Дневник питания за 08.11.2021

Рацион сегодня хороший. День рабочий, очень тяжёлый. Вся неделя будет сложной. Активность: тренировка силовая в зале.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	420	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина, мясной набор, только мясо, вареная	94	184.2	30	6.2	0
Винегрет	205	127.9	3.7	7.4	11.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	53	104.9	3.5	0.6	21
Мандарин	86	32.7	0.7	0.2	6.5
Итого	438	449	37	14	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Итого	180	342	8	25	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбные котлеты	106	190	18.1	8.6	10.2
Семга соленая	67	100.9	13.2	5.4	0
Салат (латук)	104	16.6	1.6	0.2	2.1
Хурма	251	168.2	1.3	1	38.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	32	64.3	2.5	0.4	12.1
Итого	560	540	36	15	62

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3098	1333	83	55	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tanya Makronetta 08.11.2021 22:33

Какой вкусный рацион! И дефицит огромный С улыбкой

Елена (имт 23.9) 09.11.2021 07:35

И телятина и рыба и винегрет! И все в один день. Вот бы мне так!))

Nika 09.11.2021 08:59

Елена, иногда бывает и так Подмигиваю

. А иногда в обед и на ужин одни и те же продукты. День на день не приходиться.

Марина 09.11.2021 09:43

Очень хорошее меню! Мне по вкусу! Приятного аппетита!🤗

Катрин 09.11.2021 16:36

Блин, занимаетесь вроде, а калорий так мало((((

Nika 09.11.2021 19:24

Катрин, занимаюсь без слова "вроде". Если верить расчетам программы, то при силовых тренировках калорий тратиться не много. Дефицит 70г - 100 г в день мне кажется не большим. Вес уходит не охотно, возможно что-то можете посоветовать, всегда рада дельным советам.

Катрин 09.11.2021 19:51

Nika Felicitas, да, верно, у меня силовые тоже мало отнимают. Но 1200 это базовая калорийность. А ещё активность наша, или у вас она низкая, помимо трень?))с силовыми 1500 как минимум можно кушать))

Nika 09.11.2021 21:17

Катрин, это просто так вышло, обычно 1400 в среднем пытаюсь держать.

Катрин 09.11.2021 21:26

Nika Felicitas, смотря ещё конечно какие цели..

Nika 09.11.2021 22:17

Катрин, цель немного согнать жирок, остался в области живота немного.

Катрин 09.11.2021 22:29

Nika Felicitas, ну тут и дефицита просто хватит.