Дневник питания за 07.10.2025

Сегодня без излишеств 👌😊
По беговой программе медленный бег 25 минут. Медленно не получилось, превысила рекомендуемую скорость.
Вечером бежать красиво, но жарко, +30.

Потом ещё 7,5 км прошагала с книжкой в ушах - открыла для себя "китайского Маркеса" - Мо Яня. Слушаю "Большая грудь, широкий зад" и не могу оторваться😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	92	12.9	0.7	0.1	2.3
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	104	165	13.3	12.1	0.7
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	114	7.1	9.2	1
Итого	406	340	23	21	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Итого	2950	9	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное	100	187	33.4	4.7	0.5
Зелёный горошек, морковь, кукуруза, стручковая фасоль на пару	200	120.8	6	1	17.6
Итого	300	307	39	5	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	200	120	1.6	0.8	26.8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	350	190	2	1	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макрель королевская, приготовленная на жару	100	134	26	2.6	0
Салат со свежими овощами и зеленью	250	80.8	2.5	4	8
Итого	350	214	28	6	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	170	220	4	11	25
Итого за день	4526	1283	98	46	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 07.10.2025 20:44

Танечка, вы героиня, по жаре ходить сложно, бег ещё труднее, молодец🤝👍🌹вечером +30, а днём ещё выше🤔 🌏🏞

Tanya Makronetta 07.10.2025 20:57

Алин@, утром легче бежать, чем вечером, свежее и +26+27.
Сейчас у сына каникулы и мы отсыпается, как пойдет в школу - буду снова по утрам бегать)

Алин@ 07.10.2025 21:08

Tanya Makronetta,понятно, отлично каникулы👏⛵️🤗

Vlad_IN 07.10.2025 21:11

Тяжеловато вам приходится, не спрятаться в тенёк. Зато выносливость тренируется)). Вы большая молощец👍

Страна дождей 08.10.2025 07:59

Пейзажи марсианские. Не знаю, комплимент это или нет (ведь на Марсе нет жизни). Но меня почему-то джунгли сильно тревожат и напрягают, а в пустыне я чувствовала себя очень умиротворенно. Но это в отпуске. Не факт, что смогла бы долго жить.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.10.2025 08:50

А про что книжка-то?

YA.Nadejda 08.10.2025 08:52

А где это? В каком городе египта

Aнна Лизa 08.10.2025 09:31

"Большая грудь, широкий зад" - очень интригующий заголовок. Большой соблазн тоже приобщиться к прекрасному С улыбкой

Tanya Makronetta 08.10.2025 11:16

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), это семейная сага в духе магического реализма Маркеса.
В центре повествования история женщины - матери девятерых детей, через судьбу которой показан весь XX век Китая — войны, голод, революции, выживание.

Tanya Makronetta 08.10.2025 11:17

YA.Nadejda, это Хургада

Tanya Makronetta 08.10.2025 11:18

Aнна Лизa, если нравится Маркес, то, думаю, и Мо Янь придетсяпо вкусу🙂

Aнна Лизa 08.10.2025 11:20

Tanya Makronetta, не могу сказать, что он мне нравился, так, пару произведений осилила из уважения к именитому писателю. Но, возможно, надо ещё сделать подход - давно читала

Tanya Makronetta 08.10.2025 11:20

Vlad_IN, да, без тени под солнцем не очень комфортно бегать, но я уже привыкла. Только летом беру тайм-аут от бега.
Спасибо, меня ваши пробежки мотивируют 😊

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.10.2025 11:24

Tanya Makronetta, о, картина широкого формата..

Tanya Makronetta 08.10.2025 11:25

Страна дождей, да, вы правы, умиротворенность действительно имеет место быть. Но однообразный пейзаж пустыни все же утомляет, поэтому на лето предпочитаем улетать туда, где много зелени и не так знойно.