Митя Рощин
01.11.2019 12:41
Беговая тренировка после завтрака. Пробегу минимум 10 км, дальше -
по ощущениям. Обыкновенно, выходит около 13 км.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йерба мате, приготовленный традиционным способом* |
50
|
22.8 | 2.6 | 0.4 | 2.2 |
| Банан |
1
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничный хлеб из пророщенных зерен |
25
|
47 | 3.3 | 0 | 7.1 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Итого | 662 | 221 | 10 | 7 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йерба мате, приготовленный традиционным способом* |
50
|
22.8 | 2.6 | 0.4 | 2.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
70
|
162.4 | 3.6 | 0.2 | 35.7 |
| Арахис |
50
|
276 | 13.2 | 22.6 | 5 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничный хлеб из пророщенных зерен |
50
|
94 | 6.6 | 0 | 14.3 |
| Итого | 1220 | 555 | 26 | 23 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
100
|
352 | 12.3 | 6.2 | 61.8 |
| Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
100
|
145 | 12.7 | 10 | 3.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Какао-порошок |
15
|
43.4 | 3.6 | 2.3 | 1.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничный хлеб из пророщенных зерен |
20
|
37.6 | 2.6 | 0 | 5.7 |
| Итого | 736 | 580 | 31 | 18 | 73 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
1
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Пшеничный хлеб из пророщенных зерен |
20
|
37.6 | 2.6 | 0 | 5.7 |
| Итого | 720 | 131 | 3 | 0 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Укроп |
30
|
12 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
40.6 | 8 | 1.1 | 2.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
1
|
120.2 | 0 | 13.6 | 0 |
| Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
100
|
145 | 12.7 | 10 | 3.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
2
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Итого | 992 | 375 | 24 | 25 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
180
|
205.2 | 36 | 3.6 | 5.4 |
| Банан |
2
|
138.2 | 2.2 | 0.7 | 30.2 |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 325 | 343 | 38 | 4 | 35 |
| Итого за день | 4655 | 2206 | 134 | 79 | 234 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
05-12-2024
Дневник питания за 05.12.2024
Сижу, работаю работу. Чувствую, что с обеда, часов...
05-12-2024
Зарисовки таксиста
Уже больше месяца катаюсь, доставляю граждан стран...
04-12-2024
Дневник питания и тренировок за 04.12.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Ходила получать ушитые в...
Новые рецепты
Морепроукты со сметаной
95.2
10.4
3.4
5.4
15
Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина
253.7
7.8
4.9
43.7
4
Суфле из ряженки с какао
99.8
6.3
3.3
10.9
6
Лучшие рационы
