Дневник питания за 19.03.2020

Всем привет! :) Вчера был 1-й день моей разгрузки. Всего планирую 3 дня. Вчера на весах было 71,3 кг., сегодня 70,3 кг. - 1 кг. Посмотрю, сколько за 3 дня удастся сбросить, и какой результат получится удержать, перейдя на обычный рацион, рекомендуемые мне программой. Всем хорошего дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1230	142	10	3	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	120	9	3	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	650	284	35	6	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	450	190	9	3	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Итого	650	284	35	6	19