
26.2 0.6 0.7 4.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Марина
03.03.2024 22:12
Нормальная такая неделя вышла.
Начну с веса.
Вес плюсанул на 600 граммов. И это было неприятно. Но уверена, что вода это, т.к. углеводы превышала перед взвешиванием.
По активности все нормально. В среднем 16 тысяч шагов в день.
Тренировки в бассейне не было, лень одолела.
По питанию в целом за неделю все отлично. Но вот последние три дня был перебор углеводов.
Выводы.
1. Нужно все-таки питаться, соблюдая КБЖУ ежедневно. Недобор углей в начале недели у меня спровоцировал их перебор перед взвешиванием. Результат на весах.
2. Нужно решать проблему со сном. Вернее с режимом. Работа сейчас такая, что почти ежедневно работаю во вторую смену, и,соответственно, долго сплю. Но пару раз в неделю приходится выходить на работу к 8.00, а вечером я уснуть не могу, и ночью не могу...в итоге не высыпаюсь и плохо себя чувствую.
Начинаю уже решать проблему. Сегодня ложусь спать на пару часов раньше чем обычно.
3. Нужно начать снова ходить в бассейн.
Но завтра коррекция по ботексу. Поэтому через неделю об этом подумаю ещё раз.
На фото мои ужины
 4 
 2
Марина
03.03.2024 17:11
Мой новый маникюр
 7 
 4
Марина
01.03.2024 22:03
Нормально
😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Овсяноблин
133
248.4 13 10.8 24.9
Сыр мягкий Рикотта
19
26.6 2.1 1.7 0.7
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Помидор (томат), парниковый
40
5.6 0.2 0 1.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
19
66.5 5 5.1 0
Мой кофе с сиропом без сахара
220
71.9 4 3.7 5.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
пирог с вишней
116
309.8 6.5 16 34.6
Пирог с курицей и картофелем
97
198.9 8.8 6.4 28.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Блины с творогом
136
210.8 12.5 10.2 16.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Яйцо куриное (Жарка)
169
256.5 21.5 18.5 1.2
Пастила яблочная с чёрной смородиной
55
92.4 1.1 0 22
Отруби ржаные хрустящие Ого
26
70.2 3.4 0.5 10.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
270
5.4 0.3 0 0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
30
13.5 0.9 0.5 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 5
Марина
29.02.2024 18:58
И так бывает тоже. Хотя все равно в дефиците. Расход около 2000 у меня.
Захотелось попробовать пастилу и конфеты. Ограничилась небольшим количеством. А пирожное, это дочь на практике сегодня готовила, нельзя не попробовать.
Шагов около 16 тысяч

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Овсяноблин
133
248.4 13 10.8 24.9
Сыр мягкий Рикотта
25
35 2.8 2.3 0.9
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Помидор (томат), парниковый
44
6.2 0.3 0 1.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Пирожное заварное с кремом (трубочка)
34
147.2 1.5 8.3 16.6
Конфеты смузи ананас-манго
7
21 0.1 0 5.2
Пастила яблочная с чёрной смородиной
12
20.2 0.2 0 4.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Оливье
80
88.5 3.6 5.9 5.1
Картофельное пюре по 1-208
170
127.5 3.6 1.4 25
Котлеты домашние (свинина и говядина)
70
127.5 11.5 6 7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Отруби ржаные хрустящие Ого
25
67.5 3.3 0.5 10
Блины с творогом
141
218.6 13 10.6 17.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Братцы Вареники с картофелем
192
403.2 9.6 11.5 63.4
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
26
91 6.8 6.9 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
270
5.4 0.3 0 0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
30
13.5 0.9 0.5 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги