Дневник питания и тренировок за 13.01.2021

Вчера был дефицит, а на весах плюс 200 грамм
Странно
Сегодня как и планировалось, дефицита не получилось. Переела. Но кушать вечером все равно хотелось сильно
Утром весы показали предыдущую цифру

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с белой гречкой и уткой	200	82.6	3.6	5.2	5.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Итого	215	112	4	5	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	200	570	7.8	5.2	122.6
Итого	200	570	7	5	122

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	0	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая (Запекание)	0	0	0	0	0
Суши с Копченым Угрем [Суши Весла]	3	153	5.4	9.6	11.4
Суши с Чукой [Суши Шоп]	75	130.5	1.5	1.5	26.3
Сыр Дорблю с Голубой Плесенью [Kaserei Champignon]	15	50.6	2.9	4.4	0
Колбаса полукопченая, краковская	15	69.9	2.4	6.7	0
Суши с Лососем [Суши Маркет]	50	89	4.4	2.2	12.9
Вино, столовое, красное	200	170	0.1	0	5.2
Виноград	40	28.8	0.2	0.2	6.2
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Лосось атлантический (семга)	15	23	3	1.2	0
Яйцо куриное вареное всмятку	20	31.7	2.6	2.3	0.1
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	60	4.1	4.6	0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Итого	755	908	30	33	84

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	20	107	1	7	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Налистники с цз муки	45	97.3	3.1	3.8	12.2
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	361	210	15	6	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Помело	50	19	0.4	0	4.3
Утка домашняя, только мясо, запечёное	40	80.4	9.4	4.5	0
Итого	120	109	10	4	6
Итого за день	1671	2019	69	62	254

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня короткая зарядка вместо трениовки. Погоняла кровь. Обещают зиму, организм чувствует и хочет кушать и спать
Тем не менее зарядка просто необходима после дневного зажора

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 108 ккал

Время: 20 мин

Виолетта Шевченко 14.01.2021 09:40

Организм не машина он бывает не каждый день отвес показывает .Бывает водичка задержалась дефицит был ,а на весах +100 нужно за неделю смотреть среднее значение .Один день не показатель .Бывает вес стоит стоит ,а потом раз минус 700 .На следующий день встаешь ,а там уже плюс 300 гр .Качели всегда пока вес снижается .

Юлия 18.01.2021 23:35

У меня все относительно стабильно
На моем весе 700 грамм многонедельный труд Печально

М вот плюс 300 да за ночь С улыбкой

Vitaly Milak 18.01.2021 23:42

учитывать нужно также колебания веса из-за водно-солевого баланса. попробуйте стать на весы до тренировки, и после часовой пробежки взвестись.

Алексей 18.01.2021 23:46

+/- 200 грамм не страшно. Можно и на погрешность списать. Может и вода в организме осталась. У меня тоже бывает, вечером наедаюсь, ожидаю привес, а на весах отскок на полкило С улыбкой

Юлия 19.01.2021 20:37

Алексей Б, да, таки бывает