Дневник питания за 17.03.2020

Всем привет!!! Вчера вот такой день получился, с завтрашнего дня попробую подтолкнуть свой вес, снизить рацион калорий на 200, хотела уже сегодня, но прошлась с утра по рынку, наслушалась всяких страшилок, пришла домой уставшая и голодная... Поэтому сегодня, думаю, не получится :)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	1100	315	13	10	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	300	202	7	5	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Итого	470	197	28	5	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи на курином бульоне	300	146.7	7.2	6	15.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Итого	660	351	10	19	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат морковь со свеклой	300	164.7	3	5.4	24.9
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Свинина, окорок в целом, постное мясо, запечённый	120	253.2	35.3	11.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	880	496	39	17	41
Итого за день	3710	1564	98	58	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena chibambam 18.03.2020 13:01

Полина, не спешите снижать калорийность, она у вас минимальная. Я ем 1800 и худею, а активность у меня только быт и 2 часа на улице с ребенком. Замедлить метаболизм всегда успеете.

Полина 18.03.2020 13:03

Elena (ПГ23/1, 1\13), Спасибо, подумаю С улыбкой

Полина 18.03.2020 13:13

Elena (ПГ23/1, 1\13), Я просто с февраля не сбросила ничего, обидно Печально

А мне хорошо помогают нестрогие бессолевые разгрузочные дни: творог, кефир, фрукты, за 3 таких дня килограмма 1,5 сваливается, вот и хочу себе такую разгрузки сделать... С улыбкой

Светлана 18.03.2020 13:44

Попробуйте не калории снизить, а например углеводиков урезать, это тоже хорошая встряска. Белков побольше. У меня коридор до 1600

Полина 18.03.2020 13:59

Светлана, Хорошо, спасибо со совет, нужно попробовать С улыбкой

Elena chibambam 18.03.2020 15:50

Полина, Завтра как раз Экадаши, сам бог велел. Разовая акция хорошо, я думала вы просто хотите понизить калорийность. Странно, что вес не снижается. А вы ТТГ проверяли?

Полина 18.03.2020 16:05

Elena (ПГ23/1, 1\13), Я за декабрь - январь 10 кг. сбросила, а в феврале решила отдохнуть, часто себе поблажки давала, думаю только в этом причина. А сейчас мне нужно просто психологически уйти на вес меньше 70, а то я так и буду расслабляться. Когда вес 70, думаешь, ну подумаешь, 70 или 72, всё-равно хорошо уже сбросила. А когда 68-69 будет, возвращайться 70+ будет не айс С улыбкой

Elena chibambam 18.03.2020 16:08

Полина, Ясно)

Нетаната 18.03.2020 16:59

Полина, не надо уменьшать калорийность, и так немного. Напугаешь организму))) И разгрузки тоже не сильно советуют. Я, например, после них вообще неделю жру, как не в себя. Печально

Полина 18.03.2020 17:54

Нетаната, я спокойно переношу разгрузочные дни, если только недолго. Обычно делаю 2 два, за это время уходят 1-2 кг., а потом, если не выходить за рекомендуемую калорийность, эти килограммы не возвращаться... Я с такими разгрузочными за декабрь и сбросила 6 кг, еслиб их не делала не получилось бы столько...