Вредно ли занижать калории?

Поделитесь опытом и знаниями: сколько калорий, рассчитываемых приложением допустимо отнять без ущерба для здоровья? Не худею. Сижу на облегченной диете номер 5 (лечебная диета при расстройствах ЖКТ). Никаких тортиков, выпечки, ничего жирного и жареного. По большому счету ничего калорийного. Потому столько, сколько мне рекомендует программа - 1764 ккал я просто не съем)))

Пока остановилась на 1400-1500 ккал (отняла при расчете 18%). Есть особо не хочу. Похудела за месяц на 2 кг (с 60 до 58 при росте 173). Спорта нет, активность минимальная. Вредно ли? И стоит ли оставаться на таком количестве калорий на постоянной основе?

Если возникнут вопросы почему съесть 1764 ккал сложно и что я ем... Основа рациона - каша на завтрак, овощной суп-пюре и курица/рыба с овощами на пару - в остальные приемы пищи. На десерт - бананы, запеченные яблоки, сухофрукты. Жиры получаю из растительных масел, пришлось добавить 20 г орехов и 10 г арахисовой пасты в день, хоть и не рекомендовано.

Для примера на 4 фото 350 гр еды. И это 220 ккал. Ну как тут наесть 1764?)

Жанна 30.04.2020 20:54

Программа рассчитывает по формуле. Это отправная точка. Но так как организм у всех разный, со своими болячками, то и калорийность , и бжу может отличаться, плюс активность имеет значение. Если вам не голодно , нет срывов и нет активности, вас и вашего врача все устраивает, вы не опускаетесь ниже основного обмена. То почему бы и нет. Только активность ваша еще больше может снизиться, если это реальный дефицит. А то может вам не голодно, потому что и нет дефицита вовсе

Анастасия 30.04.2020 21:08

Жанна, Да, меня смутило как раз снижение веса на 2 кг. Не факт же, что если мне кажется, что все нормально - так оно и есть))

Анастасия 30.04.2020 21:12

Жанна, Люди на лечебных диетах часто сильно худеют. Понятно, что если и обострение, то и выбора особо нет.. Но если это как у меня - рекомендация, то задумываешься как бы вместо пользы себе не навредить))

Жанна 30.04.2020 21:20

Анастасия, худеют на диетах, потому, что калорийность резко снижается за счет исключения продуктов вызывающих аппетит и др с высокой калорийностью.

Елена 30.04.2020 21:21

Чет или я не так вас поняла или вы что-то не так пишите. Вам программа рекомендует есть не 1764, а гораздо меньше. У вас написано: Основной обмен (меньше не опускаться) 1357, дальше: Общий расход энергии (тот при котором вес должен стоять на месте) 1764, а вот РЕКОМЕНДУЕМАЯ (для похудения) 1446. То есть ваш коридор для похудения от 1357 до 1446. Если вы хотите поддерживать вес, то в настройках вы должны указать Поддержание, а не похудение и будут у вас уже другие цифры, кроме основного обмена.

Жанна 30.04.2020 21:24

Анастасия, если вы не хотите снижать больше вес, включите калорийные продукты, которые можно на этой диете. Может быть булку можно или хлеб, что-то сладкое, масла . Если подключите спорт, то и аппетит появится . Я ем на 3000 сейчас. Но столом номер 5 я бы наверное тоже не смогла добрать.

Анастасия 30.04.2020 21:40

Елена, все верно, потому что в настройках я вычла 18% из основного обмена. Для того, чтоб получить комфортную цифру и приложение не показывало мне красными ползунками, что я недоедаю))

Елена 30.04.2020 21:44

Анастасия, А вы выставили какую цель? Похудение или Поддержание? И еще: Нельзя вычитать из Основного обмена. Основной обмен это та цифра ниже которой нельзя категорически опускаться. Наверное вы просто не то написали. Наверное вы вычли 18% из общего расхода энергии. И еще момент такой - а какую активность вы себе выставили?

Анастасия 30.04.2020 21:45

Елена, И если выбрать поддержание, приложение покажет ту же цифру, что и сейчас у основного обмена. В том и вопрос: а можно ли меньше без вреда для здоровья.

Елена 30.04.2020 21:48

Анастасия, Может быть вы выставили себе не ту активность? И поэтому у вас такие большие цифры? Если вы не занимаетесь активно спортом и ваша трудовая деятельность не связана с тяжелым физическим трудом, то целесообразнее выставить малую активность.

Анастасия 30.04.2020 21:48

Жанна, Да, уже включила хлеб)) В первые дни я даже минимальные цифры для функционирования организма не набрала))) Тогда случился шок и появилось масло с орехами в суп, сыры в салат и т.п)) Спасибо, подумаю что еще можно добавить

Анастасия 30.04.2020 21:51

Елена, Ативность 1,3 - отсутствие. И телосложение указано минимально худое (не помню название).

Анастасия 30.04.2020 21:59

Елена, 18% вышла из общего расхода, конечно же. Действительно не то написала)

Елена 30.04.2020 23:07

Анастасия, Да же не знаю чем вам еще помочь. Обычно советуют все-таки, если не можете сразу есть много, потихоньку добавлять калории по чуть-чуть, например плюс 1 яблоко в течение недели, потом еще что-то и смотреть. Как вес перестанет уходить, значит вы на правильной калорийности. Она может быть и меньше рассчитанной и чуть больше.

Анастасия 30.04.2020 23:09

Елена, Спасибо, буду следить за результатами и тогда действительно добавлять при необходимости

Яна Стройняшка 06.05.2020 11:25

мне программа рекомендует до 1500 ккал можно есть (минимально 1450)
я придерживаюсь 1200-1400, отвесы небольшие, но регулярные примерно по 200гр в сутки.
за неделю в среднем 700гр. но я худею.