Tanya Makronetta
16.05.2023 18:46
Ура!!! Первый класс закончен, аттестация пройдена, каникулы начались.
Кучерчш по этому поводу "затащил" а Макдак на празднование. Не сдержалась, чего уж там, гулять так гулять 😁

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бобы (фасоль фава), консервированные
170
120.7 9.3 0.4 14.8
Петрушка свежая
4
2 0.1 0 0.3
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
5
29.3 0.9 2.5 0.9
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
30
79.5 4.3 6.4 1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
270
2.7 0.3 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
128
76.8 3.7 4.1 6
Помидор (томат), грунтовый
105
25.2 1.2 0.2 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель фри McDonalds (средняя порция) [Макдоналдс]
1
340 5 17 42
Макчикен [Макдоналдс]
1
484 21 22 49
Фанта
200
66 0 0 16
Десерт Мороженое с карамелью [Макдоналдс]
1
335 5 9 58
Апельсиновый сок натуральный
400
180 2.8 0.8 41.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 16 
 28
Tanya Makronetta
12.05.2023 18:46
Вкусный калорийный завтрак - лучшая мотивация для утренней велопрогулки.
День сегодня знойный, душный, с утра уже +35 и влажность, что не типично для Хургады, обычно здесь сухой климат. Такая погода даётся тяжело, не хочется выходить, только сидеть дома под кондиционером. Хорошая возможность немного поработать.

Перед ужином вышли прогуляться с сыном на море, а моря нет, ушло, сильнейший отлив. Гуляли по песочку, рассматривали морских животных. Пока гуляли, начался прилив :)
Вот такие милые звёздочки вылезли из своих домиков погреться на солнышке

День получился относительно спокойный, но приятный.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Домашние сырники
145
358.3 25.1 20 18.1
Сметана 20% жирности
24
49.4 0.6 4.8 0.8
Голубика
50
19.5 0.5 0.3 3.3
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
120
72 3.5 3.8 5.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с красной чечевицей
356
277.3 15.7 6.8 34.5
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
200
54 1.4 0.2 11.6
Персик
285
128.3 2.6 0.3 27.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Арбуз
300
81 2.1 0.3 17.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 16
Tanya Makronetta
11.05.2023 19:32
Вместо завтрака - велопрогулка, с утра не так жарко и мало машин на дороге, одно удовольствие кататься. Днём знойно, +35.
На обед микс бобы+ нут, яичница, овощи и фета в дополнение, дают долгое ощущение сытости.
В перекус фрукты и немного желейки из запасов сына :)
На ужин блинчики с мясом и сметаной.
На десерт натуральный йогурт и свежая голубика.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
120
72 3.5 3.8 5.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница-болтунья
85
126.7 8.5 9.3 1.4
Бобы (фасоль фава), консервированные
70
49.7 3.8 0.2 6.1
Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости
70
97.3 4.9 1.9 11.3
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Огурец грунтовый
55
7.7 0.4 0.1 1.4
Помидор (томат), грунтовый
103
24.7 1.1 0.2 3.9
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
5
29.3 0.9 2.5 0.9
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
21
55.7 3 4.5 0.8
Айсберг (салат кочанный)
55
7.7 0.5 0.1 1
Морковь
15
5.3 0.2 0 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мармелад Жевательный Червячки [Окей]
20
69.8 0.8 0 10.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
145
62.4 1.3 0.3 11.7
Персик
150
67.5 1.4 0.2 14.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блинчики с мясом
160
351.8 15.4 22.1 22.4
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубика
125
48.8 1.3 0.6 8.3
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный
190
115.9 6.6 6.2 8.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 2
Tanya Makronetta
09.05.2023 18:46
Утром традиционный египетский завтрак - фуль (бобы), сыр, овощи. Египтяне добавляют ещё фалафель, пшеничные лепешки, отварные яйца и соления, вкусно, сытно, но калорийность зашкаливает. Поэтому обошлась облегченным вариантом.

После велопрогулки фруктовый обед, у нас сезон арбузов, дынь, персиков, уже отходят любимые апельсины. Вчера удалось купить голубики, это очень редкая у нас ягода и безумно дорогая, но попала на акцию и 1 кг обошёлся около 550 рублей. Очень вкусно добавлять в натуральный йогурт, получается полезный десерт.

Ужин остался со вчерашнего дня - паста с томатно-мясным соусом и сыром, калорийно, но сытно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
105
63 3 3.4 4.9
Бобы (фасоль фава), консервированные
190
134.9 10.4 0.4 16.5
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
5
29.3 0.9 2.5 0.9
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
50
128.5 7.1 10.7 2.5
Помидор (томат), грунтовый
108
25.9 1.2 0.2 4.1
Огурец грунтовый
85
11.9 0.7 0.1 2.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
207
89 1.9 0.4 16.8
Дыня
155
54.3 0.9 0.5 11.5
Арбуз
160
43.2 1.1 0.2 9.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный
155
94.6 5.4 5 7.2
Голубика
85
33.2 0.9 0.4 5.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью
220
345.4 12.8 2 63.3
Томатно-мясной соус
100
117.6 7.3 8.2 3.3
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
38 2.3 3.1 0.3
Салат из огурцов и помидоров
200
140.4 1.8 11.8 6.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 5
Tanya Makronetta
09.05.2023 08:03
Это я сегодня оторвалась. В планах было покататься полчасика, но увлеклась в дороге и не заметила, как быстро время пролетело. Люблю велопрогулки, сейчас это любимый вид спорта😁 Благо, у нас дороги и погода располагают к этому виду спорта , практически, круглый год.
Велосипедная езда (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
40400
40400
Время
147
147
Вес отягощения
Перепад высот
407
407
Масса велосипеда
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 984 ккал
Дистанция: 40400 м
Время: 147 мин
Перепад высот: 407 м
Масса велосипеда: 10 кг
 2 
Tanya Makronetta
07.05.2023 17:39
Привет всем моим подписчикам и
единомышленникам ! :)

Долгое время дневник не вела, но я жива и здорова, питалась это время интуитивно, вес стабильный , колебания +- 1 кг. На данный момент 51,7 кг.
В планах скинуть около 2 кг до отпуска в июне, так как в отпуске точно наберу лишнего, МЗР мне в помощь.

Рацион сегодня скромный получился, утро было в разъездах и пропустила завтрак, поэтому калорий маловато.

Из спорта сейчас только велосипед и плавание, велопрогулки интенсивные, по холмистой местности, на долгие расстояния.
С бегом пришлось на время завязать - темнеют ногти на больших пальцах ног, выглядит неэстетично, тем более летом при открытой обуви. Не могу понять причину, кроссовки фирменные, специализированные для бега, несколько пар известных брендов. Падений нет, травм нет, проблема только с ногтями.

Силовые тоже приостановила, закончился абонемент в зал, новый куплю после отпуска, уже в сентябре.Иногда, по минимуму, занимаюсь дома - приседания, выпады, отжимания.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет
115
166.5 12.3 12.1 2.2
Семга соленая
50
101 11.3 6.3 0
Помидор (томат)
85
15.3 0.7 0.2 2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
150
90 4.4 4.8 7.1
Апельсин
200
86 1.8 0.4 16.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
250
87.5 1.5 0.8 18.5
Арбуз
250
67.5 1.7 0.3 14.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис с овощами
220
256.3 6.2 5.3 44.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное
120
224.4 40.1 5.7 0.6
Салат из огурцов и помидоров
175
130.6 1.9 10.9 6.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
280
2.8 0 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубика
50
19.5 0.5 0.3 3.3
Персик
85
38.3 0.8 0.1 8.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кататься, обычно, выезжаю в соседний с нами городок с интересным названием СахльГашиш, примерно в 8 км, очень живописный, спокойный и с хорошими дорогами. Часть велопрогулки идёт по красивой набережной.
Перепад высот около 300 метров.
Велосипедная езда (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
21100
21100
Время
84
84
Вес отягощения
Перепад высот
307
307
Масса велосипеда
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 571 ккал
Дистанция: 21100 м
Время: 84 мин
Перепад высот: 307 м
Масса велосипеда: 10 кг
 9 
 34
Tanya Makronetta
07.09.2022 18:53
Сын сегодня утром сказал: "О, мама ты опять худая. А в Грузии такая толстая была и живот огромный" 🙈
Его словам я верю, он у меня строгий судья, комплиментами просто так не раскидывается, в отличии от мужа. Значит, программу по восстановлению после отпуска выполнила на ура и математика в мою пользу вышла - "откармливалась" всё лето, а скинула за 12 дней. Минус 2,5 кг, вес 51. Осталось спортом пропорции в порядок привести и я буду довольна.
Букинг сделал нам подарок за летнее бронирование в Турции, вернул в виде бонуса часть суммы, потраченной на отель. Её как раз хватит, чтобы провести эти выходные в местном отеле с аквапарком. И сын очень обрадовался такому приятному и неожиданному уик-энду, пусть будет ему поощрение за пережитую первую в его жизни учебную неделю.
Очень переживала, как Кучеряшка воспримет школу, а оказалось напрасно. Ему всё нравится, учительница добрая, уже есть первые школьные друзья и поклонницы, с удовольствием остаётся и на продленку, тем более что продленка - это игры в саду школу, футбол и бассейн 😊

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с овощами
235
269.5 19 18.3 6.8
Морковь
43
15.1 0.6 0 3
Огурец грунтовый
76
10.6 0.6 0.1 1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
60
36 1.7 1.9 2.8
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго
305
183 2.5 1.2 40.8
Кефир 3,2% жирности
250
147.5 7.2 8 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фаршированные перцы
300
270.3 15 13.2 21.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1
Пастила
25
81 0.1 0 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Арбуз
203
54.8 1.4 0.2 11.8
Рисовый хлеб с отрубями, тосты
50
132 4.9 2.5 21
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 30
Tanya Makronetta
05.09.2022 20:17
За 10 дней контроля питания после отпуска результат минус 1,9 кг. Вес на сегодня 51,6. Срывов не было, из-за жары аппетит не очень.
Наконец-то удалось попасть в зал, начала с кардио, полчаса эллипса и полчаса велотренажёр. Подтоплю жирок недельку на кардио, а потом и к силовым вернусь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет
120
181.4 13 13.2 2.8
Огурец грунтовый
84
11.8 0.7 0.1 2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный
400
244 13.9 13 18.6
Рисовый хлеб с отрубями, тосты
30
79.2 2.9 1.5 12.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис с овощами
180
209.7 5 4.3 36.4
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, обжаренное
35
72.8 9.9 3.3 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго
300
180 2.5 1.1 40.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
328
3.3 0 0 1
Пастила
40
129.6 0.2 0 32
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Tanya Makronetta
31.08.2022 21:20
Минус 1600 за 4 дня, считаю не плохо. Вес 51,9 кг.
Вся в домашних делах, продолжаю расхламлять дом по японскому методу Мари Кондо, поэтому голода не ощущаю и на еде не зацикливаюсь. Муж с опаской смотрит на мой энтузиазм и безуспешно борется за некоторые вещи, участь которых я решила.
Вечером прогулялись с сыном до пляжа, море теплое как чай, но купаться не решилась, свежо ещё предание об акуле.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
150.9 6.2 1.6 28
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
150
90 4.4 4.8 7.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
62
98.4 8 7.2 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная шаверма
220
319.2 34.8 16.1 6.4
Рис рассыпчатый отварной,предварительно обжареный
50
74.7 1.4 1 15
Огурец грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
189
81.3 1.7 0.4 15.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лисан асфур
214
120.5 6.6 2.6 16.9
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8
Манго
150
90 1.2 0.6 20.1
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 9
Tanya Makronetta
30.08.2022 20:36
Каждый раз, как начинаю следить за питанием и ограничивать калории, ощущаю в теле приятную лёгкость, больше энергии, отеки сходят, даже кожа становится лучше. Но проходит несколько недель, на глаза попадается что-то сладкое, жирное, мучное, и срываюсь, хоть и осознаю последствия. Пыталась разобраться, что толкает меня на переедание, но объяснения так и не нашла.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет
118
203.2 15.7 14.8 1.9
Огурец грунтовый
59
8.3 0.5 0.1 1.5
Морковь
46
16.1 0.6 0 3.2
Помидор (томат), грунтовый
69
16.6 0.8 0.1 2.6
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
13
34.3 2.6 2.6 0.2
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
18
51.5 3.7 4 0.1
Корейка копчено-запеченная (свинина)
19
19.6 2.7 1.1 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
270
2.7 0.3 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
9 0 0 2.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная шаверма
200
290.2 31.6 14.6 5.8
Рис рассыпчатый отварной,предварительно обжареный
50
74.7 1.4 1 15
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго
150
90 1.2 0.6 20.1
Яблоко
155
72.9 0.6 0.6 15.2
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный
100
61 3.5 3.3 4.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лисан асфур
300
168.9 9.3 3.6 23.7
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 26
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги