Tanya Makronetta

22.04.2021 20:53

Дневник питания и тренировок за 22.04.2021

Во такой у меня теперь режим питания и спорта по будням:
5-45 подъем
6-45 первый завтрак
8-15 в зависимости от погодных условий пробежка(минимум 30 минут, максимум час), либо плавание 40-60 минут.
11-00 второй завтрак
13-00 - 15-00 тренировка в зале
15-30 обед
18-30 ужин
19-30 перекус (обычно чай и фрукты)
22-00 отбой
В промежутках между спортом и приемами пищи работа и домашние дела.
Из-за раннего подъёма и высокой активности калораж увеличился. После бега и тренировок ощущаю какой то животный голод. Радует то, что тянет на нормальную еду, а не на вредности. Но при таком графике загруженности чувствую себя хорошо.
В выходные из активности только пробежка или плавание, иногда один день отдыхаю от спорта.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашние сырники	133	328.6	23	18.4	16.6
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	100	97	9	5	4
Протертая клубника	25	35	0.2	0.1	8.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	578	463	32	23	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	48	97	10.8	6	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	109	173	14	12.7	0.8
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	50	152.5	4.6	3	24.9
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	20	70	1.2	6.9	1.1
Морковь	37	13	0.5	0	2.6
Огурец грунтовый	45	6.3	0.4	0	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	260	2.6	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	54	32.4	1.6	1.7	2.5
Итого	623	546	33	30	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	433	268.5	13	13	19.5
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Итого	703	458	16	14	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта	50	169	5.5	0.7	35.3
Томатно-мясной соус	200	281.8	18.2	18.8	9.2
Помидор (томат), грунтовый	165	39.6	1.8	0.3	6.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	755	545	26	24	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	273	122.9	2.5	0.3	25.9
Клубника	206	84.5	1.6	0.8	15.5
Итого	479	207	4	1	41
Итого за день	5138	2221	111	93	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Я уже думала, что о пробежках на открытом воздухе придется забыть до следующего осенне- зимнего сезона, так как температура воздуха последние дни была больше +35 и каждый день становился все жарче и жарче, бегать по такому зною мне не комфортно. Но сегодня картинка за окном приятно удивила - непривычно серое для Хургаде небо и спасающий ветерок, значит нужно бежать 🏃😀
Несмотря на недельный перерыв в беге, навыки не растеряны и дистанция в 8,3 км была преодолена с легкостью👍😁 Могла бы пробежать и больше, но решила сберечь силы на тренажерный зал.
Днём позанималась в зале, выбрала себе программу занятий в приложении tvoytrener.
К вечеру с ног валилась от усталости, но усталость настолько приятная, что хочется ее повторить С улыбкой

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8300	8300
Время	51.5	51
Вес отягощения
Перепад высот

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	15	15	15	105
Вес снаряда	20	20	20	25	25	25	2325

Планка

	1	Итог
Время	1	1

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	20	1200

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	55	55

Результаты за день

Энергозатраты: 937 ккал

Дистанция: 8300 м

Время: 107.5 мин

Повторения: 270 раз

Тоннаж: 3975 кг

Nyushiki 22.04.2021 20:56

Отличница! По всем показателям С улыбкой

Tanya Makronetta 22.04.2021 20:58

Nyushiki, мне есть с кого брать пример С улыбкой

Лена 22.04.2021 21:34

Молодчина!!! отличные тренировки Хорошо

Ilana 22.04.2021 21:38

каждый будничный день такое расписание? Удивленно

или несколько раз в неделю? можно в фитнес-центре на беговых дорожках бегать под кондиционером все лето. С улыбкой

Tanya Makronetta 22.04.2021 22:54

Лена № 27, спасибо )

Tanya Makronetta 22.04.2021 22:56

Ilana,каждый день с воскресенья по четверг С улыбкой

Мне не нравится в зале на дорожке бегать, скучно, время тянется медленно, другое дело на открытом воздухе.

Солнечное лето 23.04.2021 00:17

Насыщенный график, Танюша!)) Спортсменка!)) Молодец! Хорошо

Виктория 23.04.2021 00:21

Tanya Makronetta, полностью согласна с вами,на свежем воздухе значительно лучше! А ещё есть мнение что хоть а полезнее чем бег! А вообще-то кому что больше нравится,люди разные и подход к этому тоже разный !
Успехов всем гуляющим,бегающим и ходящим!

Tanya Makronetta 23.04.2021 08:25

Виктория, спасибо С улыбкой

Tanya Makronetta 23.04.2021 08:26

Солнечное лето, спасибо, Танечка! ))

Наталья Созинова 23.04.2021 08:40

Прекрасно когда есть столько свободного время на себя. У меня на себя время это с 20.00 до 21,30. Все, остальное время работа и семья забирает

Tanya Makronetta 23.04.2021 08:46

Наталья Созинова, понимаю вас, это тяжело. Как ребенка в сад отдала, появилось личное время, до этого тоже почти всегда занята была.

ВХ 23.04.2021 09:17

Ого, подъем. Хорошо, хоть ложитесь рано, 8 часов сна набегает. График мощный.

Tanya Makronetta 23.04.2021 09:34

ВХ, я сова, это не от доброй воли случился такой ранний подъем, но уже привыкла и даже обнаружила для себя массу плюсов, жизнь стала более организованной С улыбкой

ВХ 23.04.2021 09:44

Tanya Makronetta, я тоже сова, и для меня сейчас подъём в 8 утра - это подвиг.

Tanya Makronetta 23.04.2021 09:59

ВХ, понимаю вас С улыбкой

Ilana 23.04.2021 10:20

Tanya Makronetta, на воздухе конечно лучше, но когда нет возможности на воздухе, дорожка лучше чем ничего. сама ненавижу дорожки.. 10-15 минут большее что могу вытерпеть

Tanya Makronetta 23.04.2021 10:28

Ilana, вы правы, тем более,нужно готовиться к ноябрьском у марафону.

Наталья Созинова 23.04.2021 10:51

Tanya Makronetta, ну у меня конечно дети давно уже не в саду) Старший сегодня пробный экзамен в 9 классе сдает) Но работа с 8 до 17,00 отнимает много время из жизни) А летом еще и огород 10 соток)

Tanya Makronetta 23.04.2021 11:18

Наталья Созинова, удачи сыну на пробном экзамене)
У меня работа удаленная и на себя, поэтому и личного времени побольше. Когда в офисе работала, больше трёх часов каждый день только на дорогу уходило....
А огород - та ещё тренажерка С улыбкой

всё детство и юность на дачных работах С улыбкой

но за то и награда достойная, самые вкусные зелень, овощи и фрукты со своей грядки С улыбкой

Cчастливая Бабушка 23.04.2021 12:02

а где 8 часовый рабочий день?

Постоянный рацион 23.04.2021 12:52

А можно поинтересоваться Вашей профессией?

Я тоже так хочу работу заткнуть между едой и спортом, но она не хочет.

Наталья Созинова 23.04.2021 12:57

Tanya Makronetta,спасибо, будем надеяться, что сдаст

Tanya Makronetta 23.04.2021 15:05

Счастливая Бабушка, я работаю на себя, у меня нет четкого графика

Tanya Makronetta 23.04.2021 15:06

Учусь Кушать, моя профессия - маркетолог

Постоянный рацион 23.04.2021 17:01

Tanya Makronetta, как интересно! 😲 Разве такая профессия не предполагает нахождение в офисе 9+часов и пару часов на дорогу туда-обратно. Каааак Вам удалось ее воткнуть в свою жизнь, а не наоборот?

Tanya Makronetta 23.04.2021 17:10

Учусь Кушать, если вы офисный работник, то предполагает, конечно. Я с этого начинала, но всегда настраивала себя на то, что работа по найму это временное явление С улыбкой

А потом занялась своим бизнесом, и уже больше 10 лет я сам себе маркетолог. Иногда беру подработку - реклама и маркетинговые исследования для сторонних фирм.

Марина 23.04.2021 18:19

Tanya Makronetta, как интересно) Бизнес реально свой или сетевой? Мне вот тоже после карантина выходить на работу не особо хочется, больше занимаюсь с ребёнком, но думаю что-то в жизни менять.

Tanya Makronetta 23.04.2021 18:32

Марина, нет, не сетевой, у меня стереотипы по поводу сетевого бизнеса. Если честно, то ещё ни разу не встречала действительно обеспеченного сетевика, чаще они только в своих фантазиях удачливые бизнесмены. И ещё пугает их навязчивость, шаблонность и фанатичность, для меня сетевик то же, что и сектант С улыбкой

Но, возможно, я видела только печальные примеры и заблуждаюсь и всё в жизни бывает С улыбкой

Марина, а чем бы вы хотели заниматься?

Анастасия 23.04.2021 18:43

Здравствуйте Елена сколько вы посоветуете калорий употреблять, чтобы похудеть?

Постоянный рацион 23.04.2021 18:53

Tanya Makronetta, я бы оооочень хотела научиться также. Буду оочень признательна, если подскажите подробнее, как именно это сделать? Вдруг, благодаря Вам моя жизнь разделится на до и после... совсем не в плане похудения.

Tanya Makronetta 23.04.2021 19:28

Учусь Кушать, я не совсем понимаю, чем я могу вам помочь С улыбкой

я не бизнес гуру, не провожу тренинги на эту тему, у меня нет опыта и таланта преподавания С улыбкой

Чтобы открыть свой бизнес нужна хорошая идея, для этого изучаете потребности рынка, находите свою нишу, анализируете потенциальных конкурентов, анализируете риски, составляете бизнес план, собираете начальный капитал, юридически оформляетесь и начинайте продвижение своего товара/услуги.
Чтобы работать фриланс на сторонние организации - нужны заказчики, нуждающиеся в ваших услугах. Найти таких можно на специализированных интернет ресурсах, далее, если клиенты будут удовлетворены вашей работой, посредством "сарафанного" радио.
Удачи вам в осуществлении ваших желаний!

Постоянный рацион 23.04.2021 19:41

Tanya Makronetta, спасибо большое)))
Уже то, что поделились своим опытом уже замечательно. На каких ресурсах Вы сами ищите свои проекты?

Tanya Makronetta 23.04.2021 19:53

Учусь Кушать, я уже не ищу, обычно ко мне за помощью обращаются знакомые и знакомые знакомых, помогаю им с рекламой и продвижением.

Постоянный рацион 23.04.2021 20:44

Tanya Makronetta, поняла. Ооочень воодушевляющий пример!

Oleg 23.04.2021 21:07

5.45 подъем это лично для меня что-то из области Космических технологий С улыбкой

Я б цел день дубу давал при таком просыпании Сумашествие

Tanya Makronetta 23.04.2021 21:59

Oleg, первую неделю моего нового режима примерно так и было, потом привыкла, теперь как пенсионер, в 21-00 максимум 22-00 уже в кроватке С улыбкой

Oleg 23.04.2021 22:59

Tanya Makronetta, мечта... Я обычно быстро срываюсь с этого режима. Хватает на месяц максимум Широкая улыбка

Марина 24.04.2021 14:15

Tanya Makronetta, здорово! А я сейчас даже и не знаю... Не могу определиться и поставить цель..
На Родине я работала трейдмаркетологом в рекламном агенстве и потом в алкогольном холдинге... В Египте в отелях (гестрелейшн, администрация....) После начала карантина не работала. Уже предлагали работу в отелях несколько раз, но не могу себя снова заставить снова вкалывать на дядь, постоянно решать чьи-то проблемы. Хотя часто работа мне нравилась... Наверно, чем старше становишься- тем больше ценишь время, проведённое с семьёй. Хочу работать, но так, чтоб эта работа не отнимала все время и силы.

Марина 24.04.2021 21:14

Tanya Makronetta, а Вы чем занимаетесь, если не секрет?)

Tanya Makronetta 24.04.2021 21:58

Марина, до переезда в Египет открыла с подругой свой интернет магазин с товарами для восточных танцев. Тогда это было очень востребовано С улыбкой

Сейчас работаю с недвижимостью. Но в работу с головой не ухожу, мне, как и вам, ценнее время с семьёй С улыбкой

Марина 25.04.2021 10:21

Tanya Makronetta, Здорово! Рада, что все получается!)

Tanya Makronetta 25.04.2021 10:47

Марина, спасибо С улыбкой