Дневник питания за 05.04.2022

Сегодня очередной раз захотелось выложить дневничек так как на удивление он получился весь зелененький. Белки я уже добирала в пост, а вот жиры первый раз, я коненечно знала что орешки жирные но недумала что 50 г делают норму за день))).
По шагам вчера тоже хорошо 21500, правда можно было и побольше но к вечеру начался дождь и было неприятно. Дождь и сегодня продолжается поэтому вместо утренней прогулки пришлось ехать на автобусе на работу(((.
Вес тоже немного сдвинулся уже 61,5.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша на соевом молоке	160	106.1	4.3	2.2	17.1
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Малина красная, замороженная, подслащенная	20	20.6	0.1	0	4.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Итого	925	228	7	6	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Кешью	40	240	7.4	19.4	9
Магний В6	1	1	0	0	0
Итого	341	244	7	19	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	80	62.4	4.1	0.2	7.8
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареная, с солью	100	79	2.6	0.7	16.3
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью	80	13.6	1.3	0.2	0.4
Растительный Овсяный Йогурт Черника [Здоровое Меню]	65	35.8	0.7	0.2	7.8
Семена чиа, сушеные	19	92.3	3.1	5.8	1.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	644	286	11	7	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	170	246.5	21.6	17	6.4
Кофе растворимый, с сахаром, с ароматом мокка, порошок	25	115	1.3	4	18
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	2.8	0.1	0	0.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	496	367	23	21	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевое молоко, шоколадное, с доб. кальция, витаминов A и D	110	69.3	2.5	1.7	10.5
Соевый протеиновый изолят	40	134	35.3	1.4	0
Кешью	17	102	3.1	8.2	3.8
Итого	167	305	41	11	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	7	41	1.3	3.6	1.3
Cappuccino [Nescafe Dolce Gusto]	1	84	3.6	3.9	8.2
Итого	377	186	5	8	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3950	1617	95	73	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Клара Клёст 06.04.2022 08:43

О боже, 21500 и можно побольше?! Держите меня семеро!! Это ж сколько вкусняшек можно сьесть 😂 удавы в попугаях, вкусняшки в шагах 😂

Наталия 06.04.2022 08:52

Лиза Фрей у меня стоит умеренная активность это уже включенный 10-12 тыс шагов, и разницу я пока тоже не добавляю потомучто худею, сброшу еще кг и можно подумать о вкусняшках))))..хотя орешки и сухофрукты я почти каждый день ем

Клара Клёст 06.04.2022 10:48

Наталия, супер! Отличный план! Уверена, все получится, раз столько шагов получается!!!