Дневник питания за 21.09.2019

Анализируя ежедневный рацион пришла к выводу: углеводов ем на 50 процентов больше необходимого. Хотя преимущественно это сложные углеводы, но тем не менее с комплекте с 50 процентным недостатком белков, картина пищевых привычек на лицо. Буду выравнивать процентное соотношение между белками и углеводами, хотя сложно представляю себе где взять столько белка?🤓

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	300	147	2.4	0.9	28.8
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Виноград	136	97.9	0.8	0.8	20.9
Лосось атлантический (семга)	200	306	40	16.2	0
Булочка с Маком в Шоколаде [Novus]	1	384	8	14.5	55.8
Пиво Жигулёвское	300	111	1.8	0	14.4
Итого	1214	1139	53	33	139

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Картофель отварной без соли	160	137.6	2.7	0.2	29.1
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Мёд Натуральный Цветочный [Круглый Год]	40	128	0.4	0	32
Масло сливочное крестьянское солёное (Масла и жиры)	20	132.4	0.2	14.5	0.3
Хлеб Пшеничный [Хлебный Двор]	60	138.6	4.8	0.6	29.8
Авокадо	116	185.6	2.3	17	2.1
Итого	636	898	12	41	114
Итого за день	1850	2038	66	74	253

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ALF 22.09.2019 09:07

Булочку с маком, хлеб пшеничный замените на морскую рыбу, кальмары, творог и отварной куриный белок. Получится необходимый результат ( углей, жиру мало, белка много)

Elina Klark 24.09.2019 07:25

ALF, булочка первый раз за 15 лет. 😄. Спасибо!

Ольга Прокопенко 24.09.2019 07:28

начните хотя бы для начала с сокращения порций углеводов.

ALF 24.09.2019 11:31

Elina Klark, О чем это говорит? О том, что мозг дрессировке на поддается. Как утверждают многие из нас,что не едят какой то продукт годами. Рулит в мозге биохимия, а не сила воли.