Tanya Makronetta
07.05.2021 20:32
Меню выходного дня- сегодня по заявкам моих мальчиков - блинчики, домашние гамбургеры :) Баланса нет, углеводов ого-го, зато вкусно, фараоны довольны, и я дефицит сохранила.
Из активности - плавание около часа перед ужином. Сегодня море порадовало молодой муреной, красивой ракушкой и маленькой рыбкой фугой, которая раздулась, чтобы меня напугать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блинчики на кефире
148
232.4 8.3 10.1 26.9
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный
100
92 5 6 3.5
Банан
112
107.5 1.7 0.6 23.5
Шоколадная паста
11
59 0.9 3.4 6.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
300
81 2.1 0.3 17.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузные хлопья
50
180 3.4 0.1 41.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
260
156 7.5 8.3 12.2
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
180
81 1.6 0.2 17.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Домашние гамбургеры
1
533.3 35.4 20.9 46.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 13
Tanya Makronetta
06.05.2021 21:07
Вроде аппетита особо нет из-за жары, а всё равно наела более 1700 ккал. Но и затраты хорошие - 1,5 часа в зале, после полчаса поплавала в море перед ужином.
Видела небольшого ската зелёного цвета, лежал на дне недалеко от берега, но как почувствовал движение, сразу ретировался. А после пляжа, по дороге домой видела лисицу, пробежала в нескольких метрах от меня, и сложно сказать, кто кого больше испугался :)
Соседу удалось ее сфотографировать, прислал мне фото, вот она какая египетская лиса :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Домашние сырники
146
360.8 25.3 20.1 18.3
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный
100
92 5 6 3.5
Протертая клубника
36
50.4 0.2 0.1 11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ананас
204
106.1 0.6 0.2 24.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молочный банановый коктейль
305
217.2 7.6 7.3 29.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
220
99 2 0.2 20.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефаль
150
132 26.3 3 0
Салат из огурцов и помидоров
227
116.7 3 7.9 7.9
Коул слоу
221
201.1 4.9 13.9 14.1
Пшеничный хлеб с отрубями
50
124 4.4 1.7 21.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1
Конфеты, ирис
25
97.8 0 0.8 22.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 27
Tanya Makronetta
06.05.2021 09:25
Гастрономическое путешествие в мир куличей и краффинов закончилось и можно снова приступать к заполнению дневника:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша
234
195.4 6.1 9.8 20.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Хлеб из цельного зерна, тосты
30
91.8 4.9 1.2 13.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Морковь
41
14.4 0.5 0 2.8
Огурец грунтовый
53
7.4 0.4 0.1 1.3
Помидор (томат), парниковый
45
6.3 0.3 0 1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
260
2.6 0.3 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
40
24 1.2 1.3 1.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
400
236 11.6 12.8 16
Попкорн, приготовленный с использованием масла, с солью
30
150 2.7 8.4 14.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ирис полутвердый
40
163.2 1.3 3 32.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефаль
150
132 26.3 3 0
Салат из огурцов и помидоров
299
142.9 3.9 9.3 10.2
Пшеничный хлеб с отрубями
47
116.6 4.1 1.6 20.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Tanya Makronetta
29.04.2021 21:52
Активность сегодня хорошая и дефицит получился внушительный👍
С утра продолжила генеральную уборку дома. Днём позанималась с мужем в зале, силовые тяжело пошли после недельного перерыва, даже на выпадах и приседаниях ноги горели. Закончила тренировку эллипсом и велотренажером.
Потом закупились продуктами к Пасхе. Завтра буду печь краффины и красить яйца, для покраски купила куркуму и фиолетовую капусту, муж насобирал в овощной лавке луковой шелухи. В субботу испеку традиционный кулич.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
105
166.6 13.5 12.2 0.7
Гречневая крупа ядрица
45
138.6 5.7 1.5 25.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
105
63 3 3.4 4.9
Морковь
63
22 0.8 0.1 4.3
Помидор (томат), грунтовый
147
35.3 1.6 0.3 5.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
260
2.6 0.3 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай анисовый
200
5.4 0.2 0.2 0.6
Вода, бутилированная, в общем
1750
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный
100
97 9 5 4
Арбуз
260
70.2 1.8 0.3 15.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
250
112.5 2.3 0.3 23.8
Нектарин
60
26.4 0.6 0.2 5.3
Попкорн, приготовленный с использованием масла, с солью
30
117 2.7 6.7 27.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефаль
150
132 26.3 3 0
Салат из огурцов и помидоров
300
163.5 3.6 11.4 10.5
Картофель отварной с солью
145
124.7 2.5 0.1 26.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
240
98.4 1.9 1 18
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Tanya Makronetta
28.04.2021 21:40
В целях профилактики простудных заболеваний начала принимать Колострум - препарат на основе концентрата коровьего молозива. Колострум (молозиво) помогает восстанавливать иммунитет и развивать устойчивость к простудным заболеваниям, это натуральный источник необходимых веществ для восстановления, поддержки и активации иммунной системы.
В свое время этот препарат спасал меня от частых простуд, это было лет 15 назад, тогда еще жила в суровом питерском климате. И сейчас пригодится, сын периодически приносит из сада "подарочки" в виде вирусов.
Рацион сегодня скромный, пора затянуть пояса потуже после недельного пиршества :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с овощами
243
271.9 20.2 18 6.8
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
420
4.2 0 0 1.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай анисовый
200
5.4 0.2 0.2 0.6
Вода, бутилированная, в общем
750
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
161
72.5 1.4 0.2 15.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с вермишелью
236
164.7 10.1 5.9 17.2
Рубленые куриные котлетки
50
123.1 11.2 7.9 2
Огурец грунтовый
117
16.4 0.9 0.1 2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
200
70 1.2 0.6 14.8
Арбуз
100
27 0.7 0.1 5.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
260
2.6 0.3 0.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефаль
150
132 26.3 3 0
Салат из огурцов и помидоров
250
143.8 3 10.5 8.8
Картофель отварной с солью
140
120.4 2.4 0.1 25.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 14
Tanya Makronetta
22.04.2021 20:53
Во такой у меня теперь режим питания и спорта по будням:
5-45 подъем
6-45 первый завтрак
8-15 в зависимости от погодных условий пробежка(минимум 30 минут, максимум час), либо плавание 40-60 минут.
11-00 второй завтрак
13-00 - 15-00 тренировка в зале
15-30 обед
18-30 ужин
19-30 перекус (обычно чай и фрукты)
22-00 отбой
В промежутках между спортом и приемами пищи работа и домашние дела.
Из-за раннего подъёма и высокой активности калораж увеличился. После бега и тренировок ощущаю какой то животный голод. Радует то, что тянет на нормальную еду, а не на вредности. Но при таком графике загруженности чувствую себя хорошо.
В выходные из активности только пробежка или плавание, иногда один день отдыхаю от спорта.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Домашние сырники
133
328.6 23 18.4 16.6
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный
100
97 9 5 4
Протертая клубника
25
35 0.2 0.1 8.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2000
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семга соленая
48
97 10.8 6 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
109
173 14 12.7 0.8
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты
50
152.5 4.6 3 24.9
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве
20
70 1.2 6.9 1.1
Морковь
37
13 0.5 0 2.6
Огурец грунтовый
45
6.3 0.4 0 1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
260
2.6 0.3 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
54
32.4 1.6 1.7 2.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
433
268.5 13 13 19.5
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5
Мандарин
120
45.6 1 0.2 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта
50
169 5.5 0.7 35.3
Томатно-мясной соус
200
281.8 18.2 18.8 9.2
Помидор (томат), грунтовый
165
39.6 1.8 0.3 6.3
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
273
122.9 2.5 0.3 25.9
Клубника
206
84.5 1.6 0.8 15.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Я уже думала, что о пробежках на открытом воздухе придется забыть до следующего осенне- зимнего сезона, так как температура воздуха последние дни была больше +35 и каждый день становился все жарче и жарче, бегать по такому зною мне не комфортно. Но сегодня картинка за окном приятно удивила - непривычно серое для Хургаде небо и спасающий ветерок, значит нужно бежать 🏃😀
Несмотря на недельный перерыв в беге, навыки не растеряны и дистанция в 8,3 км была преодолена с легкостью👍😁 Могла бы пробежать и больше, но решила сберечь силы на тренажерный зал.
Днём позанималась в зале, выбрала себе программу занятий в приложении tvoytrener.
К вечеру с ног валилась от усталости, но усталость настолько приятная, что хочется ее повторить
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
8300
8300
Время
51.5
51
Вес отягощения
Перепад высот
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
20
20
15
15
15
105
Вес снаряда
20
20
20
25
25
25
2325
Планка
1
Итог
Время
1
1
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
20
20
20
1200
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
велотренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
55
55
Результаты за день
Энергозатраты: 937 ккал
Дистанция: 8300 м
Время: 107.5 мин
Повторения: 270 раз
Тоннаж: 3975 кг
 6 
 43
Tanya Makronetta
21.04.2021 19:47
Как же качественно улучшилась моя жизнь с момента отправки ребенка в детский сад! Появилась уйма свободного времени для спокойного общения с мужем, время на работу, на дом, на готовку, на самообразование, на спорт. И сыну нравится заниматься в коллективе, это частный сад и группы небольшие, всего 10 детей, каждому ребенку уделяется необходимое внимание. С невиданной прилежностью Кучеряшка выполняет домашнее задание, хотя во времена домашней демократии, так додетсадовский период назыает мой муж, сын ленился заниматься. И ещё у Кучеряшки случилась Первая Влюбленность в очень красивую девочку в его группе. В общем, все прекрасно :)
Активность сегодня на высоте - плавание, тренажерка, йога, поэтому рацион с повышенным калоражем, но и дефицит тоже хороший.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
106
168.2 13.6 12.3 0.7
Помидор (томат), грунтовый
92
22.1 1 0.2 3.5
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты
25
76.3 2.3 1.5 12.4
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве
19
65.4 1.7 6.1 1
Морковь
47
16.5 0.6 0 3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1600
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
163
66.8 1.3 0.7 12.2
Персик
280
126 2.5 0.3 26.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
163
39.1 1.8 0.3 6.2
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0
Салат (латук)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
35
96.3 3.2 0.4 18.7
Сыр кашкавал
32
118.7 7 9.9 0.3
Бобы (фасоль фава), консервированные
150
106.5 8.2 0.3 13.1
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Огурец грунтовый
65
9.1 0.5 0.1 1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
260
2.6 0.3 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Мороженое сливочное с плодами и ягодами
100
168 1.6 8.6 21
Миндаль
3
18.3 0.6 1.6 0.4
Кешью
3
18 0.6 1.5 0.7
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Персик
413
185.9 3.7 0.4 39.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из огурцов и помидоров
242
125.1 3.1 8.5 8.5
Кефаль
145
127.6 25.4 2.9 0
Картофель отварной с солью
179
153.9 3.1 0.2 32.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Лук зеленый (перо)
50
10 0.7 0.1 1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 16
Tanya Makronetta
20.04.2021 20:53
И почему от фруктов не растут мышцы, так мне было бы проще нарастить мышечную массу :)
Сегодня с белком постаралась, завтракала сырниками с греческим йогуртом, а на ужин съела целую кефальку, в перекус пила домашний молочный коктейль с фруктами.
Но с углеводами снова аншлаг - накинулась на персики и за раз съела почти полкило :)
Зато жиров недобрала, но достигла своего минимального значения - 50 гр.
В итоге, рацион получился не очень сбалансированный, зато полезный и вкусный, что для меня в приоритете:) Дефицит небольшой, но тоже присутствует.
Из активности - утреннее плавание в море, днём - тренажерка.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Домашние сырники
147
359.3 25.3 18.2 21.9
Протертая клубника
67
93.7 0.4 0.2 22.1
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный
100
97 9 5 4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
59
35.4 1.7 1.9 2.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1700
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молочный банановый коктейль
350
217.7 6.3 5.3 34.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
234
95.9 1.9 0.9 17.6
Персик
450
202.5 4.1 0.5 42.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
155
148.8 2.3 0.8 32.6
Изюм, золотистый, без косточек
10
30.1 0.3 0 7.7
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из огурцов и помидоров
230
115 3 7.6 8.3
Кефаль
150
132 26.3 3 0
Картофель отварной с солью
178
153.1 3 0.2 32.1
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1
Лук зеленый (перо)
24
4.8 0.3 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
187
50.5 1.3 0.2 10.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 11
Tanya Makronetta
19.04.2021 21:00
Кто-то сегодня перезанимался, да так, что даже и на вкусняшки не тянет, хотя резерв калорий большой, вместилась бы целая шоколадка и ещё чего-нибудь :)
Но вместо этого - вкусная и полезная еда, лягу спать пораньше и отдохну как следует во сне :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с овощами
172
223.1 15.8 15.7 4.5
Морковь
58
20.3 0.8 0.1 4
Огурец грунтовый
69
9.7 0.6 0.1 1.7
Помидор (томат), грунтовый
65
15.6 0.7 0.1 2.5
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты
20
61 1.8 1.2 9.9
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве
17
59.5 1 5.9 0.9
Горошек зеленый свежий
48
35 2.4 0.1 6.1
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
268
2.7 0.3 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
40
24 1.2 1.3 1.9
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ананас
92
47.8 0.3 0.1 10.9
Персик
165
74.3 1.5 0.2 15.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
260
153.4 7.5 8.3 10.4
Кукурузные хлопья
32
115.2 2.1 0 26.3
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
186
70.7 1.5 0.4 14
Рисовый хлеб с отрубями, тосты
10
27 1.2 0.3 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные отбивные в панировке
119
219.1 26.3 9.2 7.1
Картофель отварной с солью
165
141.9 2.8 0.2 29.7
Салат из огурцов и помидоров
190
120.3 2.1 9.3 6.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
115
51.8 1 0.1 10.9
Дыня
153
53.6 0.9 0.5 11.3
Яблоко
192
90.2 0.8 0.8 18.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 11
Tanya Makronetta
18.04.2021 21:08
Сложно держать углеводы в норме, когда половина рациона состоит из фруктов :)
У нас жара жарища, +37, поэтому бег отложила до лучших времён, зато позанималась в зале.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
65
22.8 0.8 0.1 4.5
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
109
26.2 1.2 0.2 4.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
103
163.5 13.2 12 0.7
Хлеб из цельного зерна, тосты
50
180 6 5 26
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве
19
65.4 1.7 6.1 1
Сыр кашкавал
20
74.2 4.4 6.2 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
68
40.8 2 2.2 3.2
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ананас
50
26 0.2 0.1 5.9
Персик
150
67.5 1.4 0.2 14.3
Клубника
165
67.6 1.3 0.7 12.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
440
259.6 12.8 14.1 17.6
Банан
95
91.2 1.4 0.5 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные отбивные в панировке
110
202.5 24.3 8.5 6.6
Салат из огурцов и помидоров
160
101.3 1.8 7.8 5.8
Картофель отварной с солью
142
122.1 2.4 0.1 25.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ананас
252
131 0.8 0.3 29.7
Персик
130
58.5 1.2 0.1 12.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 17
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги