Дневник питания и тренировок за 18.10.2021

После безконтрольного питания на выходных снова в строю. Судя по тому, что дефицит у меня не большой каждый день, а на выходных лишнее попадает в рот, вес стоит. Все, что сброшено за неделю, возвращается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	158	404.8	33.2	19	22.6
Сметана 20%	24	49.4	0.6	4.8	1
Олидетрим	1	0	0	0	0
Омега 3	2	20.3	0.4	1.8	0.1
Итого	185	474	34	25	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье	318	405.1	23.8	26.1	19.1
Хлебцы пшенично-гречневые	27	84.2	3.2	0.7	15.9
Яблоко	386	181.4	1.5	1.5	37.8
Итого	731	670	28	28	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбные котлеты	129	231.2	22.1	10.4	12.4
Перец сладкий красный	194	52.4	2.5	0.2	10.3
Итого	323	283	24	10	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	980	9.8	0	0	2
Итого	2480	9	0	0	2
Итого за день	3719	1438	87	64	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Из активности - сегодня тренировка, сменила программу, т.к. прошел месяц. Работу ягодичных мышц прочувствовала. Казалось ничего особенного, но присед с тяжёлым весом, а потом заливка, делают свое дело. Ягодицы по прошествии трёх часов в напряжении. Завтра явно будут болеть.

Суперсет

Жим в грудном тренажёре сидя	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	20	20	20	1200
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	9	9	9	9	540

Сведение рук с верхнего блока в кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	20	1600

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	5	5	5	5	5	5	30
Вес снаряда	20	30	40	40	40	45	1075

"Журавлик"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	12	14	14	14	2160

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	100	110	115	120	445
Вес снаряда	40	40	40	40	17800

Суперсет

Упражнение лягушка	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда